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《热辣滚烫》热映 减肥还须冷静
本文转自：厦门日报
《热辣滚烫》热映 减肥还须冷静
医生表示，科学干预一年减25公斤-50公斤的人不在少数，但“减肥经”不可照搬
本报记者 楚燕 通讯员 罗超
随着《热辣滚烫》热映，暴瘦50公斤的贾玲让网友大呼“太励志了”，有的人观影时就表示“从明天开始减肥”。贾玲的减肥之路，普通人走得通吗？昨日，医学专家接受采访时表示，减肥方案不可照抄，还需因人而异。
厦大附属第一医院内分泌专科朱雨霏副主任医师介绍，有些嚷嚷“减肥”的人，其实并不需要减。如何判断自己是否需要减肥？主要看两个指标：一是体重指数（BMI），即体重（公斤）÷ 身高（米）²，BMI为24~27.9即超重，BMI≥28为肥胖；二是腰臀比，男性腰围≥85厘米或腰臀比＞0.9，女性腰围≥80厘米或腰臀比＞0.8，为腹型肥胖，也是肥胖的一种。超重或肥胖人群需要减重。
朱雨霏介绍，经过科学干预，一年减重25公斤-50公斤的人不在少数。但减肥不当则可能造成体重反弹，过度减肥还可能导致闭经、脱发、营养不良等。因此，“减肥经”不可照搬，要在专业人士指导下进行。
厦大附属中山医院营养科林立群医生指出，减肥要分步走，首先全面评估，找出导致肥胖的原因，盲目减肥往往屡战屡败。如果不知道如何评估，可以带上近期体检报告到医院咨询。其次是制定个性化减肥目标。贾玲一年减重50公斤，平均每个月减重4公斤多，对她而言是比较合理的速度。而对于小体重的人，尤其是轻微超重或体重正常只是体脂率超标的人，一个月减4公斤就不大适用。一般来说，小体重的人一个月减0.5公斤-1公斤比较合适，大体重的人每月减2公斤-4公斤，不超过5公斤为宜。
制定减肥目标后，如何去实现，也要具体情况具体分析。林立群建议，作息规律、应酬较少的人，可以通过经典的限能量平衡营养膳食达到减重目标；大体重、肾功能正常的人，可以通过低碳水高蛋白质膳食减肥，短期内较快地实现瘦身，又能保证肌肉无明显流失；有些人应酬多，或吃饭不规律，可以通过“5+2”轻断食等方法来减肥。
值得注意的是，减肥方案要根据实际情况适时调整。“我们不要死磕体重这个单一指标，而是参考体重变化、腰臀围变化、肌肉、脂肪、肝肾功能等各项指标，对方案进行细节调整。”林立群表示，减肥过程中往往需要寻求帮助，不妨和营养师、运动教练、康复师、朋友组成“减肥搭子”，督促自己将减肥计划坚持下去。
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快照生成时间：2024-02-15 08:45:01
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