东城中医医院雷菲菲：小儿便秘，饮食调护有妙招

雷菲菲，执业医师，毕业于甘肃中医药大学，针灸推拿学硕士，师从甘肃中医药大学附属医院针灸推拿科赵耀东副教授及甘肃省中医院针灸科金钰钧主任。擅长通过脏腑、经络辨证治疗儿科常见病。

擅长治疗：感冒、咳嗽、消化不良、便秘、遗尿等，调理小儿体质。

出诊时间：每周二，三，四，六全天

小儿便秘这个常见问题，常常成为家庭育儿中的“小难题”。其实，解决孩子的便秘困扰，未必需要依赖药物，从餐桌入手，用对饮食调护的方法，就能让肠道“动起来”，还给孩子轻松舒适的小肚腩。

一、给肠道“加点料”：膳食纤维是“天然助推器”

孩子的肠道就像一台需要定期“上油”的小机器，而膳食纤维就是最好的“润滑剂”。很多时候，便秘的根源在于饮食中纤维太少，肠道缺乏“动力”。

- 蔬菜选对，通便加倍：绿叶菜是膳食纤维的“大户”，比如菠菜、芹菜、油菜，切碎煮软后拌入粥或面条，既好消化又能促进蠕动。对不爱吃菜的孩子，可以试试把南瓜、红薯蒸熟压成泥，甜甜的口感孩子更容易接受，它们富含的可溶性纤维还能软化大便。

- 水果巧搭配，通便不费力：西梅被称为“肠道清道夫”，无论是新鲜西梅还是无添加的西梅泥，都能温和刺激肠道；火龙果（尤其是红心火龙果）、猕猴桃也是不错的选择，每天吃小半个，就能帮孩子“轻松排便”。不过要注意，荔枝、芒果等热性水果过量易上火，可能加重便秘，需适量食用。

- 主食换一换，肠道更活跃：别总给孩子吃精米白面，用燕麦、糙米、玉米碴等全谷物替代一部分主食，比如煮一碗杂粮粥，或用玉米粉做小馒头，粗糙的口感反而能“唤醒”肠道动力。

二、喝对水，让肠道“不堵车”

很多家长忽略了“喝水”这个简单却重要的细节。水是肠道的“清道夫”，缺水会让大便变得干硬，难以排出。

- 定时喝水有讲究：1-3岁的孩子每天需要1000-1500毫升水（根据季节和活动量调整），晨起空腹喝一杯温水，能快速唤醒肠道；两餐之间也别忘了提醒孩子喝水，别等渴了才喝。

- 少喝“隐形脱水”饮料：果汁、饮料看似补水，实则含糖量高，可能让孩子产生饱腹感，减少饮水量，反而加重便秘。温开水才是最好的选择。

三、饮食“减减法”：避开让肠道“偷懒”的食物

有些食物会让肠道“变懒”，家长要帮孩子把好关：

- 告别“精细陷阱”：饼干、蛋糕、油炸食品等属于“低纤维、高能量”食物，吃多了会让肠道蠕动变慢，就像给肠道盖上了“沉重的盖子”，要尽量少吃。

- 别让“益生菌”缺席：肠道菌群失衡也会导致便秘，每天给孩子吃一小杯无添加糖的原味酸奶，或吃点发酵的馒头、面包，能补充益生菌，让肠道菌群更“活跃”。

- 适量加“油”，润滑肠道：1岁以上的孩子，辅食里可以滴几滴橄榄油或亚麻籽油，不仅能补充营养，还能像给肠道“涂润滑油”一样，让排便更顺畅。

四、好习惯，让肠道“守时工作”

饮食调护不仅在于“吃什么”，更在于“怎么吃”：

- 定时吃饭，肠道有规律：每天固定时间吃饭，让肠道形成“条件反射”，到点就准备“工作”。避免孩子边吃边玩，一顿饭吃太久会打乱消化节奏。

- 细嚼慢咽，给肠道“减负”：孩子吃饭太快，食物没充分咀嚼就进入肠道，会增加消化负担。鼓励孩子慢慢吃，既能享受食物，也能让肠道更轻松。

五、特殊情况，饮食调护要“循序渐进”

- 刚开始添加辅食的宝宝，若因饮食单一便秘，别突然加太多新食物，可从少量果泥、菜泥开始，比如在两次喂奶间加1-2勺苹果泥，让肠道慢慢适应。

- 偏食的孩子可能因为蔬菜吃得少而便秘，家长可以变着花样做，比如把蔬菜切成小动物形状，或做成彩色蔬菜粥，让孩子从“好奇”到“爱吃”。

其实，小儿便秘的饮食调护，就像给孩子的肠道“制定健康计划”。只要选对食物、喝够水、养成好习惯，大多数孩子的便秘问题都能得到改善。如果调整后孩子仍频繁便秘，或排便时疼痛明显，别忘了及时咨询医生，排除其他问题。用耐心和科学的饮食，守护孩子的肠道健康，让“小肚腩”再无烦恼！责任编辑：王怡萱(EN097)