北京正中堂中医医院李飞主任｜告别疼痛，从改变生活方式开始！——慢性骨科疾病的中医预防与保健

李飞 副主任医师 医学硕士，中国刺络与拔罐专业委员会委员，中国埋线专业委员会委员，世界脊诊整脊医学联盟委员会委员，中华针刀医学会常务委员。

专业擅长：运用针灸推拿治疗颈肩腰腿痛等慢性骨科疾病；运用推拿罐治疗颈椎病，腰肌劳损等慢性筋伤病；运用针刀、埋线治疗骨科等慢性疾患；运用醒脑开窍针刺法治疗中风偏瘫等脑血管疾患；运用针灸疗法及草药治疗单纯性肥胖及脾胃病抑郁症等内科杂病。

出诊时间：每周二、周六上午

在现代快节奏的生活中，慢性骨科疾病如颈椎病、腰椎间盘突出、骨质疏松等日益成为影响人们生活质量的重要因素。中医作为传统医学的瑰宝，不仅在治疗骨科疾病方面有着独到之处，更在预防与保健方面提供了丰富的理论和实用方法。今天，一同探索中医养生理念在骨科疾病预防中的应用，以及如何通过调整日常生活习惯、情绪调节和穴位按摩来守护骨骼健康。

中医养生强调“治未病”，即在疾病发生之前进行预防和调养。对于骨科疾病而言，中医注重调和气血、强筋健骨、祛风除湿。气血是维持人体生命活动的基础，也是骨骼健康的重要保障。中医认为，气血充盈则筋骨强健，反之则易生疾病。因此，保持气血的顺畅与充足是预防骨科疾病的关键。此外，中医还强调阴阳平衡、脏腑协调，通过调整饮食、作息、情绪等多方面因素，维护身体的整体健康。

在日常生活中，可以通过调整一些习惯来预防骨科疾病。首先是坐姿与睡姿，正确的坐姿和睡姿对骨骼健康至关重要。坐着时，应保持腰背挺直，避免长时间低头或扭曲身体；站立时，双脚分开与肩同宽，重心均匀分布；睡觉时，选择适宜的枕头和床垫，以支撑颈部和腰部，保持脊柱的自然曲度。

适度的运动也是增强骨骼肌肉力量、预防骨科疾病的有效方法。中医推荐太极拳、八段锦等传统养生功法，这些运动不仅动作柔和、适合各年龄段人群，还能调和气血、疏通经络。此外，散步、慢跑、游泳等有氧运动也有助于提高心肺功能和骨骼密度。

在饮食方面，中医讲究药食同源，通过合理搭配饮食来调养身体。富含钙质、维生素D的食物如牛奶、豆制品、鱼类等是骨骼健康的基石。同时，适量摄入富含维生素K、镁等矿物质的食物也有助于促进骨骼代谢。避免过多摄入辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，以免损伤脾胃和气血。

中医认为，情志与脏腑功能密切相关，情绪波动过大会影响气血运行和脏腑功能，进而对骨骼健康产生不利影响。因此，保持心情愉悦、情绪稳定对预防骨科疾病至关重要。可以通过冥想、瑜伽、听音乐等方式来放松心情、缓解压力。

穴位按摩是中医传统疗法之一，通过刺激特定穴位来调和气血、疏通经络、缓解疼痛。对于骨科疾病的预防与保健，合谷穴、肾俞穴、足三里穴和涌泉穴等穴位值得推荐。自我保健时，可用拇指或中指指腹顺时针按揉上述穴位，每次3-5分钟，以感到局部酸胀为度。注意保持手法轻柔、力度适中，避免造成损伤。

告别疼痛从改变生活方式开始。通过遵循中医养生理念调整日常生活习惯、注重情绪调节以及学习穴位按摩等自我保健方法，可以有效预防慢性骨科疾病的发生和发展。责任编辑：王怡萱(EN097)