全民健身项目顶流——门球 健身又健脑

本文转自：扬子晚报

江苏省体育科学研究所 顾洪

江苏省第九届全民健身运动会暨第五届网络全民健身运动会群众体育竞赛从5月开始至10月结束，运动会将于11月在宿迁闭幕。在此之前，江苏省第五届网络全民健身运动会对竞赛项目进行了为期15天的网络投票，共有237.3万人次参与投票，而门球项目从50个候选项目中脱颖而出，成为了本次全民健身运动项目的顶流。下面，就让我们一起来看看门球运动的魅力所在。

门球是什么球？

门球可以说是高尔夫球与撞球的混血儿，需要充分发挥这两个项目的推杆技巧。它是在平地或草坪上，用木槌击打球穿过铁门的一种室外球类游戏，因此又称槌球。门球起源于法国，20世纪30年代传入中国。门球作为慢运动最典型的代表，它能够促进老年人身心健康，达到长寿的目的。它的运动量适中，既能锻炼身体也不会过于激烈，同时规则简单，轻松有趣，因此门球运动传入我国初期，率先在老年人中开展。近年来，在我国各级门球运动协会以及门球参与者的共同努力下，门球被越来越多的人所熟知，也让更多年龄段的人群参与其中，门球运动从之前的“老年人专属运动”向“全生命周期”转变。

门球——对老年人友好的运动项目

门球率先在我国老年人群中广泛开展，得益于门球自带以下老年人友好属性：

1.简单易学，强度适宜

门球不需要特别高的体能和技巧，老年人可以很快上手，享受到运动的乐趣。通过瞄准、击球、拾球和到位等基本动作，既锻炼了老年人的手眼协调能力，又不需要过于剧烈的运动，更加符合老年人的身体特点。

2.安全性高，健身效果显著

门球运动中没有身体接触，避免了因碰撞造成的伤害，另外，门球的运动量适中，老年人可以根据自身情况调整运动强度，减少运动损伤的风险。门球运动可以提高老年人的身体灵活性和协调性。击球时需核心收紧，可加强腰肌的锻炼，有助于防治腰肌劳损。走动、拾球等动作可以使人的臂、腿、腰等都能得到全方位的锻炼，改善全身血液循环。作为户外运动，空旷的门球运动场所空气新鲜，阳光充足，有助于老年朋友增强免疫力，抵抗病毒、细菌感染，同时提高老年人骨骼健康水平。

3.团队协作，促进心理健康

门球运动为老年人提供了一个社交的平台，他们可以通过门球结交新朋友，扩大社交圈。比赛中，老年人可以互相学习、互相帮助，增进友谊，减少孤独感。在参与门球运动的过程中还有助于老年人放松心情，缓解压力，体验到成功的喜悦，增强自信心。

门球——可全生命周期参与的运动项目

近年来，门球被越来越多的人所熟知，这项运动也从老年人的专属转变为更多年龄段的人群参与的一项群众体育项目，它也是即将到来的第十五届全运会的群众赛事活动项目之一。除了老年人，门球对全生命周期人群都有着健康益处。

1.提高心肺功能

在进行门球活动时，通常会伴随着快步走或慢跑，这样的有氧运动能够提升心肺功能。每日打上两个小时的门球，相当于行走2至3公里的路程，这在一定程度上增强心血管系统的健康水平，从而降低患心血管疾病的风险。

2.改善身体协调性和肌肉力量

门球的基本活动包括瞄准、击球、拾球和到位，这些活动可以锻炼全身，特别是手、臂、腰、腿、脚等部位的肌肉。在门球比赛中，参与者需要精确地控制球的方向和力度，这需要良好的身体协调性和肌肉力量。通过不断的练习和比赛，可以提高相应身体素质，使身体更加灵活和强壮。

3.减轻压力和焦虑

门球比赛中的放松氛围和与队友、对手的社交互动，有助于减轻压力和焦虑感。在球场上，参与者可以与朋友们分享快乐和交流情感，建立良好的社交关系，参与者需要随时注意球场上的变化，不断思考球的方向和目标，这对大脑是一个很好的锻炼。

4.促进钙吸收和视力健康

门球运动通常在户外进行，增加了晒太阳的机会。阳光有助于身体合成维生素D，促进钙的吸收和利用，从而维护骨骼健康。户外开阔的视野有利于眼睛睫状肌等组织的放松，同时户外强光可以有效预防近视，帮助保持视力健康。

全民健身运动会门球比赛小贴士

江苏省第九届全民健身运动会门球比赛将于2024年10月18日至21日在连云港市民健身中心举行。

1.竞赛项目

（1）A组：混合五人制（A组男子为1955年1月1日至1963年12月31日间出生、女子为1955年1月1日至1968年12月31日间出生）；

（2）B组：混合五人制（B组男子为1964年1月1日至2005年12月31日间出生、女子为1969年1月1日至2005年12月31日间出生）；

（3）男子双打、女子双打。

2.竞赛办法

（1）比赛采用国家体育总局社会体育指导中心审定的《门球竞赛规则与裁判法》（2023版）。

（2）混合五人制比赛分为两个阶段，第一阶段采用分组循环赛，决出小组名次；第二阶段采用淘汰附加赛，决出比赛名次。双打比赛采用淘汰附加赛，决出前八名。

（3）混合五人制第一阶段分组和双打比赛首轮编排采用抽签进位。抽签由裁判长主持，承办单位代抽。

（4）比赛场地为四片人造草坪球场。比赛用球棒、号码布及队长、教练员臂章均自备。参赛队必须使用经中国门球协会认可的器材，着统一运动服和平底无跟运动鞋参赛（布鞋、皮鞋不得进入赛场）。

3.门球规则速成

门球比赛场地长20米、宽15米。场内设3个球门和一个柱，分别为一门、二门、三门和终点柱。比赛时间为30分钟，两队对抗，每队5人。

比赛前首先由双方教练或队长在裁判召集下，以“掷币”方式决定攻球顺序。先攻队攻红球，号码为1、3、5、7、9号；后攻队攻白球，号码为2、4、6、8、10号。队员每人一个球，称为“自球”，其余的为“他球”。

比赛时按逆时针方向依次使自球通过三个门，并撞击终点柱（称为4点）。每通过一个铁门就得到1分，撞击终点柱得2分。比赛结束时，得分多的一方获胜。

裁判宣布1号球员开始过一门，如进门失败，则轮到2号过门，直到10号打完为止。第二轮重新击球过一门。如果通过一门，作为通过球门的权利，可获得一次续击权。通过一门后，继续根据比赛规则通过二门、三门，再撞终点柱，该队员的比赛活动才全部结束。如果全队队员的球都能撞到终点柱，则共得25分，最后总分多的队伍获胜。