东城中医医院特聘专家郑俊峰：世界睡眠日---谈谈女性朋友的“睡眠-卵巢”养护

郑俊峰，主任医师，从事临床医疗工作40年，擅长运用中医药、针灸、中西医结合治疗女性不孕症、男性不育症、子宫内膜异位症、多囊卵巢综合征、月经失调、卵巢早衰、绝经综合征、失眠不寐、亚健康调理、痤疮、黄褐斑、急慢性盆腔炎、HPV感染、宫颈病变及高危妊娠、产后关节痛、乳汁量少、回乳、乳腺炎等多系统疑难杂症。

出诊时间：周一、二上午

世界睡眠日来临之际，聚焦一个与女性健康密切相关的主题——睡眠对卵巢功能的深远影响。

卵巢不仅是女性生殖系统的核心器官，更是调节内分泌、维持青春与活力的“生命之源”。中医经典与现代医学均强调，优质睡眠是养护卵巢、延缓衰老的关键。

一、睡眠与卵巢功能

1. 激素分泌的昼夜节律

现代医学研究发现，卵巢功能与睡眠周期密切相关：

• 褪黑素调控：松果体分泌的褪黑素在夜间达到高峰，可抑制卵巢氧化应激，保护卵泡质量。

• 性激素平衡：深度睡眠促进生长激素分泌，协同调节雌激素、孕酮水平，维持卵泡发育与排卵功能。

• 免疫修复：睡眠不足导致炎症因子（如IL-6、TNF-α）升高，可能加速卵巢储备功能下降。

2. 卵巢早衰的潜在诱因

长期熬夜、失眠可扰乱下丘脑-垂体-卵巢轴（HPO轴），导致月经紊乱、卵巢低反应甚至早衰（POI）。

二、中医经典中的“眠养”智慧

中医将睡眠视为“阴阳交泰”的生命活动，与脏腑气血运行息息相关：

• 《黄帝内经》：“阳气尽则卧，阴气尽则寤”，强调子时（23:00-1:00）为胆经当令，是阴气最盛、阳气初生的关键时段，此时入睡可助肝胆排毒，滋养肝肾之阴（肝肾同源，主生殖）。

• 《景岳全书》：“盖寐本乎阴，神其主也”，指出失眠多因心肾不交、肝郁血虚，日久累及冲任二脉，引发月经失调、卵巢早衰。

• “女子以肝为先天”（叶天士）：肝藏血、主疏泄，长期熬夜耗伤肝血，导致冲任失调，卵巢气血失养。

三、中医“调眠护巢”的实践方案

1. 顺应四时，调摄阴阳

• 子时必眠：23时前入睡，顺应胆经、肝经气血循行，促进雌激素代谢与卵泡发育。

• 午时小憩：11:00-13:00时心经当令，闭目养神15分钟可补益心气，缓解卵巢供血不足。

2. 辨证施治，安神养巢

• 心肾不交型（失眠多梦、腰膝酸软）：六味地黄丸合交泰丸加减，交通心肾，配合涌泉穴艾灸。

• 肝郁血虚型（入睡困难、经前乳胀）：酸枣仁汤合逍遥散疏肝养血，按压太冲、三阴交。

• 心脾两虚型（健忘失眠、面色萎黄）：归脾汤健脾养心安神，辅以足三里按摩。

• 痰热上扰型（不眠恶梦、胸闷痰多）：温胆汤加减清热化痰，辅以丰隆穴、中脘穴按摩。

3. 药膳食疗推荐

• 桑葚百合粥：桑葚（滋肝肾）、百合（清心安神）、粳米各30g，睡前2小时温服。

• 玫瑰花枸杞茶：玫瑰花5g、枸杞10g，午后冲泡，疏肝解郁，改善卵巢微循环。

四、现代女性的“睡眠-卵巢”养护指南

1. 环境优化：睡眠时关闭光源，避免蓝光抑制褪黑素；室温控制在18-22℃，穿宽松睡衣减少束缚。

2. 情绪管理：睡前练习“呼吸导引法”（吸气4秒-屏息4秒-呼气6秒），降低皮质醇水平。

3. 运动处方：下午17:00-19:00时，酉时肾经当令，进行太极拳、八段锦等舒缓运动，疏通经络而不耗气。

4. 周期调理：月经后期（卵泡期）增加优质蛋白、铁元素摄入；排卵后避免剧烈运动，保障黄体功能。

五、永葆青春的深层启示

卵巢功能的盛衰直接关系女性容颜与生命力。中医强调“上工治未病”，通过优质睡眠实现：

• 养阴血：睡眠是“静以养阴”的过程，阴血充足则胞宫得润，皮肤润泽、发质乌亮。

• 通经络：夜间气血归于肝经、冲任，睡眠障碍者易见黄褐斑、经量减少，提示卵巢早衰风险。

从《内经》“起居有常”的养生训诫，到现代“生物钟基因”的科学验证，睡眠始终是女性守护卵巢、延缓衰老的第一道防线。值此世界睡眠日，愿每位女性都能以“眠”为药，以内养外，让生命之花常驻芳华。责任编辑：王怡萱(EN097)