应对节后综合征 医生开出好处方

本文转自：衡水日报

应对节后综合征 医生开出好处方

——衡水二院医疗专家支招教您收心聚力

本报记者 刘福林

春节长假告一段落，许多人都会有这种体验：放假越久，人就越懒，还会觉得浑身不舒服，整个人缺乏干劲，这可能是有节后综合征了。

说起节后综合征，主要症状包括：情绪低落、心烦意乱、精神懈怠、困倦乏力、头晕，不明原因的恶心、食欲不振和健忘、走神、上班学习效率低、记忆力减退、理解力下降等。

那么，如何进行自我调节来缓解这些症状呢？为此，记者采访了衡水市第二人民医院的相关医疗专家，教您及时“收心”，加强自我调节。

消化内科医疗专家提醒：及时调整饮食习惯恢复肠胃活力

“春节里走亲访友，经常是大鱼大肉，而且几乎天天要喝酒。”患者张先生告诉记者，假期里除了主食丰盛外，各种干果、糖果也不离口。昨日早晨，胃里突然翻江倒海赶紧前来就医，被确诊为急性胃肠炎。

春节过后，消化内科门诊及住院的病人明显增多，大多都因上腹疼痛、饱胀、恶心、腹泻等症状就诊，这和春节期间朋友聚会比较多，高脂饮食、大量的饮酒有关，加之熬夜狂欢，更加重了肠胃的负担，导致胃肠道功能紊乱。

消化内科医疗专家提醒，春节后应给肠胃一个恢复期。市民切忌暴饮暴食，不吃或少吃油腻食物，特别是应酬时饮食最好清淡、易消化、少脂肪，临睡前3小时尽量不吃东西，以减轻肠道负担。另外，饮食尽量做到多样化，在保证米、面为主食时，适当搭配一些粗粮、杂粮，保证维生素、膳食纤维的合理摄入，可多吃些酸奶制品、水果和蔬菜，帮助消化、清理肠道，避免体内毒素堆积。

还可适当吃一些健胃消食片或山楂片。最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。

呼吸内科医疗专家提醒：积极应对气温变化服用“降火”药物

记者了解到，节后综合征患者就诊检查出现小高峰，一方面是节日作息不规律，免疫力下降，另一方面则是因为冬季气温忽冷忽热、早晚温差大，也导致了病情波动，患者出现较大增长，且很多都是一家老小一起来看病。

呼吸内科医疗专家建议，以往在节后很多上呼吸道感染的人都伴有咽痛、咽痒、声音嘶哑、咳嗽等症状，而且以年轻人居多。建议减少讲话次数，戒烟，让咽喉短时期内恢复一下；要根据温度适时增减衣物，饮食应趋于清淡，多喝水，增加水果摄入，可口服些清热解毒的药物，或者板蓝根、夏桑菊等冲剂“降火”，并补充多种维生素以提高免疫力。春节也是儿童呼吸道疾病多发期，家长需保证孩子每天多饮白开水，不要吃得过多过腻，特别是感冒发烧的宝宝，更要多吃易消化的食物。尽量不要拉上窗帘，要让冬日的阳光射进室内，因为阳光中的紫外线具有杀菌作用。

心脑血管医疗专家提醒：自我调节缓解精神压力

春节期间，人们的作息时间会被打乱，以至于影响正常的生物钟节律，会导致睡眠紊乱。对于上班族和学生族来说，假期彻底放松，易产生心理上的“上班、上学恐惧”；而老年人会感到格外寂寞甚至患上抑郁症。

心脑血管医疗专家建议，节后无论是应酬还是娱乐都要有所节制。睡眠时间要保证在7至8个小时左右，但也不要过早上床，这样有可能造成对睡眠过于专注，导致大脑兴奋而失眠。应该逐渐恢复以往的作息时间，等到有困意的时候再上床。在睡觉前洗个热水澡，喝杯热牛奶，听听舒缓的音乐，为睡眠营造合适的气氛。有了充足的睡眠，良好的精神状态就有了保证。还要密切监测血压，防范脑卒中的发生。

沟通交流是缓解节后综合征的有效途径。上班族、学生族不妨多与同事同学、朋友交流，分享假期的经历。老年人则可以走出家门，参与到更多社会活动中去。而对于他们的儿孙来说，节后也不要忽略了与老人多交流。

骨科医疗专家提醒：应避免长时间重复同一动作

由于平日里规律的生活被打乱、过度疲劳或饮食不当，随着假期结束，各类疼痛“不期而遇”。记者在骨科看到，节后也出现了许多患者就诊。患者中有的是连续长距离开车度假旅游，引发颈椎腰椎病，有的是长时间上网玩游戏导致腱鞘炎，有的是登山骑游诱发膝关节炎，还有的是低头玩手机诱发颈椎病……

骨科医疗专家提醒，对于本来颈腰椎不好的市民，春节后应免抬、搬重物，避免久坐久站，尽量选择偏硬的床垫休息，在急性期避免过早锻炼，平时加强腰背肌锻炼，游泳是锻炼腰背肌的有效方法。

此外，春节期间由于长期重复劳损关节的活动或受寒冷刺激，导致肌腱或腱鞘产生无菌性炎症。春节过后，市民应避免长时间地重复某一种动作，适当间歇休息，让关节有休息时间，尽量不接触冷水，局部保暖，减少寒冷的刺激，若已出现轻微不适，可采取局部热敷按摩的方法缓解症状。更不要长时间低着头、弯着腰玩手机或蜷缩在床上看书，姿势不正确，肯定会导致或加重颈椎病，而应该经常参加体育运动，如跑步、打球等。

衡水二院医疗专家提醒各位市民，节后一定要保持健康、规律的作息，别让欢乐长假成“健康杀手”。同时，要密切观察血脂、血压、血糖等指标，关注健康状况并及时干预，一旦出现身体不适症状要及时到医院就诊。