锻炼务必注意3点，身体才能够更健康，建议大家参考

运动锻炼对于我们身体的好处自然不必多说，很多中老年人都缺乏锻炼，进而导致身体机能出现各种问题的事情也不在少数。同样也有运动爱好者每天进行锻炼，可这样日复一日的重复锻炼，对于身体是否有好处呢?

我们老话中常说有积劳成疾这个说法，像是我们参加工作，每天上班辛苦劳累就容易导致身体患病，但运动同样是对身体有一定负荷的活动。长期坚持运动也就相当于持续对身体施加压力，这样的方法会不会对身体造成损伤，积劳成疾呢?

天天运动，中年女子膝盖却如70岁老人，天天锻炼，到底是好是坏?

家住汉口的王女士今年47岁，年轻时就在城里体育篮球队担当队员现在依旧是喜欢运动除了每天跑步跳舞之外，年轻时候喜欢的篮球运动也一直没有落下。这样的运动量对于同龄人来说绝对是非常难以想象的就算是，很多年轻人恐怕也都坚持不了这样的运动。

时间一长，王女士的身体也出现问题，她逐渐感觉自己的左腿膝关节疼痛越来越重，最终因为休息服药都没有任何改善，前往了武汉市第四医院进行就诊。医生检测过后发现王女士患有膝关节滑膜炎，膝关节软骨损伤，半月板软软骨损伤等多种问题。

出现这样问题之后，只能够使用膝关节手术进行治疗，医生发现王女士的膝关节磨损超过百分之五十，并且问题较为严重，一般情况至少是七十岁以上的老年人才会达到这样的所损伤程度，王女士最后也被安排做人工关节手术置换。

医生表示这就是运动过度和打篮球过多导致的问题，王女士就是一个活生生的例子，因为过量运动导致身体受损，可以说对自己的健康并没有好处。

日常生活中虽然很多人不爱运动，但同样也有不少人能够长期坚持运动，那长期坚持运动也容易造成身体损伤。

其实一般情况下，只要我们把握好适度运动的量，天天运动并不容易造成身体损伤，对于身体的好处更多。但当然了，身体也需要休息，对于多数人而言，天天运动其实不如运5休2，或运3休1更合理。而只要你是正确的运动，即便是每天运动，也并不容易出现损伤，很多人出现运动损伤多是因为3种错误的运动认知造成的。

3种运动错误认知，尽早改变自己的运动观念

1.运动必须出汗才行

日常生活中很多人运动都只追求出汗，认为不出汗的运动就不算运动。事实上只要我们通过运动锻炼就能够提升心率，加强呼吸，对于身体的心肺功能和血液循环都是有促进作用的，并不是一定要追求大量出汗才算是有运动效果。

尤其是很多减肥人群认为出汗了身体才能瘦，事实上出汗大量损失的是身体内的水分和无机盐，对于脂肪的影响其实并没有太多有些人为了出汗而穿更厚的衣服甚至是暴汗服，其实属于本末倒置了。锻炼出汗只是正常的生理变化并不代表运动效果就更好，很多时候运动的出汗量与个人的身体素质，汗腺发达程度以及遗传因素有关和运动量虽然有关联，但并不是绝对的。最关键的是我们要能够发现自己的身体得到改善才对。

2.初次锻炼就选择大运动量，大强度

比起经常运动的人，偶尔运动的人才占更多数，而这类人往往对运动是三分钟热度，并且有急于求成的想法。他们的普遍特点就是运动，追求大量大强度，妄图在短期内达到更强的运动效果，事实上运动是一项需要长期坚持的行为，是在潜移默化中逐渐改善我们的身体，如果长期不运动，突然进行大强度运动，机体就会难以适应，可能导致严重的疲劳感，身体酸痛。极易造成关节损伤软骨挫伤以及肌肉拉伤等运动损伤，如果对此视而不见。对于我们的身体损害其实是很大的。

3.进行运动后就可以不控制饮食

很多人在进行运动之后，就认为可以敞开胸怀放心吃喝，事实上这样的想法是错误的。运动确实是能够帮助我们代谢脂肪，对于一些慢性疾病也有一定的改善作用。但饮食对于我们身体的影响也是非常大的，长期坚持运动，如果饮食得不到控制，摄入大量高盐高油高糖的食物，就容易让我们的运动效果化为乌有，还容易导致慢性疾病病情的加重，

锻炼务必注意3点，身体才能够更健康

①选择良好的运动环境以及运动装备

俗话说得好，工欲善其事必先利其器，对于运动同样也是如此，如果没有良好的运动环境和装备，就容易对身体造成损伤。日常生活中我们进行运动主要选择开阔空旷平坦的道路，也可以选择在专业的运动房健身房中进行运动这些场所。相对来说更隐私更安全，不容易出现道路意外等损伤。运动装备上要求很简单，就是选择最基本的运动服，运动裤，运动鞋。这些运动装备都是根据运动时身体所需而生产的，与我们的身体有一定的保护作用，也能够防止因为服装的限制而影响运动的效果。

②充分热身，然后再进行运动

运动如果不进行热身，直接运动很容易造成身体损伤。没有热身情况下运动，我们的心肌供血会出现不足，并且容易导致心肌缺血，心律失常。如果久坐不动，突然进行运动，还容易导致肌肉拉伤，运动前热身主要选择低强度的耐力运动，如原地踏步，开合跳等。

③选择适合自己的运动节律

一些年轻人看到网红运动打卡视频就会尝试进行挑战，事实上运动不应该根据别人的运动情况来给自己制定，而应该根据自己的实际情况来进行运动量的选择。长期不运动的人初始运动就应该选择低强度短时间的运动，主要为了身体能够缓慢适应，然后再逐渐增加运动量，以保证每次运动过后身体不会出现过度疲劳，肌肉酸痛严重等情况。

运动是一件好事，但我们也应该根据自己的实际情况来每天运动，也并不一定就会造成损伤，关键的是运动时间运动项目以及运动量的控制。我们只要出现身体异常，就应该及时停止运动，缩减运动量，在此基础上逐渐调整运动状态，以达到最适合自己的运动选择。