• 我的订阅
  • 健康

科学应对失眠,让孩子精神饱满进考场

类别:健康 发布时间:2025-06-06 17:03:00 来源:鲁网

近日,长沙市某医院接诊了一位17岁考生小蒋(化名),他自模拟考试后就开始出现焦虑、失眠症状,近期逐渐加重,有时甚至凌晨2点才入睡,且出现多梦、易醒情况,严重影响日常的学习和生活,全家人都很着急。

这并非孤例,临近中高考,许多考生因备考压力出现焦虑、失眠等症状,甚至影响身体状态与复习效率。如何科学应对考前心理压力,调整身心状态,保证睡眠质量,以饱满的精神状态应对考试,成为家长与考生关注的热点话题。

考前失眠有三重原因

压力过大,过于关注:"考不好人生就完了"的错误认知,让许多考生陷入"失眠-焦虑-更难入睡"的循环。这种心理压力还会通过大脑下丘脑-垂体-肾上腺轴(HPA轴)引发生理应激反应,导致夜间皮质醇水平升高,进一步破坏睡眠节律。

过度用脑,作息紊乱:考前熬夜突击复习往往会导致生物钟紊乱,这种持续的睡眠剥夺会导致海马区神经元活性下降,直接影响记忆巩固和思维敏捷度,反而不利于大考的顺利发挥。

饮食影响,环境干扰:家长给孩子过度进补、咖啡因的摄入、电子设备使用、周围环境嘈杂、光线过强或温度不适等,都可能影响孩子的睡眠质量。

科学应对的五大策略

认知重构,打破"失眠恐慌"。家长要引导孩子建立"失眠不决定考试成败"的理性认知,减少考前焦虑。可协助孩子进行 "问题纸疗法"——将考前担忧写在纸上扔进垃圾桶,通过具象化方式清空大脑。

作息调整,重塑生物节律。建议考前一周开始实施"渐进式作息法":每天比前一天早睡15分钟,逐步将入睡时间调整至22:30前。睡前2小时进行30分钟的有氧运动,更易进入深睡眠。

环境优化,打造睡眠"港湾"。卧室应保持"三无状态"——无电子设备、无噪音、无强光。使用遮光率90%以上的窗帘,并确保室内无噪音。

饮食调整,提升睡眠质量。家长为孩子准备晚餐时,宜选择富含‌色氨酸、镁、褪黑素‌等成分的食物,有助于提升睡眠质量,例如‌全谷物、坚果、乳制品、香蕉、樱桃‌等,能调节神经递质和褪黑素分泌,促进睡眠,同时避免高脂、高糖、咖啡因等干扰睡眠的饮食;睡前1小时可以让孩子饮用200ml温牛奶,能有效舒缓神经。

专业干预,创新中药助力好睡眠。对于睡眠质量不佳的考生,也可在医生指导下使用药物干预。近年来,益肾养心安神片等中成药改善睡眠的疗效受到临床医生和患者的广泛关注。益肾养心安神片含有制何首乌、桑葚、酸枣仁、百合、丹参等中药成分,具有益肾健脑、养心安神的作用。临床研究证实,该药可有效改善失眠症患者睡而易醒、早醒、睡眠时间短、多梦等问题,同时明显改善心悸、神疲乏力、健忘、头晕、腰膝酸软等症状,且临床应用安全性良好,无成瘾性。

中高考是人生的重要节点,却绝非终点。当家长关注孩子分数的同时,更应守护孩子的健康成长。用科学的方法、温暖地陪伴,帮助孩子以最佳状态迎接人生的前两场大考。

声明:发布该信息旨在为读者提供更多新闻资讯。所涉内容不构成投资、消费建议,仅供读者参考。

责任编辑:李 震

以上内容为资讯信息快照,由td.fyun.cc爬虫进行采集并收录,本站未对信息做任何修改,信息内容不代表本站立场。

快照生成时间:2025-06-06 17:45:02

本站信息快照查询为非营利公共服务,如有侵权请联系我们进行删除。

信息原文地址:

高考倒计时,这份健康提示请查收
...入环境密闭、人员密集场所时,建议规范佩戴口罩。备用考场内如有发热、咳嗽等呼吸道症状或其他乙类乙管呼吸道传染病考生,考场内所有考生和工作人员应佩戴口罩。考生及同住人员罹患传染病
2023-06-07 17:08:00
鲁医健康说|如何辨别睡眠好坏?专家教你科学守护孩子睡眠健康
...来是否困难,起床后是否依然感觉很困倦。白天是否精神饱满,情绪是否平稳,能否保持较好的注意力,学习效率、记忆力、理解力;是否有多动、冲动或攻击性行为增加的迹象,因为有时睡眠不足
2025-06-26 16:34:00
...—青海湟川中学心理教师胡颖支招西海全媒体记者 莫青考场如战场,除了要做好充分的复习准备之外,临场的考试状态对考生的成绩也起到很大作用。如遇到考场突发状况,我们应该如何处置?青
2023-06-06 03:15:00
高考倒计时,这个心理学公式让成绩更上一层楼
...改成我可以不辜负爸爸妈妈和我自己的期望,把我应该在考场好好发挥,改成我可以在考场好好发挥等。最后,在进入考场后,有时候也可能会出现一些紧张焦虑的状态,觉得呼吸困难、心跳加速等
2023-05-31 11:52:00
...心送考车上门接送。亮眼的红马甲,忙碌的志愿者,成为考场外一道亮丽的风景线。上午7时,在市太行中学考点外,爱心志愿者撑起遮阳伞,准备了矿泉水、应急药品、扇子等,供考生及家长免费
2024-06-08 07:30:00
本文转自:江淮晨报高考考点今日下午向考生开放考场首设“智能安检门”,不得携带手机等通讯设备◤ 6月6日下午,高考考点将对考生开放,今年高考入场提出新要求,看考场时关键看什么?普通
2023-06-06 00:17:00
《科学美国人》发文呼吁:让青少年睡觉
...校每天上课时间能有所推后,则青少年的精神状态会更加饱满,甚至连老师也表示,推迟上课时间,老师和学生的学习效率也会相应提高。而随着睡眠时间减少,越来越多的孩子开始依赖烟草和药物
2023-02-13 18:18:00
小叶医探丨高考期间家长如何陪考?安徽心理专家来支招
大皖新闻讯 孩子出考场了家长应该怎么做?高考期间孩子失眠怎么办?孩子控制不住玩手机家长如何应对?6月7日是安徽新高考首日。那么,高考三天,家长如何陪考?记者采访了安徽中医药大学国
2024-06-07 15:19:00
...用功能性的饮料等。另外有的考生为了方便,会提前住到考场附近的酒店宾馆等,为了减少不适应,可以带上自己的床单枕套等来增加舒适感。此外,在考试的这几天里,中午时间除了吃饭以外,也
2023-06-06 02:34:00
更多关于健康的资讯:
【天眼问医】为什么贵州人离不开素瓜豆汤?答案在这里
在贵州的饮食文化里,有一道汤品堪称“宝藏”,它就是以简单食材煮就,却有着清甜滋味的素瓜豆汤,还被大家亲切地称为“贵州省汤”
2025-09-16 22:01:00
黄河安澜 幸福滋味
黄河之水天上来奔流到海不复回她从雪域青海奔涌而出穿越山川峡谷流过平原大地最终汇入渤海滋养出沿途九省区千姿百味的美食文化从青海的醇香青稞酒到山东的酥脆煎饼从甘肃的一碗牛肉面到河南的
2025-09-16 19:55:00
【花样菏泽 小城大爱】美味巨野:香脆锅贴致敬传统韵味
大众网记者 苏鑫 菏泽报道清晨,走进中国鲁西南的巨野县城老街,总能闻到巷子里传来阵阵诱人的香气,那香气是面粉与鲜拌肉馅的完美结合
2025-09-16 18:41:00
迈徳斯特亮相中国国际福祉博览会,全品类适老化方案引关注
中国国际福祉博览会暨中国国际康复博览会圆满落幕。作为现场少数提供全品类居家适老化产品解决方案的制造商与品牌商,迈徳斯特收获了广泛关注与认可
2025-09-16 16:53:00
体育+康养,第四届康养贵州运动会乒乓球赛举行
9月13日——14日,第四届康养贵州运动会乒乓球邀请赛在贵阳举行。来自全省康养产业链各环节的13支代表队、近百名运动员齐聚赛场
2025-09-16 13:10:00
健身房为什么是秃头重灾区
作者:豆泥(图/unplash)你每周规律健身,每次训练都不敢懈怠,练到大汗淋漓之际习惯性拿起毛巾擦擦头,和汗一起被擦走的总是还有几根头发
2025-09-16 05:14:00
央媒看太原 | 央视关注太原特色老醋月饼市场升温
央媒看太原还有不到一个月就是中秋节了,各地月饼生产制作开始忙碌起来。9月15日,央视新闻频道《新闻直播间》栏目报道了太原市的月饼市场开始预热
2025-09-16 06:25:00
铜仁市驻贵阳老干部流动党支部组织召开集体学习会议
9月11日,铜仁市驻贵阳老干部流动党支部召开集体学习会议,深入学习习近平总书记在纪念中国人民抗日战争暨世界反法西斯战争胜利80周年大会上的重要讲话精神
2025-09-16 00:08:00
静脉曲张康复患友旗袍秀,身心健康再绽芳华
9月13日,贵阳脉通血管医院大厅内出现了一抹“优雅红”。伴随着舒缓优美的音乐声,一群身着大红色旗袍的女士,手中轻舞羽扇
2025-09-16 01:11:00
代谢健康指数发布,测测你离“代谢综合征”有多远
9月13日至14日,第二届数智健康学术会议在京召开。此次大会由中华预防医学会主办,聚焦数据要素、人工智能、大数据、云计算等新一代信息技术在医疗健康领域的融合与创新应用
2025-09-16 02:44:00
【天眼关注】烟火气、人情味、现场感——“锅气”背后的三重渴望
傍晚时分,贵阳老城区的巷子里飘来阵阵菜香。一家名为“老味道小炒”的餐馆里,厨师手中的炒锅上下翻飞,火苗蹿起,牛肉与辣椒在高温下碰撞出诱人的香气
2025-09-16 04:18:00
国家级白酒大师齐聚劲牌,共鉴毛铺草本酒与劲牌清香年代独特风味
消费日报网讯(记者 默晓龙)近日,劲牌公司迎来一场高规格的品鉴盛会。中国酒业协会副秘书长杜小威等五位国家级白酒专家应邀莅临
2025-09-15 11:09:00
CCOS 2025 | 安徽爱尔眼科医院刘勇、刘帅帅、陈诚等受邀出席第二十九次眼科学术大会
2025年9月4日-7日,中华医学会第二十九次全国眼科学术大会(CCOS 2025)在杭州国际博览中心召开。作为国内大型眼科学术盛会
2025-09-15 11:35:00
聚焦秋季男性健康:山东东方男科医院专家带来科学防护攻略
中秋渐近,秋意渐浓,昼夜温差显著增大,空气愈发干燥,各类流行病也进入了活跃期。在这个时节,男性群体尤其需要重视养生保健
2025-09-15 12:57:00
停止运动后 肌肉原地变肥膘?
经过一夏天的苦练,好不容易见到的一点肌肉,会随着停止运动而“秒变”肥膘吗?肌肉长得越多,脂肪囤积越多?这种担心有点多余
2025-09-15 13:18:00