• 我的订阅
  • 健康

减肥七分靠吃,学习5个饮食重点让你减肥成功

类别:健康 发布时间:2023-01-28 20:36:00 来源:小肆说健康

说到减肥,很多人第一反应就是痛苦,每天都要忍受饥饿,忍受劳累。减肥七分靠吃,这一点不假,但是并不是等同于节食,学习5个饮食重点,让你不运动也能瘦下来,并且瘦得开心,瘦得健康。

减肥七分靠吃,学习5个饮食重点让你减肥成功

减肥需要遵循哪些饮食重点?

1、减少聚餐次数

聚会在所难免,除了无法退出的聚会,其他的最好能推则推。饭店的食物重油、重盐、重糖,气氛上来了食欲大开,控制自己不吃撑是很难的。减肥期间要减少聚餐次数,尽量不点外卖,这样每天摄入食物的热量都尽在掌握,长此以往,不瘦也难。

2、自己在家做饭

减肥的人有一个饮食原则需要谨记,在条件允许的情况下能自己做饭就自己做饭,这是一个非常需要培养的技能。使用新鲜的食材,认真搭配每一餐。确保每一餐都有优质碳水,都有足量的蔬菜,有足量的优质蛋白质来源,使用天然的食材,少放盐,少放鸡精味精,学会适应清淡鲜美的口味。合理搭配,营养全面,既能吃饱,又能瘦身,何乐而不为。

减肥七分靠吃,学习5个饮食重点让你减肥成功

3、添加粗粮

当代人的饮食总是过于精细,很难见到粗粮的身影。想要减肥,就要科学的吃主食。控制粗粮和精细粮食的比例,大约是4:6。粗粮可以选择糙米饭、玉米、红薯、燕麦、全麦馒头等,这些粗粮有可观的饱腹感,能够延长胃排空的时间,能让人更好的控制饮食,不至于暴饮暴食。

4、调整吃饭顺序

不要小看小小的吃饭顺序,调整了会有惊喜。吃饭的时候先吃肉类,摄入充足的蛋白质,饱腹感较强。再吃蔬菜,蔬菜热量低,可以多吃一些。最后吃主食,吃到八分饱就停止进食。这样可以减少主食的摄入,同样的食量摄入较低的热量。吃饭之前还可以喝碗热汤或者喝杯温开水,同样可以帮助人们控制正餐的进食量。

5、远离饮料

很多人喜欢一边吃饭一边喝饮料,这其实是非常不利于减肥的习惯,要赶紧把它改正。饮料本身就有很高的热量,不能用饮料去代替水,会让减肥变成无用功。另外一边吃饭一边喝水或者喝饮料,对胃是一个不小的负担,时间长了胃部健康会出问题。

减肥七分靠吃,学习5个饮食重点让你减肥成功

最好的减肥方法就是控制饮食加合理运动,如果不运动,单纯的控制饮食也是可以瘦下来的,只不过遵循科学的方法。以上5个饮食重点是大家在减肥过程中需要认真学习并且付诸实践的,减肥要付出行动。

以上内容为资讯信息快照,由td.fyun.cc爬虫进行采集并收录,本站未对信息做任何修改,信息内容不代表本站立场。

快照生成时间:2023-01-28 23:45:21

本站信息快照查询为非营利公共服务,如有侵权请联系我们进行删除。

信息原文地址:

我的“易瘦体质”炼成记
...是一个技术活,切莫把减肥当成励志的传说,成功与否,七分靠技术,三分靠坚持。我一直是所谓的“易胖体质”,人生几十年,一直保持着比同龄人略胖的体型,多次立志减肥,屡败屡战,屡战屡
2024-03-12 18:59:00
“过午不食”控制饮食更好?或许“每餐七分饱”更健康
...血糖以及减肥。“过午不食”控制饮食更好?或许“每餐七分饱”更健康“过午不食”的饮食控制方式确实是有利于糖尿病患者以及肥胖患者的病情改善,但是本身也存在一个问题,就是对胃部的损
2023-08-07 23:06:00
你是属于哪种类型的肥胖?速来领取你的减肥方案吧
...的高热量摄入(比如零食、奶茶、饼干、蛋糕等),三餐七分饱,每餐按照211原则吃(2拳蔬菜+1拳高蛋白食物+1拳主食)。2、提高代谢:多喝水,少熬夜,增加平时的活动量(比如做做
2023-04-22 22:18:00
怎么样才能有效减肥不反弹
...尽量少吃或者不吃。不吃早餐更容易发胖,午餐可以吃六七分饱,可以提供能量,可以起到减肥的效果。2、养成良好的生活习惯早睡早起,睡眠质量高的人群也可以起到减肥的功效。因为在睡眠的
2024-02-16 14:31:00
少吃多动你为什么瘦不下来?5个方法让你在夏天一瘦到底,学习下
...量在300~600千卡左右)。咱们做到适量运动即可,减肥“七分吃、三分练”,主要还是靠饮食,运动是一个辅助。总结减肥不要极端地去少吃多动,你越是少吃越是多动,身体就越不让你瘦
2023-04-22 22:12:00
减肥一定要坦然面对,认真面对,不能急于求成
...的饮食习惯首先就是每天三顿饭要按时吃,其次就是吃饭七分饱为宜,再者就是尽量选择清淡饮食低热量为主,多吃利于消化的营养食物,把哪些垃圾食品统统给戒掉,吃饭时候一定要细嚼慢咽,这
2023-11-04 20:59:00
减肥减脂的6个核心方法,建议学习下
...,对我们的身体健康也非常有好处。6、适当运动减肥“七分吃、三分练”,运动对于减肥的作用也不能忽视,运动虽然不能让你在短时内快速掉秤(运动带来的热量消耗不过是一个赠品),但是运
2023-04-22 22:23:00
掌握哪些方法,三个月瘦20斤并不是空想
...味的水煮肉,水煮虾,水煮鱼,并且吃适当的水果!中餐七分饱,晚餐五分饱!3.采用高强度有氧法 单纯的慢跑模式并不是一种高强度有氧跑步法,所以慢跑燃烧脂肪的能力并不是最强的!有
2023-09-11 20:56:00
国家给食谱监督减肥 来看老陕食谱里有哪些特色菜 专家评价“接地气好执行”
...易导致心血管疾病、糖尿病等。核心观点:减肥三分靠动七分靠吃肥胖防控已刻不容缓。 肥胖的发生虽然受遗传、环境和社会文化等因素共同影 响,但根本原因是机体的能量摄入大于能量消耗,
2024-03-12 21:01:00
更多关于健康的资讯: