缓解颈肩痛选好枕头很重要

类别：健康发布时间：2023-10-10 14:51:00 来源：光明网

颈肩痛是一种常见多发病，主要原因是长期慢性劳损及颈椎退行性病变。人在熟睡后，颈肩部及全身肌肉完全放松。如果长期使用高度不合适的枕头，颈椎将长期处于过伸过屈或侧屈的状态，颈肩部肌肉在睡眠状态下仍得不到放松，醒后出现颈肩部、腰背部疼痛无缓解甚至加重。而枕头作为我们必备睡眠用品之一，在我们人生中扮演着及其重要的作用。因此将枕头称为人生另一伴侣一点不为过，选择合适的枕头就显得尤为重要。

选枕头，不论价格多昂贵，设计多高大上，都无法做到满足所有人。但可以综合考虑形状、材质、高度的设计，来选出适合自己的枕头。以下是一些建议：

1.根据自己的身材选择枕头高度

不同身材的人选择的枕头高度也不同。一般来说，身材娇小的人选择低枕头，身材高大的人选择高枕头，身高＜165cm适合选择较低的枕头高度，一般在8-10cm之间；身高在165cm-175cm之间适合选择中等高度的枕头，一般在10-12cm之间；身高＞175cm适合选择较高的枕头，一般在12-15cm之间。

2.选择适合自己睡姿的枕头

个人的睡姿不同，选择的枕头也应该不同。人体自然直立状态为最舒适放松状态，枕头的选择需要符合脊柱整体的生理曲度需求。例如，侧卧睡姿：适合选择高度较高、比较厚的枕头，以保持颈椎的自然弧度。同时，选择具有一定弹性的枕头，可以更好地支撑头部和颈部，避免颈椎过度弯曲或扭曲。仰卧睡姿：适合选择高度较低的枕头，以保持颈椎的自然状态。选择柔软的枕头可以更好地适应头部和颈部的轮廓，并减少颈部的压力。俯卧睡姿：不建议使用枕头，或者选择高度较低的枕头，以保持颈椎的自然状态。因为俯卧睡姿会加重颈椎的负担，使用枕头会让颈椎过度弯曲，容易引起阻塞性睡眠呼吸暂停综合征和颈肩痛等问题，所以一般来说不建议俯卧位睡觉。

3.其他因素

除重点考虑上述两个因素外，还应考虑，枕头的宽度：最好选择比肩膀要宽一些的枕头，因为当你一翻身，枕头就无法支撑颈部，另外过小的枕头还会影响睡眠时的安全感。一般讲来，成年人枕头的长度应在50至70厘米之间，宽度也不应小于30厘米。枕头的材质：要求透气性好，这样能够让枕头保持干燥，避免滋生细菌和螨虫等有害物质。枕头的硬度和弹性：硬度和弹性适中的枕头可以更好地支撑头颈部，过软的枕头无法提供足够的支撑，而过硬的枕头则容易造成头颈椎不适。

总之，选择合适的枕头对于缓解和预防颈肩痛非常重要。在选择枕头时，需要考虑自己的身材、睡姿、健康需求等因素，以便选择出最适合自己的枕头。同时，还需要注意定期更换枕套或枕芯，以保证其效果和卫生。（via 北京清华长庚医院）