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如何给身体补充钙元素呢？平日里可以多食用以下3种食物
在我们的生活中，小到青少年，大到中老年人，都想给身体多补充钙元素，正因为如此，很多人开始在饮食上下功夫。
从医学的角度上来说，饮食确实能够为身体补充一定的钙元素，但生活中很多人们认为可以补钙的食物，实际上可能收效甚微，骨头汤就是一个典型的例子。
事实上，在给身体补钙的过程中，最重要的是食物中的钙元素能否被身体所吸收与利用，如果身体吸收不了，那么即使食物中的钙含量再高也无济于事。
虽然说骨头汤中确实含有一定的钙元素，但其中大多都是以磷酸盐的形式存在的，而且这些钙元素不溶于水，因此我们饮用骨头汤往往很难起到给身体补钙的作用。即使经过长时间的熬制，汤中的钙元素依然很难被人体所吸收与利用。
那么在日常生活中，我们应该如何给身体补充钙元素呢？一般来说，大家平日里可以多食用以下3种食物。
1.牛奶
牛奶中的钙含量比骨头汤丰富的多，最重要的是，牛奶中的钙元素很容易被人体所吸收与利用。
在一般情况下，每天饮用一杯牛奶就能满足人体每日所需。而且牛奶基本上属于老少咸宜的饮品，它的适用范围比骨头汤更广。但对于乳糖不耐受的朋友来说，最好饮用酸奶而非纯牛奶。
2.虾肉
虾肉是日常生活中比较常见的食材，它几乎适合全年龄段进行食用，从营养学的角度来说，虾肉中含有大量的优质蛋白与钙元素，人体适量摄入能够起到为身体补钙的作用。
与其他肉类相比，虾肉更利于咀嚼与消化，因此，对于老年朋友来说，若想为身体补充钙元素，不妨多食用一些虾肉。
3.蛋类
鸡蛋中含有丰富的蛋白质、氨基酸以及钙元素，在日常生活中，适量食用鸡蛋不仅可以为身体补充钙元素，还能在一定程度上缓解钙质流失。
除了鸡蛋外，生活中常见的鸭蛋、鹌鹑蛋等蛋类也可以起到同样的作用。但大家需要注意的是，很多蛋类的胆固醇含量比较高，我们若是长期大量食用，很可能导致体内的胆固醇超标。
因此，大家在食用鸡蛋时应该注意控制摄入量，对于成年人来说，一天摄入一个鸡蛋即可。
除了在饮食上下功夫外，大家还可以通过晒太阳的方式来给身体补钙，这是因为晒太阳能够促进人体合成维生素D，而这种物质对于钙质的吸收是有利的。
在晒太阳的过程当中，大家应该选好时机，一般来说，最好在早上10点之前，以及下午15点之后到室外晒太阳，这样能够有效防止皮肤被晒伤。
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快照生成时间：2023-04-23 15:45:33
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