骑车可以提高免疫力？还要注意这些

骑自行车可以增强免疫系统吗？如何增强？我们咨询了相关领域的科学家，以了解长期坚持骑自行车是否会对我们身体的免疫系统产生影响。

佛罗里达-詹姆斯（Geraint Florida-James）教授是爱丁堡纳皮尔大学体育、健康和运动科学的研究负责人，也是苏格兰山地车中心的学术负责人。在苏格兰山地车中心，他负责指导和培训耐力赛山地车手，他坚持认为对于那些希望增强身体免疫系统的人来说，骑自行车是一项很棒的活动。

“在人类的进化史中，我们进化的方向从来就不是久坐不动，一次又一次的研究表明，运动对人体有着非常大的好处，包括改善你的免疫系统。随着年龄的增长，身体机能会下降，免疫系统也不例外，我们要努力做的是尽可能减缓这种下降。如何减缓身体机能的下降？骑自行车是很好的办法。因为在运动过程中，正确的骑行姿势能够让人体处于被支撑的状态，所以对肌肉骨骼系统的影响较小。当然，我们要注意运动（强度/持续时间/频率）和休息/恢复的平衡，以获得最大化的运动效益来增强免疫系统。”

锻炼不要过度，但要注意洗手

佛罗里达-詹姆斯教授平时主要训练精英山地车手，但他的见解同样适用于只能在周末等空闲时间运动的骑友，他说关键是如何保持平衡：“像所有的训练一样，如果你循序渐进，让身体慢慢适应骑行里程增加的压力，效果会比较好。而如果急于求成、锻炼过度，恢复将会变慢，那么你的免疫力将会有一定程度的下降，使得细菌与病毒更容易入侵你的身体。然而，细菌与病毒是躲不掉的，所以在锻炼时应避免与病人接触。”

“如果疫情教会了我们什么，那就是良好的卫生习惯是保持健康的关键。”他补充说，“多年来，我一直向运动员灌输这些信息，尽管有时很难坚持，但它关系到你能保持健康还是感染病毒。比如说，要勤洗手；如果可能的话，远离那些身体有异样的人，这可以很简单，就像在长途骑行休息时不要挤进咖啡馆里一样简单；避免你的脸、嘴巴和眼睛被别人触碰到——这些听起来都很熟悉吗？其实大家都知道，只不过有的人总是会不自觉去干这种多此一举的事情。虽然我们现在都希望能尽快回归到以前正常的生活，但这些注意事项可以带入未来的‘新常态’，以保持健康。”

如果冬天骑车少，还能如何增强免疫力？

由于日照时间短，好天气较少，周末也很难摆脱被褥的关爱，在冬季骑行可以说是一个很大的挑战，除了前面提到的卫生措施之外，佛罗里达-詹姆斯教授表示说到底还是要讲究“平衡”。他说：“你需要确保饮食均衡，热量摄入与消耗相匹配，特别是在长途骑行之后。睡眠也非常重要，它是身体积极恢复的必要步骤，也是保持健康和保持运动能力的另一个要素。”

方法从来都没有简单之说

“从来没有什么灵丹妙药可以让我们的免疫系统保持最佳状态，我们反而需要持续关注不同情况下各种因素对免疫系统的影响。另外，心理压力是一个经常会被忽略的重要因素。”

当发生一些影响心情的事件（例如丧亲之痛、搬家、考试没考好或爱情/友谊关系破裂）时，长途骑行中的车手通常会在半路生病。

“施加在免疫系统上的额外压力可能足以将他们推到生病的边缘，所以这时候我们更需要警惕。不过乐观一点看，我们也可以努力让自己快乐一些，一个好办法就是在户外骑自行车，运动产生的各种愉悦因子会让整个人容光焕发。”佛罗里达-詹姆斯教授补充说。

研究怎么说？

另一位运动和免疫学研究专家，巴斯大学卫生系的约翰·坎贝尔（John Campbell）博士在2018年与同事詹姆斯·特纳（James Turner）发表了一项研究：“跑马拉松会增加感染风险吗？”是的，没错。

他们的研究着眼于1980年代和1990年代的研究结果，那些研究使得人们普遍认为某些形式的运动（如耐力运动）会降低人体免疫力，增加生病风险（如普通感冒）。

这个谬论在很大程度上已经被证实为伪，但它一直流传到今天。

坎贝尔博士说，参加马拉松比赛或长距离骑自行车可能对你有害的原因可以从三个方面来分析。

坎贝尔博士解释说：“首先，有报道称，与不去运动的人（即不参加马拉松的人）相比，跑步者在参加马拉松比赛后更有可能发现被病毒感染。然而，这些研究的问题在于，马拉松运动员很可能比非运动对照组暴露于更多的传染性病原体之中。因此，不是运动导致了免疫抑制，而是运动参与（马拉松比赛）增加了暴露风险。

“其次，一段时间以来，人们一直推测剧烈运动会耗尽唾液中的主要抗体类型——称为‘IgA'（IgA是口腔中的主要免疫防御之一）。事实上，1980年代和1990年代的一些研究指出，长时间运动后唾液中的IgA含量减少。然而，许多研究已经显示出相反的效果。现在很明显，其他因素——如牙齿健康、睡眠、焦虑/压力——是IgA的更强大的介质，并且影响比耐力运动更大。

“第三，实验已经多次表明，在剧烈运动后的几个小时内，血液中的免疫细胞数量会减少（而在运动期间血液中的免疫细胞数量会增加）。人们过去常认为免疫细胞的耗损反过来会降低免疫功能并增加身体易感性。这个理论其实很有问题，因为免疫细胞计数往往在几个小时后迅速恢复正常（比新的免疫细胞更快‘复制’）。运动后数小时内可能发生的情况是，免疫细胞被重新分配到身体的不同部位，如肺和肠道，对病原体进行免疫监视。因此，运动后白细胞计数较低似乎不是一件坏事。”

同年，伦敦国王学院和伯明翰大学的另一项研究发现，定期锻炼可以防止免疫系统衰退，保护人们免受感染——尽管这项研究是在新冠病毒出现之前进行的。

这项发表在《衰老细胞》（Aging Cell）杂志上的研究跟踪调查了125名长途骑行者——其中一些人现在已经60多岁了——发现他们的免疫系统和20岁的人一样。

研究人员认为，老年时进行体育锻炼有助于人们对疫苗产生更好的反应，从而更好地预防流感等传染病。

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