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本文转自:厦门日报
市妇幼保健院儿童发育行为科专家给家长建议——
厦门人吃这些或会睡得好
市中医院举办世界睡眠日专家义诊,脑病专家推荐适合厦门市民体质的失眠食疗方
本报讯 (记者 刘蓉 通讯员 赵珮翡) 昨天是世界睡眠日,厦门市中医院针对睡眠障碍人群举办了世界睡眠日专家义诊活动。该院脑病科副主任李世勇提醒市民,压力是致使睡眠紊乱的头号杀手,暂时性的压力也易导致慢性失眠和睡眠节奏紊乱。适当运动和规律睡眠,保持放松心态,是解决睡眠障碍的主要方法。
另外,李世勇建议,春季肝经主管身体,更容易因压力及情绪导致肝脏经络堵塞。肝气升发受阻,肝气郁结,容易导致脾虚失运,湿从内生,加之厦门气候湿热,易导致肝郁脾虚、肝胆湿热为主的春季失眠症状。他为市民推荐了几款适合厦门市民体质的失眠食疗方:
掌握几个小技巧 拥有睡眠“天使宝宝”
本报记者 楚燕 通讯员 李雪婷
市妇幼保健院儿童发育行为科专家昨日表示,婴幼儿睡眠障碍不仅影响婴幼儿和家庭成员的睡眠质量,还会影响婴幼儿生长发育(如身高、体重、肥胖代谢、免疫等)以及认知、情绪、行为。养成良好睡眠习惯从婴幼儿做起,家长掌握几个小技巧,从此拥有睡眠“天使宝宝”。
营造良好睡眠环境。卧室应安静、舒适;婴幼儿睡觉时,家长勿在旁边使用电视、电脑、游戏机等设备。
规律作息。让婴儿作息尽量规律,安排较为固定的入睡时间,一般来说晚上8点左右就寝较合适,不要迟于晚上9点,节假日也尽量保持。
建立睡前程序。就寝前安排3~4项睡前活动,如擦脸、按摩、换睡衣、讲故事等,活动内容每天基本保持一致,时间控制在20分钟左右。
培养自主入睡能力。宝宝瞌睡但未睡着时,将其单独放在小床上睡眠;宝宝哭闹时,爸爸妈妈先耐心等待几分钟再哄睡,并逐步延长等候时间,尽量减少抱睡、摇睡、奶睡;等宝宝会翻身和坐着以后,可提供安抚物促进睡眠。
白天充分“放电”。白天要给孩子安排足够的活动量和活动时间。
加强亲子陪伴。白天给予宝宝良好的回应和亲密互动,能让宝宝感觉更舒适、更放松,获得更多安全感,晚上更易入睡。
需注意的是,约80%神经发育异常儿童合并睡眠问题。如果婴幼儿长期睡眠障碍,可到医院寻求专业帮助。
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市疾控中心专家支招——
睡前这样做 不当“特困生”
本报记者 陈莼
昨日是世界睡眠日,市疾控中心专家特地接受本报记者专访,为 慢病人群“特困生”支招,帮助大家改善睡眠。
睡眠障碍主要表现为各种原因引起的入睡困难、深度睡眠时间或周期过短,多梦、早醒,睡眠时间不足以及睡眠质量差等。睡眠障碍不仅会危害身体健康,导致躯体疲劳、免疫功能降低、诱发躯体及精神方面的疾病,也容易引起家庭矛盾,影响生活质量,影响工作效率。
需要注意的是,慢病人群中的高血压患者,由于血压原因,大脑缺血缺氧,晚上睡不好的症状更为明显,白天就更可能成为“特困生”。
因此,我们需要规律作息,如固定起床和睡觉时间;保持良好的睡眠环境,如保持房间通风、调节适宜的温度、保持安静;睡前避免过度使用电子产品或摄入浓茶、咖啡等会使人兴奋的食品或饮品;进行适当的运动锻炼,但要避免睡前剧烈运动;养成睡前放松身心的习惯,如做冥想、按摩、听音乐、泡脚等,都有助于睡眠质量提高。
此外,睡前千万别做这些事:剧烈运动、吃夜宵、饮酒、吸烟等。专家表示,体育锻炼虽然能帮助我们调节生物钟,但安排在下午四五点的时候最佳,可适量开展缓和的运动,如:慢跑、瑜伽、散步等。如果感到饥饿,可以喝一杯温牛奶。午睡20-30分钟即可,午睡过久会导致晚上的睡眠动力不足,可能会加重睡眠障碍。
导致睡眠障碍的原因很复杂,如果尝试了以上方法仍不能解决睡眠问题,市民可以前往开设睡眠监测室的医院就诊,通过远程睡眠监测服务来监测睡眠指标,方便后续采取针对性治疗。
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快照生成时间:2024-03-22 08:45:03
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