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老年人经常压腿、拉筋，对身体到底好不好？
如果你早上到公园里转一圈，会发现很多锻炼身体的老年人，他们中很多人没有在跑步，也没有在打太极，而是做着压腿、拉筋的动作。有句话叫“筋长一寸，寿长十年”，意思是经常压腿、拉筋对身体有一定保健作用，那么，到底会有什么变化呢？
经常压腿、拉筋可以缓解腰腿酸痛，老年人总是感觉自己的关节僵硬、酸痛，早上起床时脖子都快转不动，起床需要有人拉，出门买菜走不了多久就会感觉小腿肌肉酸痛，两条腿快抬不起来。这是由于年龄增长骨骼和肌肉衰退导致的，再加上患有慢性疾病，经常感觉颈椎、腰椎酸痛，浑身都痛。
在压腿、拉筋的过程中，身体左右扭动，改变了腰椎和颈椎的压迫方向，使脊椎得以缓解，局部血液流动加快，酸痛、肿胀的现象有所减轻。如果你经常感觉腰腿酸痛，可以试着拉筋，能帮助你缓解症状。
在压腿、拉筋的过程中，能帮助你发现身体上的病痛。到了这个年龄，身体难免会生病，平时不去体检身体很难发现，自我感觉良好。如果你在压腿、拉筋的过程中感觉关节疼得厉害，头晕眼花，说明你可能有关节炎症，建议你尽快拍片检查，同时还要检查血压是否偏高，防止心脑血管疾病发作。
老年人不要过度压腿、拉筋，可能会损伤骨骼和肌腱
适当压腿、拉筋对身体有好处，但是用错了方法或过度拉筋，也会给身体带来损伤。如果你的韧带很柔软，年轻时有练舞的底子，并且平时有健身习惯，压腿和拉筋对你来说有保健作用。但是如果你平时不怎么运动，关节僵硬，患有骨质疏松，最好不要盲目压腿、拉筋。锻炼之前建议先咨询医生，检查一下骨密度，看看目前的身体状况是否适合拉筋。
在这里教大家两个拉筋的方法。第一个，站位拉筋，这是最简单的拉筋方法，从上学时体育课上，老师就经常教我们拉筋，当作热身运动。具体的方法是迈出一条腿，弯曲成弓步，用力下压，另一条腿自然伸直，两腿交替进行，持续三分钟。
还有一种是卧位拉筋，躺在床边，上身在床上，双腿在床下，一条腿垂在地面，另一条腿抬起，两手抱住大腿向胸前拉伸。左右腿都要拉，感觉到极限位置停止，随后放松休息一会。
如果天气不好不方便外出，大家可以在家里进行拉筋，另外，压腿和拉筋尽量在身体状态良好的时候进行，若是当天很疲惫，就不要再拉筋了。最重要的一点是，压腿、拉筋要慢慢来，不能急，想一下子身体柔软是不可能的，如果太过急于求成，反而会伤害肌肉和韧带。
医生提醒大家，老年人适当拉筋对身体有好处，但是要结合自己的身体情况来，不要盲目锻炼，如果实在压不下去不能硬压，还有很多其他健身方式。锻炼是为了身体更健康，而不是损害健康。
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快照生成时间：2024-09-23 23:45:03
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