补钙时，补多少才满足人体需求？食补和药补会有啥不同？

钙，是促进骨骼发育和保养骨骼的一大重要养料，对于婴幼儿、青少年、孕妇以及中老年人，会更为重要，因此，这几类人群都会需要多注重钙质的补充。

知道需要补钙是一回事，很多人都不了解，到底补充多少，才能保证人体内的钙是充足的，简单来说，就是补多少钙才能减少骨骼疾病的发生。

补钙补多少才能满足人体需求？

还真是没有准确答案，主要是人群不同，补钙量也会有差异，就算是人群相同，每个人的状况也会有区别，具体补多少能满足人体需求，还是得具体情况具体分析。

一般来说婴儿时期，对钙的需求量多一些，且吸收效率也比较高，不过，从母乳当中就差不多能够保证人体的需求。

随着月龄的增加，对钙的需求会更多，但钙的吸收效率会有所下降，特别是在断母乳，开始辅食之后，会容易出现缺钙的情况，就可能需要通过药补了。

不过，对于辅食吃得比较好，奶量也很足的婴幼儿，是不太容易缺钙的，就算是缺的话，也不会缺太多，而处在婴幼儿时期(1-4岁)的孩子，每天的钙需求量大概在200-600毫克左右。

超过4岁的孩子，每日的需求量应该是在800毫克，7岁以上，14岁以内的青少年，则是需要每日补充1000-1200毫克。

中老年人的话，每天的钙需求量，则是在1000毫克左右，孕期的女性也是如此，可对照自查一下，如果你体内的钙含量不满足需求，可根据自己的情况去进行补钙，在缺乏不是很多的情况下，大多以食补为主。

如果需要药补，则是要按照医生的嘱咐去进行补充，不可盲目乱补，过量补充也未必是好事，还请早点了解。

食补和药补会有啥不同？

食补，大多是针对于一些钙缺乏不算多的人，

可以通过多吃含钙量高的食物进行补充，

就能满足人体的需求，

而需要药补的人，

缺乏量大多都比较大，

从食物中摄取的钙，并不能满足人体需求，

通常会需要药补和食补同时进行。

除此之外，就是对人体的影响不同，药补，毕竟还是属于药物，既然是药，即便副作用比较小，长期补充之下，或者说身体情况不是很良好，则是有可能形成损伤。

药补还会存在一个补充过量的问题，食物就没有这样的限制，钙片如果补充过量，就可能会出现肌肉性损伤，引发抽搐现象，还有可能引发心理时常。

而且，需要注意一个问题，就是钙含量增多，可能会容易与尿酸结合，形成结石之后，也是会让人很痛苦，还可能给胃带来刺激。

因此，在食补可行的情况下，一般不建议进行药补，如果需要药补，也是希望能在医生指导下进行服用，不建议盲目滥吃。

食物中含钙量高的食物，你知道几个？

1. 牛奶

说到补钙，牛奶是一个不错的选择，牛奶当中的钙含量高，还有促进钙吸收的维生素D，两者结合着进行补充，就会让补钙的效率提升很多。

当然，在喝牛奶补钙时，也是要选对牛奶，还要注意摄入量，避免因错误方式，从而给身体增加额外的负担。

2. 香菇

蔬菜中也会有一些食物含钙量比较高，可是，很多含钙量高的蔬菜，同时，也会出现一个问题，就是草酸含量也比较高，可能就会导致草酸与钙结合，不仅影响到钙的吸收，还容易形成结石，引发额外的问题。

而香菇含钙量高，却不存在草酸含量高的问题，也就不必担心钙的吸收效率了，缺钙的人可以吃香菇进行补钙。

3. 豆制品

看到豆制品，首先不是想到含钙量高，而是会想到含蛋白质丰富，且能够帮助补充雌激素，且可以肯定的一点，就是适当多吃豆制品，对健康确实是有益的。

但对于缺钙的一些人群来说，多吃一点豆制品，也是有益补钙，效率也不会太低。只是在吃豆制品时，需要注意两点，一个是喝豆浆补钙效率并不是很高，另一个就是有胀气或者是肠胃不是很好的人，要注意豆制品的摄入量，以免给身体带来其他的问题。

对于补钙这个事情，除了要吃对食物，以及合理的补充钙片，还需要知道一点，就是有些食物并不适合补钙，就比如说虾皮、骨头汤，虽然含有一定的钙，可却不利于人体吸收，还可能增加身体负担，比如说虾皮，会增加盐的摄入，而骨头汤，则可能会让人体摄入较多的脂肪，更重要的是补钙效果确实不咋样。