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本文转自:拂晓报
每到年末,让人涌上心头的不仅有收获和遗憾,还伴随着一些忧虑、烦恼、压力。这些负面情绪如果不及时疏导,可能会患上“年末综合征”。
如何判断自己是不是患上了“年末综合征”?首先,看自己的脑子里是不是总是在胡思乱想、多思多虑,难以控制。如果胡思乱想影响到生活、工作、学习,需引起重视。其次,要警惕对一些事物的过度担心,比如身上某一部位不舒服,就担心自己会得绝症;反复纠结于某一个想法,可能有强迫性神经症和焦虑存在。而这些负面情绪导致血压升高、突发心悸、产生身体疼痛等时,应尽早求助心理医生。
不过,建议大家在情绪应激反应出现前,早预防,通过一些方法更好地陪伴自己。
首先要经常鼓励自己。因为消极自卑的情绪是促使焦虑症产生的重要因素,如果一个人经常处于精神紧张或是自卑、自责的状态,时间长了,就会看什么都不顺心,容易对人发脾气。如果发现自己有焦躁情绪时,要对自己实行鼓励措施,可以面对镜子对自己说几次“我能行”“我还不错”。其次,适当的锻炼对缓解焦虑和悲观情绪也非常重要。最后,鼓励做自己喜欢的或感兴趣的事,放松心情,让烦恼抛之脑后。在饮食上,可以多吃一点鱼、鸡蛋、酸奶及富含维B的食物,对缓解焦虑也有帮助。
宁夏医科大学总医院心理卫生中心医生 王娟
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快照生成时间:2023-01-13 11:45:06
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