3种食物，正在悄悄偷走你骨骼中的钙，望大家慎重

受生理因素的影响，中老年女性是骨质疏松的高发人群（女性在绝经后失去了雌激素的保护，骨量流失加剧），数据显示我国50~60岁女性骨质疏松发病率为30%，而60岁以后患病率升至50%以上。

除了中老年女性外，老年男性的骨质疏松患病率也不低，达到了20%~30%。

虽然中老年群体是骨质疏松患病率的高发人群，但近年来，越来越多的年轻人也开始中招，骨质疏松的患病人群正呈现出年轻化趋势，一项来自于某医院门诊的相关筛查显示，在调查涉及的1500人中，有30%的20~39岁的年轻人出现骨量缺失。

在如今快节奏的现代社会里，年轻人工作普遍繁忙，缺乏运动、缺少阳光照射，再加上不良的饮食以及生活习惯，很多人年纪轻轻便患上了骨质疏松。

3种食物，正在悄悄偷走你骨骼中的钙

1、盐

都知道高盐饮食会诱发高血压，导致心脑血管疾病，但很多人不知道的是，高盐饮食同样会加速骨量流失，高盐饮食是诱发骨质疏松的重要危险因素。

相关实验数据显示，高盐饮食者排出的钙量要比低盐饮食者高出6%。

我们的肾脏在代谢钠的同时会消耗一定量的钙，平均每排泄1000毫克的钠，会损耗26毫克的钙，这就意味着吃盐越多，肾脏的压力就越大，钙的流失也就越多。

世界卫生组织建议成人每日食盐摄入量不超过5克，而国人平均食盐摄入量超过10克。

想要保持低盐饮食习惯，建议生活中买一个控盐勺，除了要少放食盐以外，还要多注意“隐形盐”的摄入，比如各种调味品、零食、饮料、加工食品等，购买前多看配料表。

2、碳酸饮料

碳酸饮料中含有一定量的磷酸盐成分，过量摄入会抑制钙的吸收，除此之外磷酸盐还会阻止铁的吸收。

碳酸饮料中还含有一定量的咖啡因成分，咖啡因会增加尿液中钙的流失。

青少年儿童是骨骼发育的重要时期，如果本身食物钙磷的摄入不均衡，再加上饮用过多的碳酸饮料，容易给骨质疏松埋下伏笔。

3、咖啡因食物

过量饮用浓茶、咖啡。

浓茶、咖啡等富含咖啡因的食物会对钙的吸收造成干扰，而且咖啡因有利尿功效，会加速钙的流失。

浓茶中除了含有咖啡因外，还含有草酸，这同样会对钙的吸收造成影响。

其他加速钙流失的不良生活习惯

缺乏运动：我们的骨骼需要力的刺激，长期久坐不动，不利于血液循环，血液中的钙很难进入骨骼，骨骼对钙的需求和利用就会减少，随着骨钙的不断流失，骨密度会逐渐降低。

抽烟喝酒：抽烟喝酒会破坏胃肠粘膜，妨碍胃肠系统的正常工作，影响肠钙的吸收。此外过量的酒精还会直接作用于成骨细胞，抑制骨形成。

不晒太阳：长期坐办公室，缺少阳光照射，容易造成维生素D的缺乏，而钙的吸收离不开维生素D。

挑食偏食：均衡饮食是预防骨质疏松的重要一环，但现实生活中很多人都偏食，只喜欢吃肉或只吃素都不利于骨骼健康，只吃肉摄入的钙容易不足，只吃素蛋白质又摄入不足，这两者都会影响骨骼的生长发育和骨量。

过度减肥： BMI指数与骨密度密切相关，过度减肥不利于骨骼健康，BMI指数相对较高的人群，有助于刺激骨形成，抑制骨丢失，促进骨的矿化，增强骨密度和骨骼强度。当BMI小于18.5，就属于体重过低了，要引起重视。