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如何管理妊娠期的体重
本文转自：周口日报
女性处于孕期时体重会有所增加。一些孕妈妈为了胎儿的营养总是吃得很多，从而使自己的体重超标。还有一些孕妈妈饮食过少，食品选择单一，或孕吐反应持续时间过长，造成体重增加太少。
实际上，孕妈妈体重增加过多或过少都会对胎儿造成不利影响。孕妈妈体重增加超标会诱发妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、胎儿宫内窘迫、下肢静脉曲张、产后肥胖等情况。孕妈妈体重增加过少会诱发母体营养不良、低体重儿、早产儿等情况。
孕妈妈体重增加多少是在合理范围内呢？首先要了解体重指数的概念——在孕前测量体重和身高，利用公式：体重指数（BMI）=体重（kg）/身高的平方（m2），计算自己的体重指数。
正常孕妇体重指数为18.5～24.9。孕期总体重增加标准范围为11.5kg～16kg。
知道了孕期体重增加的合理范围，为了保持适当的体重，该怎么做呢？
孕妈妈控制孕期体重要从备孕期开始，在孕前和孕期要保证营养的充分摄入，还要让体重的增加保持在合理范围内。孕早期不必过分控制体重，能吃即可，同时要注意不要剧烈运动。孕中期要注重饮食营养均衡，适度运动，为分娩做充分的准备。60%的孕妈妈体重增加出现在孕晚期，所以孕妈妈在分娩前最后几周的饮食要少而精，以少食多餐为原则，尤其是晚上不要吃太多，使体重每周增加不超过0.5kg，同时坚持称体重，及时调整饮食和运动的配比关系。科学的运动不仅有助于孕妈妈保持轻盈的体态，更有利于体内糖、脂肪、蛋白质的正常代谢，加强肌肉力量，避免脂肪过度堆积，从而调节妊娠期的体重。②2
（商水县人民医院妇产科 杨英）
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快照生成时间：2023-03-09 05:45:13
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