当我们出现孤独感的时候，应该如何处理呢

“这是一个恋爱的季节，大家应该相互交好，孤独的人是可耻的……”30年前，摇滚歌手张楚的一首《孤独的人是可耻的》希望唤起社会多些人情味。然而30年后的今天，孤独已不单单是人情冷暖的社会问题，它已经成为一种“流行病”。近日，美国政府医疗总监默西宣布，孤独在美国已成为“流行病”，需采取措施应对孤独危机。

孤独危害

不亚于每天吸15根烟

其实，每个人都会面临孤独，而很多心理疾患本质上都是孤独引发的，如抑郁、焦虑、双相情感障碍、成瘾行为、强迫性思维等，但我们应该采取措施应对孤独。正如日本作家村上春树所说：“不能因为孤独而切断同众人的联系，而应该一个劲儿地往下深挖，在某处同别人连在一起。”

值得注意的是，孤独不仅引发心理疾病，还会影响身体健康。默西表示，孤独带来的健康风险相当于每天吸15支烟。默西呼吁各界重视因孤独而导致的健康危机。

美国政府医疗总监办公室公布了81页针对孤独危机的报告。报告指出，有约一半的美国人每天都会感到孤独。研究表明，缺乏社会联系的人早逝风险比社会联系充分的人高出26%。缺乏社会联系还可能增加多种疾病风险，包括心脏病、中风、抑郁症等。

丹麦哥本哈根大学的研究人员在此前的研究中也发现，孤独感是心血管疾病患者过早死亡、心理健康状况不良和生活质量下降的一个强有力的预测指标，在男性和女性中，都比独居的预测指标更强。

社交媒体使用时间越多

越感到孤独

该报告还显示，近几十年来，美国民众越来越感到孤独，尤其是15~24岁的人群。数据显示，2020年，美国民众平均每天与朋友线下见面20分钟，而在20年前该数字为60分钟。

该报告认为，社交媒体加剧孤独。该报告引用了一项研究结果显示，每天使用社交媒体2小时或更长时间的人感到孤独的可能性是每天使用社交媒体少于30分钟的人的两倍以上。

默西认为，社交媒体不能替代人与人线下互动。随着科技的发展，更多的交流通过线上方式进行，线下互动越来越少，在一定程度上加剧了孤独。

此前，美国匹兹堡大学的研究人员就曾对1178名18~30岁的学生进行过调查，内容除了他们使用社交媒体的情况，还包括他们对社交媒体使用体验的评价，以及他们自我感知的孤独程度。调查统计结果显示，社交媒体使用体验与孤独感强度有关：负面体验每增加10%，使用者的孤独感会增强13%，而正面体验增加却不会减轻使用者的孤独感。这就意味着，社交媒体使用越多，使用者的孤独感可能会越强烈。

常与朋友联系、培养爱好

可消除孤独感

那么，当我们出现孤独感的时候，应该如何处理呢？浙江省温岭市第一人民医院精神卫生科主任医师周朝昀在其撰写的文章中介绍了8点建议：

01

加强现有联系

生活中多与亲人、朋友相约，或寻找其他方式来享受你现有的关系并加强联系。

02

主动寻找志同道合的朋友

可以找一些有组织的活动，比如体育比赛，在活动中接触到志同道合的朋友。

03

养宠物

养宠物结合了利他主义和陪伴的好处，并以多种方式对抗孤独感。宠物提供无条件的爱，可以成为孤独的良药。

04

和陌生人说话

研究表明，在公共场合与陌生人主动攀谈会让人更快乐。因此，当看见小区周围的邻居在散步时，不妨去聊聊天，之后你可能会发现自己心情更好。

05

加强健康管理

当你感到孤独时，请确保与现实生活接轨，照顾好自己，比如吃有营养的食物、锻炼和充足的睡眠，这样会让你身体更健康。

06

享受大自然

在大自然中度过时光可以提升心情，从工作或家庭事务中休息一天，在海滩、湖泊或小径上享受一天。

07

有自己的爱好

培养一些自己的兴趣爱好，并在这个过程中保持专注。这样可能找到忘我的感觉，忘记孤独。

08

做志愿服务

当感到孤立时，志愿服务可以帮助你融入世界，并将你与社区联系起来。志愿服务可能对我们的心理健康产生积极影响。