西苑医院济宁医院健康科普丨如何摆脱节后综合征

大众网记者 段正浩 通讯员 王碧辉 济宁报道

头晕、疲乏、焦虑、工作效率低，春节长假后，如果出现这些问题，那很可能是得了节后综合征。节日期间多数人饮食起居等各方面都发生了很大变化，造成植物神经系统紊乱，节后回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，出现一些不适症状，甚至诱发各种疾病。如何缓解节后综合征呢？建议注意以下这几点，有助于回归正常的生活、工作。

作息规律，起居有序

首先，调整作息时间，合理安排起居。节假日期间追剧、聚餐等，难免导致作息时间被打乱，节后恢复上班就需要尽快调整，回归正常的作息起居。春节后正值早春，日照渐长，在起居方面也应顺应四时变化早睡早起，以利于阳气生发。一般晚上10点左右入睡，早上6点左右起床，中午休息30~60分钟，有助于更快调整状态。

可以通过以下几种小方法促进睡眠，缓解疲劳。如睡觉之前洗热水澡，能帮助消除白天的疲劳；睡觉前用热水泡脚，可以促进血液循环，消除部分疲劳，促进睡眠；睡前喝上一杯热牛奶，听一段舒缓的音乐，让兴奋的大脑安静下来，也有利入眠；头部和足底穴位丰富，每天自我按摩头部和足底，可以缓疲劳状态，还可以促进睡眠。

饮食清淡，调整肠胃

春节期间菜肴丰盛，难免暴饮暴食，加上饮食无规律，往往会导致肠胃负担过重，造成消化不良、腹胀等问题。即使没有明显的胃肠道方面的不适，食欲差也会让人精神不振。上班之后，要注意调整好饮食结构，给肠胃“减负”，一日三餐恢复到正常的时间点，少油、少糖、少盐，以清淡为主，增加食物纤维的摄入，如燕麦、红薯、玉米、苹果及各种绿色蔬菜等。

节后还应根据自身情况调节肠胃功能，如辛辣、油腻吃多了应该“败火”；海鲜等生冷食物吃得多了应该“暖胃”；大鱼大肉吃得多了应该“消食”。可在专业医师的指导下适当服用一些助消化的药物。

穴位按摩也是很好的调节肠胃的方法，比如按摩内关穴有助于消除胃胀气；顺时针方向按摩肚脐有助于消化；按摩足三里可防治消化不良、胃胀胃痛等病。穴位按摩贵在坚持，每天按摩2~3次，每次按压5~10分钟。

情绪乐观，积极面对

春节假期大家都处在休闲放松的状态，打断了平日上班上学的生活节奏，一想到要回到紧张的工作模式或学习状态，不少人会产生焦虑情绪，不仅影响工作，还会影响身体健康。

如果出现情绪低落的情况，建议进行自我鼓励和暗示，静心思考上班后应该做的事，使自己逐渐调整到工作状态上来，消除不良情绪。刚开始恢复工作状态，要先缓后急，逐渐过渡，渐渐增加工作量。工作时可以喝茶、咖啡提神，每过几个小时进行一次慢而深的呼吸。下班后适量运动也可以让身体消耗负能量，重新振作。空闲时间可以听音乐、读书、和朋友交流等，做一些自己喜欢的事情来愉悦身心，可以按摩百会穴、太阳穴、神门穴、膻中穴、太冲穴等穴位来解困提神。以上穴位每天按摩3~5分钟，可以起到清脑明目、调和气血、通经活络、疏肝理气等作用。

适当运动，强身健体

节后对于生物钟紊乱导致睡眠失调的现象，适当的运动可以促进睡眠，调整紊乱的生物钟，比如下班时间进行慢跑、打太极、练习八段锦、做操等活动。注意睡觉前一小时不要运动，以免影响入眠。

适当运动还可以强健体魄，抵抗春季各种流行病。但要注意以下几方面：首先初春早晚依然较冷，且天气多变，在户外运动时应注意防寒保暖，避免着凉感冒。其次，运动之前要热身，且要把握循序渐进原则，以恢复身体机能为主要目的，不能盲目加大运动量，否则易给身体造成不必要的损伤。另外，运动以微微出汗效果为好，如果出汗过多，身体的毛细血管就容易扩张，再加上气温比较凉，凉湿之气就会乘机侵入体内，身体容易受风寒侵蚀而引起感冒，从而诱发春季呼吸道疾病，此外，晨练时间最好是早上八九点，不宜空腹，要吃过早餐后歇息片刻后再进行锻炼。运动健身贵在持久，合理选择项目有利于让自己长期坚持下去。