北京石景山八大处中西医结合医院针灸科任加峰医生：筋喜热恶寒，夏日宜“以热养生”

任加峰副主任医师，非物质文化遗产“壮医经筋疗法”第五代传承人，师承经筋泰斗黄敬伟之嫡传人黄艺教授，从医30余年，擅长运用“非遗壮医经筋疗法”手势手法、经筋针刺法，多维精准消灶解结、系列解锁。

擅长治疗：颈椎病、颈肩综合征、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、膝骨关节炎和各种损伤疼痛类疾病;胸痹、胸痛、胸闷、疼痛损伤类疾病、胃病、顽固性头痛、耳聋耳鸣、失眠、乳腺增生、慢性疲劳综合症等。

出诊时间：周二下午、周六下午

炎夏如灼，汗水浸透衣衫，很多人只想躲进冷气房中，畅饮冰镇饮品。然而，对于备受筋骨酸痛、僵硬困扰的经筋患者而言，一味贪凉却可能适得其反。中医经典《黄帝内经》早已揭示：“筋喜温而恶寒”——天气越热，越需懂得“以热养生”的智慧。

「筋」为何「喜热恶寒」？

热则通，寒则凝： 温煦如春日阳光，能推动气血畅行无阻，濡养筋脉关节，维持其柔韧灵活。相反，寒气如同冬霜，使气血凝滞，筋脉失于温养，拘急、挛缩、疼痛便随之而来。所谓“寒主收引”，正是这个道理。

热助阳，寒伤阳： 阳气是身体活动的根本动力，亦主温煦筋脉。充足阳气令筋肉有力。寒气属阴邪，最易损伤、消耗宝贵阳气，阳气不足，则筋失温煦而痿软无力，不耐劳作。夏季自然界阳气鼎盛，正是借助天时，为体内阳气“添柴加火”，驱逐深藏筋骨的陈寒痼冷的绝佳时机。

夏热开腠理，驱寒正当时： 夏日人体腠理（毛孔）自然开泄，此时适度“以热驱寒”，犹如为身体打开排寒通路，使内伏之寒湿邪气更易随汗排出，事半功倍。若此时过度依赖冷气、冷食，强行闭塞腠理，反将寒邪闭锁体内，埋下秋冬病痛隐患。

夏日「以热养筋」之道

精准热敷： 针对劳损、旧伤或易感寒凉的颈肩、腰膝、肘腕等部位，使用温热但不烫伤皮肤的热水袋、粗盐包或专用热敷贴。每次15-20分钟，每日1-2次，让温煦之力直达筋脉深处，促进局部气血循环，有效缓解僵硬酸痛。

艾灸扶阳： 艾草纯阳之性，温通之力卓著。温和灸足三里（健脾益气、强壮筋骨）、肾俞（补肾壮腰膝）、大椎（振奋阳气、通督脉）及疼痛点，每次选2-3穴，每穴10-15分钟，助全身阳气升发，温煦筋脉，散寒除湿。

适度运动出微汗：避免高温暴晒，选择清晨或傍晚凉爽时段，进行太极拳、八段锦、散步或柔和拉伸。关键在于让身体微微汗出，达到“体若燔炭，汗出而散”的效果，促进气血流通，带走寒湿。大汗淋漓反伤阳气，需及时擦干，更换湿衣，避免复感风寒。

内养筋骨温通饮食： 冰镇饮品、冰淇淋、生冷瓜果（如冰镇西瓜）易伤脾胃阳气，导致内生寒湿，加重筋脉负担，应严格节制。

善用辛温： 烹饪时巧用生姜、葱白、花椒、桂皮、小茴香等天然辛温调料，既醒脾开胃，又助体内阳气生发，温和驱散寒湿。

汤粥养人： 晨起或晚餐喝一小碗温热姜枣茶（生姜数片、红枣几颗煮水）或陈皮薏米粥，温中散寒，健脾化湿，为筋脉提供充足能量支持。

起居避寒：空调适度，温度不宜过低（建议26℃以上），避免冷风直吹颈背、关节。在空调环境注意肩颈、膝盖保暖。

温水洗漱： 坚持温水洗漱，尤其避免运动后立即冷水冲凉。

子时养肝： 中医言“肝主筋”，保证充足睡眠（尤其晚上11点至凌晨3点肝胆经当令时段），使肝血得养，筋得其濡。

炎夏虽酷，却是养筋护阳的宝贵良机。顺应「筋喜热恶寒」的天性，「以热养生」，让温煦之力驱逐筋骨间的寒气羁绊。这个阳气最盛的时节，正是养筋黄金期——莫因贪恋一时凉爽，错失为身体“添薪助火”的良机。责任编辑：王怡萱(EN097)