高血压“劲敌”找到了，常喝2种茶，常吃2种蔬菜，血压稳得很

高血压是当今世界上流行最广泛的疾病，被入们称为“无声杀手”。调查显示，我国的高血压患病率已从1958年的5.11％增长到了18.8％，估计全国高血压患者约为1.6亿，其上升速度之快令人担忧。高血压可引发心、脑、肾等器官的损伤，严重威助人类的健康和生命。

对于高血压患者来说，为防止更为严重的并发症，要养成良好的饮食、生活习惯。

生活中常饮2种茶，降血压、降血脂，血压稳稳的

①决明子茶

决明子具有降血压、降血脂、清肝明目等功效。经常饮用决明子茶有治疗高血压之特效。每天数次用15-20克决明子泡水代茶饮用，为治疗高血压、头晕目眩、视物模糊的饮品。

②葛根茶

葛根具有改善脑部血液循环之效，对因高血压引起的头痛、眩晕、耳鸣及腰酸腿痛等症状有较好的缓解功效。经常饮用葛根茶对治疗高血压具有明显的疗效，其制作方法为将葛根洗净切成薄片，每天30克，加水煮沸后当茶饮用。

桌上常见2种蔬菜，平肝降压有奇效

①芹菜——平肝凉血，醒神除头痛

芹菜不仅是家常蔬菜中上乘之品，而且具有一定的药理和治疗价值。

芹菜，又名香芹，是伞形植物，有水芹、旱芹两种。药用以旱芹为多，性味甘、凉、无毒，入肺、胃、肝经。清热利湿，醒神健脑，平肝凉血。另外，芹菜中含芫荽苔、甘露醇等物质，可降低血压及血中胆固醇水平，有一定的镇静和保护血管的作用。

特别提示：通常人们只食用它的茎部，把叶子和根都弃掉。其实，根、茎、叶一起用，治疗效果更好。

「芹菜煲红枣」

用料：芹菜200～400克，红枣50～100克。

制作：将芹菜、红枣洗净，煲内放入适量的水烧开后放入芹菜和红枣，煮约1小时，去渣，汤分次服用。

②香菇——降脂减肥，利尿又降压

中医认为，香菇性平味甘，无毒，有补气、益胃、活血的功效。现代食品科学研究证明，香菇中含有一种叫做香菇嘌呤的物质，能促进肝脏对胆固醇的代谢，降低血脂及血液中的胆固醇，加速血液循环，从而达到降血压的目的；另外，香菇中含钾丰富，还能达到治疗动脉硬化的目的。经常食用香菇对高血压、动脉硬化者均有益处。

「干香菇汁」

用料：干香菇5～6朵。

制作：

1.将干香菇置于玻璃杯（牛奶瓶大小）中浸泡12小时左右，使有效成分香菇嘌呤充分溶于水中。

2.煮沸后用（以杀灭香菇内层的褶皱处可能藏匿的饿卵或寄生虫）。

3.也可直接用锅款，煮好后冷藏保存，以免有效成分被破坏。

功效说明：晒干的香菇营养价值和药效可提高。

内养静法

①坐于椅子上，双腿分开自然踏地，两手放于大腿上，手心向下：全身放松、心情怡静，排除杂念，意守丹田，口唇轻闭，双目微合，调整鼻息。

②身体自然站立，双脚分开与肩平，两膝微屈，两手抱球放于身前；全身放松意守丹田，调整呼吸。每次10-30分钟，每日1～2次。

生活调养攻略

①适量有氧运动

学会一种适合自己的有氧运动方法：“散步慢跑倒退走；骑车游泳太极拳；形式自便有氧舞；跳绳爬山踢踢毽。”坚持经常运动，保持理想体重，运动时以不引起心慌、脉搏明显增快为宜。

②在安静的环境里工作

一个研究小组曾对118人进行实验，结果发现，当人们处在喧闹的工作环境中时，血压平均上升4毫米汞柱，即使嘈杂声持续时间短，血压同样也会上升。

研究人员还做了一项试验：100人每天沉思冥想20分钟，12个月后再测压时，这些人的血压平均下降了11毫米汞柱。如果不喜欢静下来沉思，可以买一个鱼缸，观赏热带鱼也有降低血压的效果。

③早餐时吃些甜瓜和酸奶

甜瓜和酸奶中矿物质钾的含量较高，有助于控制血压。一项对2600人进行跟踪调查的结果表明，每天吃含1克钾的食物，如一个土豆、一只香蕉和226克牛奶，5周后血压可下降4毫米汞柱。

④午后最好吃杏仁或芋头点心

杏仁和芋头均含有丰富的镁元素。一项对60个高血压患者的研究表明，患者每天食480毫克镁，血压平均下降4毫米汞柱。镁能够起松弛血管内壁的作用。约70克干芋头种子可提供每天人体所需要的420毫克的镁元素。另外，鱼、麦芽、波菜以及某些谷物也都是摄取镁元素的很好来源。

⑤不要把面包作为晚餐的主食

白面包中的小麦面粉将增加体内的胰岛素，而后者在数小时之内就可使血压升高。一项研究发现，血液中含胰岛素高的人患高血压的可能性是普通人的3倍。

高血压患者有福了，每天5个小动作，平稳血压其实很简单

对于高血压患者来说，除注意情绪调节和药物治疗外，自我按摩保健也是一种很好的防治措施。

①推头

方法：用两手大小鱼际按住头部两侧揉动，由大阳穴揉到风池穴，然后改用两手拇指柔风池穴，以达到酸胀感为度。

②抹前额

方法：取坐式，双手食指弯曲，用食指的侧面，从两眉间印堂穴沿眉外抹到太阳穴处至少10遍。

③捏手掌心

方法：先从右手开始，用左手的大拇指按右手掌心，并从手掌心一直向上按到指尖，然后，返回掌心，直到每根指尖都按到。然后再照样按左手掌。血压急剧上升时，捏手掌心可作为紧急降压措施。

④顺气

方法：双手平放在胸上，掌心贴胸部，用手拇指鼻深吸一口气，接着用口呼气，双手慢慢向下抚到小腹部，反复做10通。

⑤浴腰

方法：两掌手指并拢，紧按腰背脊柱两侧，从上往下挤压至将臀部尾骨处，每次20遍。