预防骨质疏松，饮食上少吃这四种“偷钙”食物

导读：很多人觉得骨质疏松离自己很远，但事实上并非如此，骨质疏松是一种患病率随年龄增长而显著提高的疾病，根据相关数据显示，我国50岁以上人群的骨质疏松症患病率达到了19.2%，其中女性的患病率为32.1%，而65岁以上女性的骨质疏松症患病率更是高达51.6%，也就是说65岁以上女性有一半以上患有骨质疏松症。

骨质疏松听上去危害不是很大，但骨质疏松所造成的危害远超我们的想象，要知道骨质疏松可以导致任何部位的骨折，对于老年人而言，一旦出现骨折，往往会导致他们失去独立生活能力，甚至导致死亡。有统计显示，骨质疏松患者若出现股骨骨折，有大于20%的患者在确诊一年内死亡。

预防骨质疏松，除了要多补钙以外，日常生活中还要远离一些导致钙流失的坏习惯，不妨转告父母。

预防骨质疏松，饮食上少吃这四种“偷钙”食物：

1、高盐食物

中老年人的饮食习惯普遍偏咸，可能是因为随着年龄的增长，味觉慢慢变得迟钝，需要高盐食物来刺激食欲。

但长期高盐饮食，会给身体带来诸多危害，比如诱发高血压，对心脑血管非常不利，盐吃多了还会增加肾脏负担，损伤胃黏膜等。

除此之外，高盐饮食还会诱发骨质疏松，就是因为食盐的主要成分是氯化钠，而钠离子在体内存在“多吃多排”的机制，而排出的钠离子需要消耗钙离子，这就意味着吃越多的盐，就会导致排出的钙越多。数据显示，机体每排出300毫克钠，会同时排出20~30毫克的钙。

因此想要预防骨质疏松，一定要减盐，建议每天的食盐摄入量不超过6克，除此之外还要控制隐形盐的摄入。

2、高糖食物

甜食、含糖饮料等高糖食物深受人们的喜爱，但糖吃多了，避免不了发胖，糖吃多了还容易龋齿、痤疮、早衰（糖可消耗胶原蛋白）、三高等。

除此之外糖吃多了，对骨骼的健康同样不利，这是因为糖在体内代谢，会产生丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，直接代谢产物需要中和体内的钙、镁、钠等物质，以维持机体的酸碱平衡，也就是说过量摄入糖，也会消耗机体中的钙离子。

3、酒精性饮品

长期大量饮酒可导致酒精性骨质疏松症，使骨量减少、骨的微观结构破坏、骨脆性增加、骨折风险增加。

包括白酒、啤酒在内的酒精性饮品的主要成分是酒精，它在进入体内后不仅会影响钙以及维生素D的吸收，而且会抑制骨形成，不仅会导致骨量丢失而且直接影响钙的吸收。

4、咖啡因饮品

浓茶、咖啡中富含咖啡因，而咖啡因具有利尿作用，过量饮用会增加排尿量，从而导致尿钙排出量增多。

另一方面咖啡因会削弱胃肠道对钙的吸收，并且增强肾脏对钙的排泄。

当然，日常生活中只要不过量饮用浓茶和咖啡，对钙的影响不大。

中老年人该如何预防骨质疏松？

首先在饮食上着重补钙，多吃一些富含钙的食物，比如奶制品、豆制品、海产品、蛋类、深色蔬菜等。除此之外别忘了补充维生素D，常见的食物有动物肝脏、蛋黄、蘑菇等。

当然对于一些高危人群，比如绝经后的女性、经常酗酒的人、高盐饮食的人等，也可以通过钙剂进行补钙。

适当运动，中老年人适当运动好处多多，单从预防骨质疏松方面来讲，运动能够促进骨骼对钙的利用，除此之外还能强健肌肉，增强平衡，从而预防跌倒。需要注意的是，如果已经确诊为骨质疏松，运动时要尤其注意，尽量在医生的指导下进行。

最后就是做好筛查工作，尤其是高危人群，定期到医院进行相关检查，如果平时出现腰酸背痛、关节疼痛等症状，也不要忽视，及时到医院进行相关检查。