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在中老年群体中,骨质疏松是非常常见的病症,多出现在50岁以上的人群,随着年龄的增长,骨量减少的将会越明显,需要大家好好保护骨骼的健康。
骨质疏松到底有多常见?
2021年之前的数据显示,我国50岁以上的人群罹患骨质疏松的概率,女性可高达20.7%、男性为14%左右。而在2021年,据我国骨质疏松症流行病学所调查的结果显示,50岁以上的女性患骨质疏松的概率甚至可以高达32.1%。
如果你在这个高危年龄内,且身体还出现了腰酸背痛、全身的骨头痛、弯腰驼背、身高降低、容易骨折、胸闷气短等,甚至严重到生活无法自理,需要长期卧床,心理健康下滑,都要提高警惕。
骨质疏松虽然常见,却也不是一种小的症状,最为危险的是还可能严重威胁到个人的生命安全,增大死亡的概率。而对于这种疾病的病因,除了年龄以外,可控的因素,包括适量增加运动、不吸烟喝酒、积极补充钙质,对预防骨质疏松大有好处。
另外,大家还要考虑到一个问题是,因老年人的消化功能随着年龄的增长会越来越差,加上骨密度的降低,钙流失加大等,最好每天都吃点高钙食物,以防影响骨骼健康。
看到这,很多人认为,补钙还不简单,让老年人经常喝大骨头汤不就是个很好的方式吗?
大错特错!这种传统的以形补形方式,早已经不适合当下人们的身体健康状态。对于骨头汤一方面钙含量极少,且存在的少部分钙也都是人体不易吸收的“磷酸钙”形式,不溶于水。
也就是说,即使大家把骨头熬成汤来喝,机体也无法吸收磷酸钙。另一方面,对于骨头汤上面所漂浮的大量脂肪、嘌呤,以及我国人重口味的习惯,更会影响老人的健康,增加肥胖、代谢综合征、心脑血管疾病等风险。
尤其是已经出现血管硬化、血管堵塞的动脉粥样硬化等群体,在长期饮用骨头汤后,还会加重病情,增加脑卒中、心梗的发生。
如果老人想要正确补钙,更建议的是以下食材:
奶制品:无糖酸奶、纯牛奶、鲜牛奶、纯天然奶酪,钙含量高还极易被机体吸收,被称为补钙的第一名,老人可每天喝2袋牛奶,或1袋酸奶加1袋牛奶。
新鲜绿叶菜:绿叶菜的钙含量比牛奶高出3~6倍,但因为不易被机体吸收的原因,所以综合补钙来看不如奶制品,可好在量多,多吃点也是可以补钙的。
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快照生成时间:2022-12-31 05:45:13
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