下面是减肚子的3个要点

很多朋友并不属于大体重的范畴，他们减肥的目标与不完全是要降低体重，而是更倾向减掉身体某一部分的赘肉。

比如春语自己就是如此，最初减肥的目标只是减掉小肚子。那时候对于减脂没什么概念，甚至还认为既然是减肚子，那么只做仰卧起坐就可以了，效果当然差强人意。后来才知道，局部减脂是不存在的（除非你做抽脂），那怎样才能减肚子呢？

对于小体重、只想瘦肚子的朋友来说，大家要有心理准备了：你要达成的目标，比只是减重难度还要大。这是为什么呢？下面我们谈谈减肚子的3个要点。

减内脏脂肪从饮食的角度来说，可以考虑减少精加工的碳水化合物，增加粗粮、杂粮；还可以增加蔬菜、水果。另外，肉类也要摄入，只不过要选择瘦牛肉、鸡胸肉、深海鱼肉这类的肉类。

其次，就是考虑

这里说的断食一定是间歇性的，而不是像“辟谷”那样一连几天不进食。标准的轻断食，可以选择5+2式（即每周正常饮食5天，其余2天摄入的热量为平时的3分之1，约在600大卡左右）；也可以选择8+16式（即每天饮食在8小时内进行，其余16小时不吃正餐）。

春语的习惯是8+16式，不过这个前提是因为春语是自由职业者，生活时间可以自己掌控，所以8+16式更容易做到。而这个方法对于上班族来说或许就有些困难，大家要根据自己的生活规律、实际情况来选择。

另外，选择轻断食一定要考虑自己的承受程度，如果你的工作需要大体力付出或者大量的脑力劳动（没错，大量的脑力劳动非常消耗能量），或许你就没法坚持轻断食，如果实在无法坚持也不要勉强。

再次，就是要有一定的体育运动。但要注意，不要只做所谓的瘦腹运动，因为减脂一定是全身性的，你可以选择快步走、慢跑等有氧运动。春语曾经认为只要坚持仰卧起坐，就能瘦肚子。但事实上是，如果你的腹部脂肪和内脏脂肪够厚的话，无论你怎样做仰卧起坐都不会有腹肌的，最好是先减脂，这样增肌的效果才会看出来。

最后，春语给大家分享一个生活心得。如果你就是一个普通人，没有特殊的工作要求（比如健美运动员或者模特），也不是10几岁20出头的少年，那么你大概率总会有点小肚子的。

春语曾经有一位健身教练，他坦言，虽然自己有漂亮的腹肌，但是坐下来只要不吸气，多少也还是会有点小肚子的。他这番话给我留下了深刻的印象。毕竟，完美的身材只在屏幕上见过（而且即便是这部分明星，或许他的身材也被各种美化处理过），健身教练都稍微有点小肚子，现实中的芸芸众生每天为柴米油盐奔波，哪能没点肚子呢？

只要身材不是过胖，其实有点小肚子也没啥。不用因为坐下时觉得肚子上有肉了，就觉得自己的人生不完美了。

减肥是对我们的身材、健康进行管理，这个管理的程度，只要能够达到80分，就算是很高的标准了。至于90分甚至100分，对于普通人来说，并无必要。