成功减脂37斤，高食欲人群减脂饮食计划分享！

141-104，高食欲人群减脂饮食计划分享！

从小到大，我食欲都非常旺盛，很多人学习或工作压力大、失恋、情绪糟糕、生病，第一反应是吃不下饭，可这些糟糕的事情发生后却丝毫无法影响我的食欲，我依旧吃嘛嘛香。

我热爱大多数食物。我既爱吃配着下饭菜的香喷喷大米饭，也爱吃裹着酱汁的劲道重庆豌杂面，又爱吃有各种各样馅儿的包子和馅饼，还爱吃各种蛋糕甜品和奶茶。并且我对食物的容忍度很高，很难有我特别讨厌的食物，即使遇到了不好吃的食物，只要不难吃，我也都会吃完。

朋友聚会时，我也是那个全程吃到尾的人。吃饭对我来说是一件很幸福的事情，在不减肥时，我很享受每一个吃饭时刻：早上、中午、下午茶、晚上，每到饭点了，哪怕我并不饿，哪怕我情绪糟糕，哪怕我正在忙，我的身体都会下意识的给我最直接的反应："该吃饭了。"

然后就暂停手上的一切事情，高高兴兴的去吃饭。

是的，我如此的热爱食物，因此当我减肥时我的第一感受就是痛苦。

从18岁到28岁，我不停的在尝试各种减肥方法，但是都没学会和食物真正的和解。每当我减肥到一个满意的体重，我就会觉得达成了目标，那么就又可以按照我以前的饮食习惯进食了，可是减肥和保持体重它并不是和考试一样，考过了就万事大吉，而是一条万里长征路，我得不停的在这条路上走着，一直走下去，而不是在这条路上反复折返往复。

高食欲人群开始减肥时，饮食控制是特别重要的，那么怎么去控制呢？我的个人经验是：第 T 步先根据自己的生活和工作习惯先制定一个合理的饮食计划。

高食欲人群如何制定减脂饮食计划(-)

首先计算出自己身高、体重对应的基础代谢，即每天至少要吃到的食物热量。一天吃的饭不要超过这个热量即可。

然后根据自己的生活和工作确定每天早、中、晚的饮食分配。

就我自己而言，我上午的工作时间较短，强度也不大，下午的工作时间比较久，强度也比较大，因此我早上的早餐通常时一杯美式＋一片吐司／两个鸡蛋，把热量空出来留给中午，保证我下午的工作时的精力。而晚上下班了不需要工作了，那我晚上就会不摄入碳水，主要摄入一些蛋白质和蔬菜。而如果到了这天晚上我需要去健身，就得在健身前吃碳水，那么我对应的中午就会少吃一点碳水或者早上少吃一个鸡蛋，到下午3点左右肚子比较饿了再补充一个鸡蛋。

那么我的早、中、晚的饮食分配分别是3:5:2，这不一定是最科学的，但是是最符合我目前的工作和生活状态的，在不超过一天总摄入的情况下，我也可以随时根据我当天的情况去调整我的饮食分配，这不是机械地去遵循某个减肥方法，而是根据自己的需求去定制，这样我在减肥的时候痛苦感会降低很多。

如果你是早8上课或工作党，那么早上我建议一定要吃好、种类要丰富，这样可以开启一天的代谢，中午可以适当少吃一点，一天按照4:4:2的比例去吃。

但无论怎么分配，诉求一定是不能影响正常生活和工作，如果减肥会影响到生活，那么减肥一定无法坚持很久，因为这是反人性的，只有让减肥融入生活，减肥成功后才可以继续用这种方式去保持体重，一直在这条路上走下去。