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哪些营养素对血管有保护作用?中老年人要合理补充

类别:健康 发布时间:2023-02-11 23:20:00 来源:小肆说健康

血管遍布全身每一个组织器官,血管的主要作用就是为每一个器官提供氧气和营养,不过血管随着年龄的增长会逐步的出现问题,比如血管硬化,甚至出现了血管狭窄、堵塞等问题,诱发一些血管方面的疾病。想要让血管健康,饮食调理是很重要的,尤其是要补充以下这几种营养素。

哪些营养素对血管有保护作用?

1、烟酸

也就是平时所说的维生素B3,这是人体必需的一种维生素。烟酸可以直接转化成为烟酰胺,参与脂肪的代谢。烟酸能够较好的扩张血管,促进血液的循环,有助于降血压,预防血管栓塞的形成。生活中有很多食物含有烟盐酸,比如花生、鸡蛋、鸡鸭鱼肉、瘦肉等。

2、维生素C

维生素C可以促进血红细胞的生成,对于改善贫血是有帮助的,另外维生素C可以增加高密度脂蛋白胆固醇的含量,加快胆固醇代谢,有效的防止坏胆固醇被氧化,有助于养护血管。维生素C含量丰富的食物,有猕猴桃、鲜枣、橘子、橙子、柚子等。

3、维生素E

维生素e也是一种常见的维生素,可以降低血小板的凝聚,降低血液粘稠度,预防血栓,还可以有效的促进毛细血管的生长,提升心肌以及外周血管的循环功能,也就是能够改善微循环。同时可以有效的预防动脉粥样硬化,保护细胞膜。

4、胆碱

年龄变大之后,胆固醇会在血管内不断的沉积,就容易导致动脉的粥样硬化,最终可能会引发心脑血管方面的一系列疾病。胆碱与磷脂,这两种成分拥有着较好的乳化性,可以有效的阻止胆固醇不断的在血管内进行沉积,改善脂肪的吸收,对于预防心脑血管方面的疾病有帮助。

5、钙元素

钙元素是人体所必需的一种矿物质,补充钙元素有助于控制高血压,如果身体缺钙就容易出现反常的钙内流,钙在血管内壁不断的积累,就会导致血管收缩,血管的外周阻力也会随之变大,血压就容易升高。反之,合理的补充钙可以降低血液中胆固醇的浓度,对于保护心脏是有帮助的。生活中钙的含量比较高的食物有牛奶、鸡蛋、豆制品、海带、虾皮、芝麻、深海鱼等。

除了需要补充上面的这几种营养元素之外,在生活中还应该要合理的补充膳食纤维,膳食纤维可以促进肠胃蠕动,让胆固醇快速排出。膳食纤维含量比较丰富的食物有五谷杂粮、各种杂豆类、坚果类的食物或者新鲜的蔬菜等。

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快照生成时间:2023-02-12 05:45:37

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