手机电量1%时“比失恋还难受” 为何会有电量焦虑

睡觉前必须给手机充电

出门必须携带充电宝

每天频繁查看手机剩余电量

……

当手机电量显示2%时

你是内心毫无波澜？

还是心跳加速、手心冒汗？

对于手机电量的焦虑，似乎频繁出现于现代人身上。

其实，电量焦虑并非医学定义的临床疾病，而是现代社会普遍存在的一种心理现象，常表现为对手机低电量的过度担忧。

为什么你会为低电量感到焦虑？

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1%电量引发的“大脑故障”

无聊时刷手机，不开心时刷手机，压力大时也刷手机……为什么人们对手机如此着迷呢？很多人的回答或许都是：手机使我快乐。

人的大脑中有这样一个“奖赏回路”，它由纹状体、前额叶和岛叶组成，这个复杂的神经回路具有处理奖赏、动机、情绪等的功能。“奖赏回路”涉及多种神经递质，比如多巴胺（DA）、γ-氨基丁酸（GABA）、谷氨酸等。

其中最重要，也是最为人熟知的就是多巴胺——这种快乐物质让我们对每个点赞、每条消息都欲罢不能。

当我们沉浸在手机的世界里时，信息、游戏、视频等的刺激会激活奖赏系统，使得大脑释放多巴胺，从而产生愉悦和满足感。手机满电时，大脑分泌的多巴胺处于较高水平，快乐似神仙；电量快要耗尽，大脑则会拉响焦虑的警报。

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1%电量带来**的**“生存困境”：我没办法生活了

对于现代人而言，手机就像是身体的一部分，它已经高度渗透到人们的生活并承载着支付、出行、社交等核心生活功能。人们基本每天处在手机不离身的状态，没有电的手机却和一块板砖无异。

对于很多人来说，电量的降低也意味着生活掌控感的消失：无法继续获取信息，无法购买物品，无法和朋友沟通……

这种电量耗尽带来的“数字断联”会激发生存焦虑。耶尔德勒姆等人在2015年提出，这种焦虑源于四大生存需求被切断——

沟通需求

和他人产生联结的需求

获取信息的需求

享受方便快捷服务的需求03

1%电量带来的“断联恐惧”：永久在线才会安心

现在，人们足不出户，通过一部手机就能联系到天南海北的家人、朋友，哪怕是素不相识的陌生人都能通过手机交流。失去手机就意味着失去了它所连接的社交圈、朋友圈，失去了和外界的联系。

逐渐降低的电量意味着可能错过各种各样的消息。那个不断缩小的电量百分比，本质上是我们对“被他人和世界遗忘”的深层恐惧。

如何与电量焦虑共处？

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科学充电指南

很多人的电量焦虑来源于手机电量掉得飞快。可是换了一个新手机，用了没多久就又觉得不经用。这或许是你的充电方式出了问题。

误区一：“手机电量耗尽再充电”

深度放电（电量耗尽）会加速电池老化，不要等到电量预警再充电。

误区二：“边玩手机边充电”

玩游戏等大电流操作会带来电池温度的升高，加速电池容量的衰减。充电时最好让手机散热“休息”一会。

误区三：“使用没有保障的充电器”

非原装充电器可能输出不稳定，劣质产品甚至有安全隐患。

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手机省电的小TIPS

手机是我们日常生活中离不开的好伙伴，但也不是说就得整天抱着不放。大多数时候，我们只是希望在用得着它的时候，它能电量满满。这里有一些简单又实用的手机省电小窍门，希望能帮到你。

合理调整屏幕亮度

启用自动亮度调节，既可以保护眼睛，又可以节省电量。

关闭不必要的功能

不用时关闭GPS、蓝牙、NFC、Wi-Fi。关闭非紧急应用的推送通知和应用自启动。关闭APP不必要的同步。

开启省电模式或飞行模式

安卓和iOS均提供省电模式，开启后会限制性能与后台活动，但不影响基本功能的使用。夜间或无需网络时开启飞行模式。

终极心法：减少手机依赖

说到底，手机只是我们生活的工具，而非我们生活的全部。没了手机，我们的日子照样能过。如果你一看到手机电量低就焦虑得不行，或许可以试试下面这些小办法。

设置远离手机时间

有意识地和手机断联，比如用餐、睡前的1小时远离手机，这样可以慢慢习惯没有手机的日子，也就不用为电量过度焦虑啦。

用替代品重建“断电安全感”

找些替代品来让自己安心，比如看几本纸质书、听听收音机，或者培养其他爱好，跟这些替代品待一会儿，慢慢就能减少对手机的依赖了。

为什么现代人如此害怕“断电”？

那1%电量警示的

不仅是电池的耗尽

更是我们对数字世界过度依附的生存状态

下次充电时

不妨试试关掉手机屏幕

或许你能发现生活更加美好了！

责任编辑：鹿角

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