睡眠超10小时会引起心血管疾病？怎么样才算失眠？一文解答

正所谓：好吃不过饺子，睡眠不过倒着。

人在处于深度睡眠时，心率和血压就会出现明显下降，心脏得到充分的休息。

若人一睡不好，导致血压增高、心率变快，就会增加心脑血管疾病发生概率。

据研究显示：每日睡眠5个小时，比起睡7~9个小时发生心血管疾病的风险增加50%左右，但睡眠时间超过10个小时，同样也会增加发生心血管疾病的风险。

相信很多人被闹钟叫醒的那一刻起，心里都会默念，再睡五分钟，五分钟后就起床，可一睁开眼，时间都过去一个小时了，像穿越一样，让人捉摸不透。

为什么会这么累呢？明明11点就睡觉了，是不是有固定的时间点起床才没有这么累？

几点不休息算熬夜？

几点睡觉合适是一个永恒的话题，每个人都有不同的见解，但从生物学上来说，身体一旦过了11点，身体上各种生理指标的平均值都会降到比平时低。

这是因为人体本能感觉到睡眠时间到了，自动调整为最适合睡眠的状态，建议大家最迟不超过11点就要入眠，一旦超过11点不睡觉，这就是算熬夜了。

怎么样算失眠？

关于失眠，很多人认为，只要在床上翻来覆去睡不着才算失眠。

但在生物学上来说，这仅仅是失眠的一种，生物学上的失眠主要有2种情况，分别是入睡困难、睡眠质量差。

1、入睡困难

入睡困难就像上面所说的----翻来覆去睡不着，需要超过30分钟才能够入眠。

2、睡眠质量差

睡眠质量差的范围覆盖比较广，它包括多梦、呼吸困难、醒来后身体乏力等。其中最严重，也是最容易被忽略的就是早醒。

早醒就是每天起得比较早，一般正常人需要睡7-8小时才达标，早醒的人睡眠时间短，一般不足6小时。这很容易导致身体内分泌失调，伤肝害肾。

一旦生理指标的平均值异常，轻则使人发胖、加速人体衰老。重则损害神经系统，所以说睡眠不达标，“命比纸薄”也不是没有道理的。

好的睡眠是什么？

好的睡眠必须要可以轻松入睡，上床后30内就能安然进入梦乡，其次是半夜不容易惊醒，若醒来后，20分钟内能够再次轻松入眠。

还有睡眠时间轻轻松松达到7-8小时，且早上醒来精力充沛，干啥都有活力。这样的睡眠才是好睡眠。

有固定的起床时间吗？

有些人因工作关系，不可能做到准时准点作息，若想在熬夜的同时可以健康作息，那必须要睡足7-8小时，且不能够嗜睡或少睡。

11点睡，几点起床比较合适？

若你11点前就能睡着，建议在早晨6-8点之间醒来，这个时间是起床的最好时段，能够保证一整天的活力充沛。

快速入眠方法有哪些？

若你睡眠不好，可以尝试一下几种方法。

1、远离电子产品

睡前玩电子产品容易亢奋，尤其是睡前半小时内，尽量不要碰电子产品。

2、关掉主光

这里指的的主光是指亮度比较高的灯光，最好在睡前30分钟内关掉。这种灯光会让身体分辨不出白天还是昼夜，容易造成失眠，若是怕黑，可以开启小夜灯，尽量营造出舒适的睡眠环境。

3、睡前少喝水

睡前尽量少喝水，这样半夜容易被尿意惊醒，起床次数多了，睡眠质量也会降低。

4、空调温度不宜太低

开空调睡觉时，温度不要低于26度，温度太低会对睡眠质量造成影响。

由此看来，睡觉时间并没有时间限制，只要睡得饱，不管多晚睡，早上依旧活力充沛。

若是经常熬夜，睡眠时间还不达标或嗜睡，对于身体不利的疾病正在向你靠近，照成不利的影响。

在这里，还是建议大家11点睡觉，这样早上有充足的时间运动、吃早餐。

毕竟健康是生活才是我们最终的追求。