学会与不愉快的回忆“和解”

本文转自：健康报

小茜是某大学在读博士生，在一次实验失败后，她来到心理咨询室，崩溃地哭诉：“我真的太差劲了，我再也做不出以前的实验了，我让所有人失望了。”但其实小茜的科研成绩远超出同届的同学。一个优秀的人为什么如此不自信？

和小茜深入沟通后，我们发现她不自信的原因是童年曾被家庭忽视，心灵受到过创伤。小时候，小茜父母关系不和，父亲为了躲避脾气暴躁的母亲，经常不回家；小茜独自忍受母亲的嘲讽，如“你长得又胖又丑”“我看见你就烦躁”；父母亲总是要求小茜独立，如果她因为被同学欺负、老师批评而感到伤心，向父母亲寻求帮助，他们会说“这些都是你瞎想的”“肯定有你的原因，你要自我反省”。这些言语和行为打击了小茜的自尊心，导致她陷入无尽的自我憎恨和批判。

童年的情感忽视

带来复杂性创伤

小茜在做实验时表现出的情绪，是因为童年的经历给她带来了复杂性创伤。

复杂性创伤由于隐蔽性强，很难被其他人知晓，但这种长期的创伤带来的伤害远胜于单一事件带来的伤害。复杂性创伤最常见的表现包括情绪闪回、毒性羞耻感、自我遗弃、内在批判、社交焦虑。

情绪闪回是一种突然发生且通常持续时间较长的表现。人们会退行至童年心灵受到创伤时的情绪状态，比如感到恐惧、羞耻、愤怒、悲伤和抑郁。

毒性羞耻感是一种无法感知自身个人价值的心理状态，它会让曾经遭受过创伤的人们觉得自己惹人厌、丑陋、愚蠢或有致命缺陷。这种强烈的感受会摧毁人们的自尊。

自我遗弃是在毒性羞耻感的作用下产生的自我疏离，拒绝、压抑或忽视自身的某一部分。比如有的人认为自己不配获得帮助，从而不会去主动寻求安慰和支持，认为自己只能在羞愧中活着。

自杀意念也是自我遗弃的表现之一，经常出现在剧烈长期的情绪闪回期间。自杀意念分为主动自杀意念和被动自杀意念。主动自杀意念是个体希望以主动行为结束生命，比如割腕、服药自杀。被动自杀意念是个体总幻想结束生命的方式，比如地震或车祸。因此，心理治疗师要加以区分，并且引导患者用语言倾诉痛苦，消除自杀意念。

内在批判是将他人的负面评价内化为对自己的破坏性评价。上文中，小茜母亲轻蔑的言语和父亲的忽视使她产生了毒性羞耻感，被抑郁和耻辱包围，被毫无价值感折磨，在情绪闪回中陷入自我憎恨和批判。

内心受到创伤的人更容易感到无助和羞耻感，感到自身是毫无价值的，因此他们在人际交往中很容易出现问题，会对社交产生长期而强烈的恐惧，回避人际关系。

努力实现自我成长

减少童年负面影响

很多时候，童年的经历会内化为潜意识中“隐形的指令”，影响人们的行为。例如，考了99分的孩子，很可能得不到渴望已久的夸奖，取而代之的是父母一句“为什么不能再仔细点考100分”。久而久之，父母对他的评价，最终会内化为他对自己的认知。也正因为如此，孩子特别害怕失败、怕把手头的事情搞砸。其实孩子害怕的不是生活中的具体某件事，而是“我不够好”“难以达到父母的要求”。

童年决定了我们生命初期的生命质量，但成长却是我们要用一辈子去完成的事情。原生家庭很重要，但并不意味着不能改变，我们可以通过努力实现自我成长，减少原生家庭对自己的负面影响。

接纳。这里的接纳并不是指接纳父母的伤害，而是接纳我们的生命中有一段不美好的回忆。童年无论好与坏，都是我们生命里的一部分。父母以及家庭留下的伤痛看似是某种无意的过失，但实际上父母亲一系列行为的背后，一定有他们潜意识的某些动因。放下与父母的纠缠，是处理童年创伤的第一步。

认同。父母的态度，也是他们的父母对待他们的态度。父母的情绪处理方式、养育态度，在一定程度上有他们父母的影子。父母可能也有不幸的童年，嘲讽、羞辱自己的孩子，或许都是来自他们童年的一种强迫性重复。

分辨。要分辨父母的人格是否健全。如果父母本身人格不健全，或者有明显的心理疾患，建议带他们去进行正规的治疗。

倾诉。疗愈童年创伤最好的办法，是面对面和父母沟通，让父母知道他们当年的所作所为给你造成的影响；让他们知道，你不是不愿意孝顺他们、亲近他们，而是你暂时没有这个心理能力，需要一些时间来处理。但要注意的是，如果直接阐述父母对自己的伤害，可能会让父母难以接受，最好是在专业医生的帮助下与父母进行沟通。

最后，如果你觉得自己的状态非常糟糕，过去的创伤极大地影响了现在的关系和生活，那么可以通过接受专业的治疗，逐渐平复来自原生家庭的创伤。

文：河北省精神卫生中心 杨思琪 吴嘉豪