关爱新手妈妈健康，产后抑郁，饮食上注意这些！

宝宝出生是生命里的一件大事。

可能带来烦恼、疲倦和悲伤。

这些感觉通常不会持久，但如果持续下去便可能导致罹患抑郁症。

在我国，每年就有接近150万左右“不开心”的产后妈妈在经历着产后抑郁带来的困扰，孤单承受着产后抑郁的煎熬。

她们是妈妈，她们同时更是自己，一起关注新手妈妈们的心理健康，用关爱和温情为每一位妈妈送上关怀和陪伴，重新找回她们内心的快乐和坚强！

如何应对产后抑郁症?作为妈妈：·放轻松，接纳自己与他人。不需要强迫自己成为完美的妈妈，多给自己一些鼓励与赞美，允许自己也允许他人犯错。·适当移交压力，给自己放个假。即使成为妈妈，也不必放弃自己的喜好，在感觉疲惫劳累时将孩子交给信赖的人照顾，自己出去散散心、会会友，将生活重心转移到自己身上一段时间。·勇于求助，把不良情绪宣泄出来。无论高兴或是悲伤，一切情绪的诞生都是正常且需要排解的。在察觉到自身有不良情绪时，妈妈们可以与亲近、信任的人倾诉，取得他们的安慰与理解也可以通过运动、音乐等兴趣爱好，寻找适合自己的调节方式。·学会热爱自己，适度从“妈妈”的身份中抽身。在社会赋予的多重身份之前，首先要做自己。保养身体，保持社交，探索个人爱好，获得自我认可，成为一个独立且热爱生活的妈妈，同样是对孩子最好的教育。

作为家人：1、主动学习积极主动学习妊娠、分娩及产后抑郁等相关知识,多多关注了解妈妈们的情绪感受与需求,“被看见!是疗愈的开始。2、创造良好的家庭氛围。给予妈妈们足够的支持与安慰,减轻焦虑情绪。当产后妈妈出现情绪波动时，尝试站在她的角度理解她的心情,多多包容接纳。3、主动承担。作为孩子的父亲或其他长辈，积极主动承担起照护家庭的职责，不仅能让妈妈得到充足的休息，也能让孩子的童年充满家人的爱。4、及时寻求专业支持。如果怀疑是产后抑郁，或者只是情绪低落又不知道如何缓解，都可以向专业人士寻求支持和帮助。

产后抑郁，饮食上注意这些1、膳食均衡重视食物在烹调过程中的色、香、味，以刺激产妇胃口，增强食欲，促进热量摄人；适当摄入水果和蔬菜，尤其是绿色、多叶、含镁丰富的蔬菜，保证大脑活动所需。

2、增加蛋白质的摄入鱼、虾、瘦肉中含有优质蛋白质，可为大脑活动提供足够的兴奋剂介质，对缓解抑郁症状有一定的帮助。

3、补充B族维生素B族维生素可对抗精神抑郁。食用动物肝脏、鸡蛋黄和鱼类可提高B族维生素在血液中的含量。

4、补充可改善情绪的食物含硒高的食物可改善情绪。硒的食物来源是干果、鸡肉、海鲜、谷类等。此外，如全麦面包、苏打饼干也能改善情绪。