让自己的BMI指数更好，其实做到并不难，坚持以下三点就可以了

一个男生120斤，你觉得是胖还是瘦？

不同的人有不同的见解，有人认为120斤刚刚好，不胖不瘦，有人认为120斤肯定是瘦了，男生的体重控制在130-140斤左右就可以了。

其实上述的说法都不太正确，因为大家的注意力都集中在体重上面，却忽视了另外一个重要的因素——身高。

不同身高的人，体重其实是有很大差别的。

一个165的男生120斤和一个185的男生120斤，这是完全不同的概念，相同的体重不同的身高，到底是标准还是超重就完全不同了。

目前衡量体重最佳的方法就是BMI，也就是身体质量指数，它的计算公式是：身体质量指数（BMI）=体重（公斤）÷身高（米）的平方。

大家可以看到，在BMI的计算公式里，同时包括身高和体重，所以BMI也被认为是目前衡量体重是否标准的最佳方法。

我们不妨用BMI来计算一下一个170厘米身高60kg体重的男性，看看他的体重是否达标呢？

60÷（1.70×1.70）=20.76。再来看看BMI正常范围标准，18.5-23.9kg/m^2。如果BMI≥24kg/m^2诊断超重；如果BMI≥28kg/m^2诊断肥胖；如果BMI＞35kg/m^2，考虑重度危险性肥胖；如果BMI＜18.5kg/m^2，考虑体重过轻。

20.76，很明显，这个在正常范围内，所以170厘米身高60kg体重的男性，他的体重很标准。

如果是一个180厘米身高60kg的男性，他的体重是否达标呢？

60÷（1.80×1.80）=18.51，再比对一下，还是在正常范围内，不过已经快接近不正常的临界值了，也就是说，如果这名小伙长到了185厘米，那么120斤的体重肯定就属于体重过轻了。

对于一个成人来说，体重过清或过重显然都是不好的，如果体重过轻，最直接的后果就是容易出现营养不良，这样的人给人一种弱不禁风的感觉，营养不良会导致免疫力下降，这类人容易体弱多病，特别是容易罹患呼吸系统的问题。

因为我们的肺部与外界相同，每时每刻都需要呼吸空气，空气里有很多微生物，当人的免疫力下降的时候，这些微生物就可能趁虚而入。

但是体重过重同样不好，肥胖带来的一系列问题不容忽视，肥胖人群发生糖尿病、高血压、冠心病、癌症的风险都会更高。

肥胖人群往往都存在营养过剩，过剩的营养会加重身体的负担，反而会成为健康的绊脚石。

所以，你要做的就是让自己的BMI指数更好，其实做到并不难，坚持以下三点就可以了。

第一，保证营养的均衡

绝对的肉食主义容易让人肥胖，绝对的素食主义容易让人消瘦，只要两者结合才是最完美的，因为不同的食物能提供的营养也不同，蔬菜水果等素食能够为我们提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，而鸡鸭鱼猪等肉食则能够为我们提供优质的蛋白质。

第二，坚持运动

运动是能够让你的BMI更达标的有效方法，对于肥胖者而言，运动能够消耗多余的能量，让人的体型更达标；对于消瘦者而言，运动能够增强你的食欲，可以让你多吃一点，从而维持体重的正常。

如果能长期坚持运动，体重往往会比较平稳，一般不会有太大的波动。

第三，远离不健康的生活习惯

那些体重异常的人群，清一色都有不健康的生活习惯，吸烟酗酒、长期熬夜、给自己太大的压力、暴饮暴食，这些都会导致体重的异常。