男女通用，步入中年，谨记“三勤三戒”，远离三个久，健康易长寿

人的一生转眼即逝，感觉一晃眼的功夫就步入到了中年，每个人的一生都离不开“生老病死”。

人到中年之后，上有老下有小，面临的困扰比较多：

一方面来自家庭，照顾老人，抚养孩子，陪伴另一半；另一方面来自自身身体，各项器官功能下降，疾病也会主动找上门。人到中年，想健康，谨记“三勤”，“三戒”，远离“三个久”

男女通用，步入中年，谨记“三勤三戒”，远离三个久，健康易长寿

三勤

水是生命之源，人体正常运转离不开水分的参与，所以及时为身体补充水分至关重要。

尤其是人过中年之后，身体各项器官功能大不如从前，此时更需要及时为身体补充水分，根据自己的体质，每天至少摄入6~8杯水。

长期身体缺水便会导致身体受损，也会增加便秘的症状，此时更容易加大患各种慢性病的风险，所以人过中年之后想要健康勤喝水不可忽视。

生命在于运动。运动老生常谈我们都知道，运动能够给身体带来好处，让身体强壮，精神愉悦。

跑步被称为最好的抗衰老运动，有节奏的跑步能够促进大量氧气吸收，对新陈代谢加快有帮助。

跑步还能加速血液循环，清除血管内的毒素和垃圾，预防血管病，强健体魄，长寿也会喜欢你。

踮脚是养生最简单的保健方法，如果不喜欢运动的人，平时多踮脚也能补肾气，缓解小便不畅等情况。

踮脚运动其实在平时运动的时候也可以进行走几步，然后踮起脚尖让你的脚掌着力能够让身体越来越强壮，达到很好的益肾作用。

三戒

当今社会很多年轻人都存在吃宵夜的坏习惯，但是吃宵夜对人体健康非常不利，尤其是45岁之后更应该戒掉宵夜。

过了中年之后，本身各个器官功能已经退化，消化系统在减弱，宵夜一般都是非常油腻的，或者是油炸类食物，烧烤类食物，有些人喜欢喝啤酒，更容易加重身体负担。

另外常吃宵夜还会影响睡眠质量，甚至会导致睡眠时间缩短，影响精神状态，所以不论男女，过了中年之后都要戒掉吃宵夜的坏习惯。如果晚上比较饿，可以吃新鲜的蔬菜水果，但不要吃油腻食物。

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俗话说：先睡心后睡眼。要让心平静下来，才能真正的闭上双眼，让你的睡眠质量越来越好。

如果在睡觉之后过度忧虑，不仅会失去一个美好的睡眠，甚至会对身体造成严重的损伤，所以晚上一定要戒掉忧虑这个坏习惯。

人过中年之后，身体各项功能大不如从前，如果进行激烈的运动只会导致身体素质变差，甚至会透支人的健康。

尤其是在睡觉之前进行适量运动，有助于提高睡眠质量，但是在过了晚上9点之后，不要再进行任何剧烈的运动，只会导致你的大脑兴奋，也会影响睡眠质量，透支健康。

远离“三个久”

世界卫生组织曾经将久坐列为10大致死致病元凶之一，并且长期久坐给人体带来的危害仅次于吸烟。

久坐会使患心血管疾病，糖尿病，肥胖等几率增加，也会增加患乳腺癌，高血压，骨质疏松抑郁症等等疾病的风险。

所以在日常生活中一定要远离9座，不论男女步入中年之后，更应该进行适当的活动，远离久坐，身体健康易长寿。

现在的人普遍存在“低头族”情况。每天玩各种各样的电子产品，甚至被手机等等电子产品所吸引，但长期低头对人体颈椎和眼睛危害非常大。

尤其是过了中年之后，人体素质大不如从前视力也会逐渐降低，如果长时间面对电子产品，更容易导致眼睛受到损伤，也会对肝脏造成影响。

所以每天尽量减少看手机的时间，让自己眼睛得到保养，以免伤害肝脏，形成恶性循环。

久坐不利于身体健康，但是酒力也是会损伤腰肾健康的，尤其是对于男性来说，酒力更容易导致肾脏功能下降，不利于健康。

肾主藏精，而精生髓、髓为骨之液，可养骨，如果长时间站立会损害人的骨骼功能，时间长了也会导致人的腰肾受到一定的影响。

所以不要长时间站立，要运动走做，不断循环才有助于身体健康，让你的身体素质越来越好，长寿也会更加青睐你。

人到中年是养生关键期，也是生命的高危期，一定要养成良好生活习惯以及饮食习惯，让身体素质越来越好，长寿也会接近你。