厦门人吃这些或会睡得好

本文转自：厦门日报

市妇幼保健院儿童发育行为科专家给家长建议——

厦门人吃这些或会睡得好

市中医院举办世界睡眠日专家义诊，脑病专家推荐适合厦门市民体质的失眠食疗方

本报讯 （记者 刘蓉 通讯员 赵珮翡） 昨天是世界睡眠日，厦门市中医院针对睡眠障碍人群举办了世界睡眠日专家义诊活动。该院脑病科副主任李世勇提醒市民，压力是致使睡眠紊乱的头号杀手，暂时性的压力也易导致慢性失眠和睡眠节奏紊乱。适当运动和规律睡眠，保持放松心态，是解决睡眠障碍的主要方法。

另外，李世勇建议，春季肝经主管身体，更容易因压力及情绪导致肝脏经络堵塞。肝气升发受阻，肝气郁结，容易导致脾虚失运，湿从内生，加之厦门气候湿热，易导致肝郁脾虚、肝胆湿热为主的春季失眠症状。他为市民推荐了几款适合厦门市民体质的失眠食疗方：

掌握几个小技巧 拥有睡眠“天使宝宝”

本报记者 楚燕 通讯员 李雪婷

市妇幼保健院儿童发育行为科专家昨日表示，婴幼儿睡眠障碍不仅影响婴幼儿和家庭成员的睡眠质量，还会影响婴幼儿生长发育（如身高、体重、肥胖代谢、免疫等）以及认知、情绪、行为。养成良好睡眠习惯从婴幼儿做起，家长掌握几个小技巧，从此拥有睡眠“天使宝宝”。

营造良好睡眠环境。卧室应安静、舒适；婴幼儿睡觉时，家长勿在旁边使用电视、电脑、游戏机等设备。

规律作息。让婴儿作息尽量规律，安排较为固定的入睡时间，一般来说晚上8点左右就寝较合适，不要迟于晚上9点，节假日也尽量保持。

建立睡前程序。就寝前安排3～4项睡前活动，如擦脸、按摩、换睡衣、讲故事等，活动内容每天基本保持一致，时间控制在20分钟左右。

培养自主入睡能力。宝宝瞌睡但未睡着时，将其单独放在小床上睡眠；宝宝哭闹时，爸爸妈妈先耐心等待几分钟再哄睡，并逐步延长等候时间，尽量减少抱睡、摇睡、奶睡；等宝宝会翻身和坐着以后，可提供安抚物促进睡眠。

白天充分“放电”。白天要给孩子安排足够的活动量和活动时间。

加强亲子陪伴。白天给予宝宝良好的回应和亲密互动，能让宝宝感觉更舒适、更放松，获得更多安全感，晚上更易入睡。

需注意的是，约80%神经发育异常儿童合并睡眠问题。如果婴幼儿长期睡眠障碍，可到医院寻求专业帮助。

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市疾控中心专家支招——

睡前这样做 不当“特困生”

本报记者 陈莼

昨日是世界睡眠日，市疾控中心专家特地接受本报记者专访，为 慢病人群“特困生”支招，帮助大家改善睡眠。

睡眠障碍主要表现为各种原因引起的入睡困难、深度睡眠时间或周期过短，多梦、早醒，睡眠时间不足以及睡眠质量差等。睡眠障碍不仅会危害身体健康，导致躯体疲劳、免疫功能降低、诱发躯体及精神方面的疾病，也容易引起家庭矛盾，影响生活质量，影响工作效率。

需要注意的是，慢病人群中的高血压患者，由于血压原因，大脑缺血缺氧，晚上睡不好的症状更为明显，白天就更可能成为“特困生”。

因此，我们需要规律作息，如固定起床和睡觉时间；保持良好的睡眠环境，如保持房间通风、调节适宜的温度、保持安静；睡前避免过度使用电子产品或摄入浓茶、咖啡等会使人兴奋的食品或饮品；进行适当的运动锻炼，但要避免睡前剧烈运动；养成睡前放松身心的习惯，如做冥想、按摩、听音乐、泡脚等，都有助于睡眠质量提高。

此外，睡前千万别做这些事：剧烈运动、吃夜宵、饮酒、吸烟等。专家表示，体育锻炼虽然能帮助我们调节生物钟，但安排在下午四五点的时候最佳，可适量开展缓和的运动，如：慢跑、瑜伽、散步等。如果感到饥饿，可以喝一杯温牛奶。午睡20-30分钟即可，午睡过久会导致晚上的睡眠动力不足，可能会加重睡眠障碍。

导致睡眠障碍的原因很复杂，如果尝试了以上方法仍不能解决睡眠问题，市民可以前往开设睡眠监测室的医院就诊，通过远程睡眠监测服务来监测睡眠指标，方便后续采取针对性治疗。