半夜总是醒来试试这些方法，也许能缓解

睡觉是所有人都不可缺乏的一种生理现象，从健康学的角度来说，睡觉是个比较复杂的过程。在睡觉时，人的大脑细胞，机体肌肉组织，循环消化系统都处在修复和排毒的状态。

只有睡眠时间充足，睡眠质量高，才能拥有良好的精神状态保护大脑，为日后的工作学习打下良好的基础。

可是有关的调查数据显示，近些年来有部分人往往睡到半夜就会醒来之后，再无法进入睡眠状态，由此一来势必影响生活质量。

因此，医生忠告患者，首先要找到半夜容易醒来的原因，其次是尝试几种方法来改善，或许能达到很不错的效果。

一、半夜睡醒睡不着的原因是什么？

1、心理压力大

情绪是影响睡眠的一个重要原因，成功入睡的前提是精神要足够放松。如果心里面背负着巨大的压力，大脑神经处于过度紧绷的状态，由此一来，便会有入睡困难的表现，而且哪怕在睡着之后也很容易惊醒或者做噩梦。

2、环境因素

现实生活中，有部分人对生活环境比较依赖，早已习惯了平时的睡眠环境，如果换了地方就可能出现半夜睡醒后再也睡不着的情况。

3、褪黑素分泌受抑制

褪黑素是人在睡觉时会分泌的一种激素，在褪黑素分泌量足够多的情况下，就会刺激到大脑，让人产生想要睡觉的感觉。

可如果在睡觉前有看电视玩手机，刷视频等行为，都会影响到褪黑素的分泌，进而出现凌晨容易醒来，并且难以入睡的症状。

4、疾病

如果器官有了病变的话会影响到睡眠，特别是肝脏部位，本来是在11:00到凌晨3:00修复，若使其排毒功能受到了阻碍，出现的问题之一就是半夜醒来。

二、半夜总是醒来试试这些方法，也许能缓解。

1、睡前洗热水澡

相关的研究数据显示，洗完澡后体温自然下降，可以在一定程度上辅助入睡。不过需要注意的是，洗澡时要控制温度，不能盲目的认为温度越高体温下降越快就能更好的入睡，否则很有可能伤害到皮肤。

2、适当增添衣物

有部分人对温度变化特别敏感，由此一来，如果室内温度发生变化，也会影响到睡眠质量。所以这类人群可以根据自己的身体状况适当的增添衣物，使体温控制在比较合适的范围内。

3、调整作息

如果想要一觉睡到天亮，必须得遵循大自然的规律，无论节假日还是工作日，都要按时起床，按时入睡，不能赖床和推迟睡觉时间，这样才能养成更好的作息习惯。

总而言之，半夜睡醒后再也睡不着，其实和多个因素有关，例如上文中提到的疾病，褪黑素分泌受抑制，环境心理压力大等4个方面。

所以如果你的睡眠也有问题的话，不妨从这几个方面找原因，进而针对性的来改善。

与此同时，想要防止半夜醒来，白天可以适当的增加运动量，这样就能使身体有轻微的疲惫感，到了晚上自然睡得更香