午睡虽然有好处，但三类人群不建议经常午睡，酌情选择

《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，我国有超过七成人有午睡的习惯，这其实是一种很健康的生活方式。

午睡的时间一般不长，但往往能够决定我们一整个下午的工作状态。专家表示，午睡有益健康，但是过长时间的午睡或许对身体并不好。

为什么建议大家午睡，午睡到底有什么好处?

根据北京神经内科学会全科医学专业委员会委员吴昊表示，午睡过程中孩子身体内生长激素分泌，有助于维持孩子的正常生长发育。而老年人本身身体退化，精神状态差，午睡能够很好地补充体力。

对于上班族来说，午睡同样重要。适当地午睡能够很好地帮助我们缓解上午工作疲劳，闭上眼睛能够润滑眼睛，减轻眼疲劳和眼部负担。并且午睡能够帮助我们恢复身体精神，还能够降低心脑血管疾病的风险。在下午的工作中，午睡能够改善工作状态，降低出现错误的概率。

午睡到底该睡多久，过长时间午睡会怎么样?

《内科医学档案》上的一项研究发现，每周午睡三次，大约二十五分钟左右的人群，出现冠心病风险比不午睡的人降低37%。

中南大学湘雅医院的一项长达11年的跟踪调查发现，午睡频率增加的人群，相比从不午睡的人群，出现高血压和中风的风险都会出现明显升高。但是，这也并不一定说明午睡频次多就不好，更有可能是因为午睡频次多的人夜间睡眠质量比较差，所以需要中午频繁补觉，因此影响身体健康。

但午睡时间过长确实是会对身体产生不良影响的。当午睡时间过长，容易减缓身体新陈代谢，睡得时间长反而会感觉疲乏不适。并且过长时间午睡，很有可能导致夜间失眠风险增高，因此午睡时间点到为止。

根据日本东京大学的一项研究发现，午睡四十分钟以上，出现高血压等心血管疾病的风险明显增长，会影响我们的寿命。

根据美国睡眠基金会专家建议，我们每天的午睡时间应该保持在20-30分钟。这样相对是比较合适的时间，如果超过40分钟以上的午睡就属于午睡时间过长，可能影响夜间睡眠，影响身体健康。

午睡不像是夜间睡眠，很多人都在公司没有床铺睡觉，需要注意什么?

专家建议，如果条件允许的情况下，午睡最好是有床铺来睡觉效果最好。如果没有床铺，选择椅子仰躺着睡觉，也是个不错的选择。但如果是趴着睡觉，很容易导致颈椎压力过大，因此需要谨慎。

其次，需要注意不建议午餐后立刻午睡。午餐后立刻午睡会影响食物的消化，并且胃肠蠕动也会影响午睡睡眠质量。条件允许的情况下，建议午餐后半小时再尝试午睡，相对来说效果较好。

最后，在公司单位午睡的人群，最好避免在通风处睡觉。身体陷入睡眠状态更容易受凉感冒，因此尽量选择温暖舒适的环境，条件允许的情况下，还可以选择使用薄被子，毯子等盖一盖，尽量防风保暖。

做好上述三点，一般情况下就能够放心午睡了，每天保持适当时长的午睡习惯，对于我们个人的身体以及精神状态都能够产生有利影响。

午睡虽然有好处，但三类人群不建议经常午睡，酌情选择

1、年龄很大的老人

老人的年龄越大，往往夜间睡眠质量就会越差。如果这个时候还进行午睡，很容易导致夜间失眠的问题加重。因此，如果本身睡眠较浅，晚上睡眠质量不佳的人还是不建议进行午睡。

2、低血压人群

上面我们说过，适当午睡能够帮助身体放松，降低血压。而低血压人群午睡可能加重低血压，尤其是没有床铺的上班族，如果坐着睡觉血液集中在下半身，更容易出现直立性低血压，因此这类人群通常不建议午睡。

3、脑供血不足人群

当我们午餐之后，血液会主要集中在我们的胃部帮助消化食物。如果本身脑供血不足，这个时候还选择睡觉，很容易导致我们出现更严重的脑供血不足，还会增加中风的发作风险。因此，有脑供血不足情况的人还是建议先咨询医生午睡的问题。

午睡对我们来说是比较重要的，但是是否需要午睡还是根据我们自己的实际情况进行选择，最适合自己的睡眠习惯才是最好的。