若想稳定血糖，日常注意这3件事

导语：近几年来，随着生活水平的提高，人们的生活方式和饮食习惯发生了一些变化，导致患有慢性疾病的人数不断增加，其中以糖尿病患者最为明显，这种现象不仅在老年人中普遍存在，也越来越年轻化，给人们的健康带来了极大的威胁。

高血糖是最常见的一种慢性疾病，而它的发生与我们的饮食习惯有着密切的关系，面条是许多国家的主要食物之一，也是我国北方地区的主食之一。

然而，近年来一些人认为面条会提高血糖水平，从而增加糖尿病的风险，这种说法是否正确呢？我们需要从多个方面进行分析。

高血糖和糖尿病有什么区别？

高血糖和糖尿病是两种不同的概念，它们之间存在一些明显的区别。

首先，高血糖是指血糖水平高于正常范围的状态，通常被称为糖尿病前期，在这个阶段，个体可能没有明显的症状，但是如果不及时采取措施（如改变饮食习惯、增加运动等），就可能进一步发展为糖尿病。

而糖尿病是一种慢性代谢性疾病，它通常会导致血糖水平持续升高，对身体各个系统产生不良影响，糖尿病通常需要终身治疗和管理，包括药物治疗、饮食控制、运动等措施，以控制血糖水平并减少并发症的风险。

血糖升高了以后，身体都有什么表现？

频尿和口渴

高血糖会导致肾脏排出更多的尿液，因此频尿和口渴可能是血糖升高的常见表现。

疲乏和乏力

由于血糖无法顺利进入细胞供能，身体的能量供应不足，会感到疲乏和乏力。

视力模糊

高血糖可以影响眼球水分的平衡，导致眼睛的晶状体膨胀，进而引起视力模糊。

食欲改变

一些人可能会感到食欲增加，而另一些人可能会出现食欲减退的情况。

体重变化

在一些情况下，血糖升高可能会导致体重下降，尤其是在糖尿病患者中。

血糖高的人不能吃面条吗？

首先，我们要明确一个误区：单凭一种食物的升糖指数来决定能吃还是不能吃是不够全面的。

是的，面条的升糖指数为81.6，和大米饭的升糖指数相当，这表明吃了面条后血糖上升的速度可能会比较快，然而，这并不意味着血糖高的人就不能吃面条。

在考虑食物对血糖的影响时，我们需要综合考虑多种因素，这些因素包括食物的加工程序、烹饪时间、食用的分量、食物的搭配以及进食的方式等。

以面条为例，如果吃的面条是经过精细加工的精致面条，其升糖指数会相对较高。相反，如果换成粗粮面条，如荞麦面条、全麦面条等，由于纤维保留较多，升糖指数会显著降低。

此外，烹煮时间也是影响食物升糖指数的重要因素，烹煮时间越长，食物越容易被消化，升糖指数也就越高，例如，拌面的升糖指数通常比汤面低。

除了食物本身的因素外，餐后的血糖变化还与所吃的其他食物密切相关，如果只是简单地吃一碗面条，血糖容易升高，而且容易感到饥饿。

但如果能搭配蔬菜、肉类、蛋类、豆类等食物，不仅可以实现营养均衡，增强饱腹感，还有助于降低血糖。

在吃面条的时候，加一点醋可以延缓面条被胃肠道吸收的速度，从而帮助降低血糖。

此外，进食的顺序也会影响血糖的波动，吃面条的速度过快可能会导致血糖快速升高，因此建议先吃蔬菜，然后再吃肉蛋类，最后吃面条，这样可以有效延缓血糖的升高。

综上所述，血糖高的人可以吃面条，但要掌握正确的食用方法和搭配，通过科学合理地选择面条及其配料、控制进食顺序和速度等措施，可以在享受美食的同时有效控制血糖水平。

医生坦言：4种食物，能不吃就不吃

罐头

罐头食品，尤其是水果类的罐头，被许多人认为是健康食品，然而实际上它们却可能对血糖高的人产生不良影响。

在制作罐头的过程中，水果的营养成分往往遭受破坏，例如，维生素C和抗氧化剂等营养物质在高温处理过程中会被分解，导致营养价值大大降低。

此外，为了延长罐头的保质期，生产商通常会加入大量的添加剂，如糖和盐，这些成分不仅增加了热量，还可能加剧血糖的升高。

腌制小菜

尽管腌制小菜是一种极具特色的地方美食，深受人们的喜爱，但是为了方便储存和保持其口感，人们在腌制过程中通常会加入大量的食盐和各种调味料。

这些食物虽然是以蔬菜为主要原料进行腌制，但因为其口味非常重，所以高血糖患者应当尽量少吃，腌制小菜在储藏的过程中，会经过发酵产生大量的有毒物质。

如果长期食用这些食物进入身体，会对血管造成一定的负担，导致血液粘稠，直接影响到血糖的水平。

大米粥

大米粥受到很多人的喜爱，但在熬制过程中，大米会经过长时间的熬煮，产生出大量的碳水化合物，这些碳水化合物的含量非常高，一旦进入人体，就会逐渐转化为血糖，导致血糖水平升高。

因此，为了保持血糖的稳定，大家在食用大米粥时，应该尽量避免长时间熬煮，只要大米熟了就能吃，不要过度熬制。

长时间的熬煮会使碳水化合物含量增加，不仅不利于血糖的平稳，还可能引发各种慢性疾病的发作。

蜂蜜

蜂蜜是一种天然的甜味物质，但是它的糖分含量非常高，对于血糖高的人来说，食用蜂蜜可能会对血糖控制产生不利影响。

蜂蜜中含有大量的果糖和葡萄糖，这些糖分进入人体后会被迅速吸收，导致血糖迅速升高，这对于血糖高的人来说是非常危险的，因为他们的身体可能无法有效地控制血糖水平，进而导致血糖失控。

其次，蜂蜜中还含有一些其他的成分，如矿物质、维生素和蛋白质等，这些成分虽然对人体有益，但是也会影响血糖的控制。例如，蜂蜜中的矿物质可以与糖分结合，减缓糖分的吸收速度，但是这种结合作用并不是非常稳定，有时候会导致血糖的波动。

若想稳定血糖，日常注意这3件事

合理饮食

选择低GI（血糖指数）的食物，如全谷类、豆类、蔬菜和水果，这些食物可以使血糖缓慢升高，避免突发的血糖峰值。

另外，控制碳水化合物的摄入量，并搭配蛋白质和健康脂肪，有助于稳定血糖。

规律进食

保持规律的饮食时间和进食频率，避免长时间的空腹或过度进食，这有助于维持血糖水平的稳定，建议分多次进食，避免暴饮暴食，将食物摄入量分散到每餐和零食中。

锻炼和控制体重

体育锻炼对于改善胰岛素敏感性、调节血糖有积极的作用，适量的有氧运动，如快步走、慢跑、游泳等，可以帮助降低血糖水平并促进血糖的稳定。

阅读延伸：哪些食物有助于控制血糖水平？

为了控制血糖水平，饮食是非常重要的。以下是一些食物，可以帮助你控制血糖水平：

1.燕麦：燕麦是一种低糖、高纤维的谷物，可以减缓食物进入血液的速度，从而降低血糖水平。

2.豆类：豆类含有丰富的蛋白质和纤维，可以帮助控制血糖水平。

3.坚果：坚果含有丰富的健康脂肪和蛋白质，可以减缓食物进入血液的速度，从而降低血糖水平。

4.茶：茶含有丰富的抗氧化剂和咖啡因，可以帮助控制血糖水平。