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帮准妈妈们获得更好的睡眠体验
本文转自：邢台日报
市妇幼保健院专家科普——
帮准妈妈们获得更好的睡眠体验
由于怀孕期间荷尔蒙的变化和怀孕带来的身体不适，导致准妈妈的身体承受着额外的负担，许多准妈妈都面临着睡眠质量的挑战。
因此，我们分享一些关于准妈妈睡眠的小知识，以帮助每位准妈妈获得更好的睡眠体验！
轻松入睡小tips：
1、睡觉前可做一些小幅度的伸展活动，简单的活动下脖子和肩膀、小腿、腰等，做这些轻柔的伸展运动能让你更容易入睡。
2、建议在睡前，洗个热水澡、泡脚，这样能放松肌肉，提升睡眠质量。
3、睡觉前有节奏地深呼吸，帮助入睡，准妈妈可以用鼻子缓慢地吸气，嘴巴吐气，重复5-10次。
适合孕妇孕期睡姿：
适合孕妇孕早期睡姿：(0~12周)这一阶段，孕妇肚子没有明显变化，内外压力都不明显，而胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，因此这个阶段孕妇睡姿没有太多要求，选择自己舒适的体位睡觉即可，如仰卧位、侧卧位等。
但是要提醒一下有趴着睡睡眠习惯的准妈妈要注意调整睡姿，以免影响到胎儿。
适合孕妇孕中期睡姿：(13-28周)这一阶段，孕妈妈已经能感觉到自己肚子大了，面对隆起的肚子，需要额外保护腹部，尽可能地远离外力突发场所。这时建议喜欢平躺着睡的孕妈妈可以适当把睡觉习惯由仰卧变成侧卧，如果感觉肚子沉、下坠、下肢不适，可以采用夹抱式睡姿，在睡觉的时候夹着孕妇专用的抱枕，垫在肚子和下肢下面。
这样可以很好的放松腿部，也不会压迫到胎儿。另外，建议孕妇不要睡过度柔软的床垫，软硬适中的床垫可以给于到身体很好的支撑，缓解肩部和臀部压力。
适合孕妇孕晚期睡姿：(29~40周)这一阶段，建议采用左侧位睡姿睡眠，子宫增大后，会右侧旋转，旋转过度时就会压迫右边血管，影响孕妇子宫供血，甚至导致胎儿缺氧。
而左侧位睡觉会使右旋的子宫可以得到一些恢复，右侧位则会加重这一压迫现象，通常医生都会推荐左侧卧位睡觉。也可采用半仰卧睡姿，用松软的枕头稍抬高肩颈，这样有助于孕妇身体的放松，也可以促进血液的循环。当然具体睡姿还要看个人情况，比如有的孕妇就是觉得左侧卧位睡很难受或者胎动厉害，这时就要根据实际进行调整。
另外，孕晚期要尽量避免仰卧睡姿，因为仰卧睡眠会让增大的子宫压迫下腔静脉，造成血流循环不畅，容易让孕妇发生低血压、头晕、恶心等症状。长期处于这种状态，还会影响胎儿的发育，所以准妈妈们要注意喽。（王雅婷）
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快照生成时间：2024-04-03 08:45:28
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