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如何自测肠道是否健康?哪些人易出现肠道问题?一文了解下

类别:健康 发布时间:2023-01-06 21:46:00 来源:小肆说健康

肠道是身体上最大的免疫器官,而且非常忙碌,时时刻刻都在运作,为身体提供所需营养。但冬季肠道非常脆弱,天气寒冷,再加上错误的进补方式而伤害肠道,诱发肠道疾病。肠道是否健康,可通过以下几道题来自测。

如何自测肠道是否健康?哪些人易出现肠道问题?一文了解下

如何自测肠道是否健康?

第一,常常吃快餐;

第二,很少吃早饭;

第三,不节制的喝酒;

第四,经常烦躁和发火;

第五,易出现腹胀和打嗝;

第六,皮肤粗糙、肤色暗沉无光泽;

第七,头痛和肩膀疼痛;

第八,隔三差五就便秘;

第九,易感觉到疲劳和乏力;

第十,常常加班熬夜;

第十一,刷牙时易出现牙龈出血;

第十二,每天的运动量很少;

第十三,高动物蛋白饮食,吃的蔬菜和水果很少;

第十四,常常不吃馒头或米饭等主食。

符合一点就加一分,所得的值小于等于4分,说明肠道健康;所得的值在5~12分,说明肠道已出现问题;所得的值大于13,说明肠道出现严重问题,还需及早就医。

如何自测肠道是否健康?哪些人易出现肠道问题?一文了解下

哪些人易出现肠道问题?

1、司机

长途司机由于时间紧迫而一日三餐不规律,到了该吃饭的时间可分泌太多胃酸,无食物中和胃酸,胃酸直接消化胃黏膜,从而造成肠溃疡。

2、常常出差者

常常出差者总去陌生的地方,环境和地域发生改变,肠道需足够的时间适应,降低肠道抵抗力。

3、IT工作者

IT工作繁忙,加班熬夜是家常便饭,一日三餐不规律,常常吃外卖或快餐,久而久之造成肠道功能异常。

4、应酬者

应酬时吃太多高热量食物,再加上大量喝酒,增加代谢负担;多余的脂肪易在体内堆积,诱发肠道疾病。

5、老年人

上了年纪后,新陈代谢速度减慢,饮食量减少,肠道功能随之下降和衰老,肠道菌群紊乱,易出现腹胀和便秘。

如何自测肠道是否健康?哪些人易出现肠道问题?一文了解下

如何保护肠道?

1、按时吃饭

不管自己有多忙,都要在固定的时间吃。饭后不能立即投入紧张的工作中,可以户外散步20~30分钟,不仅促进食物消化,益于肠道健康,而且提高工作效率。

2、让肠道休息

一星期抽出一天让肠道休息,只吃新鲜蔬菜和水果就行,吃七分饱,有助于排出肠道中食物残渣。

3、适度运动

每天有60分钟以上的户外活动,比如打太极拳、快走和慢跑、骑自行车等。但运动前要有15分钟以上的热身,运动应安排在太阳升起之后。

如何自测肠道是否健康?哪些人易出现肠道问题?一文了解下

温馨提示

避免挑食和偏食,一日三餐适当的调换口味,蔬果、蛋奶类和鱼肉类都要摄入,保证均匀吸收营养。在固定的时间起床和睡觉,安排工作和生活之间的关系,22点之前应上床入睡,睡觉前三个小时内尽量不要进食。另外,睡觉前用精油对脚底热敷,能促使肠道吸收营养物质。此外,肠道易受到情绪影响,焦虑和恐惧等负面情绪可扰乱肠道菌群,所以应保持愉悦心情。

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快照生成时间:2023-01-06 22:45:04

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信息原文地址:

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