侧躺睡觉和平躺睡觉，哪种姿势对心脏有利？不少老人睡错了

你平日睡觉喜欢侧躺还是平躺？还是喜欢趴着睡？

千人千面，不同的人，睡姿也会有所不同。

睡觉追求的是一个舒服，放松，所以大家都会自然地选择一个舒服的姿势。

至于到底是侧躺还是平躺，想必很少有人会特别在意。

但实际上，这里边也是有学问的，睡姿，也与我们的健康息息相关。

那么，哪种睡姿是较为健康的呢？

1、平躺睡

有人喜欢平躺着睡，有些人还会将双手枕在脑后睡觉。

睡觉时如果双臂抬高过于头，肌肉会受到牵拉，横膈膜移位，使得腹压增高，还可能导致反流性食道炎患者夜间反流症状加重。

建议习惯平躺睡的胃食管反流患者，用衣物垫高背部20～30厘米，就可以减轻夜间反流。

更为稳妥的方法是将平躺睡换为左侧卧，同时尽量穿宽松睡裤、晚餐不要吃得过饱、睡前4小时左右不要再吃东西。

2、趴着睡

不少人在午间休息时，由于条件所限，只能在桌子上趴一下。

趴着睡，很容易压迫经脉和神经，阻碍血液流通，使人醒后出现头晕、乏力、手臂发麻等不适感。

另外，趴着睡，还会压迫眼球，使得人在醒后出现短暂的视力模糊，长此以往，可能会使眼球胀大、眼轴增长，增加青光眼的发病率。

建议大家在午睡时尽量选择仰着睡，买个U型颈枕，让颈部有个支撑的地方。

当然，如果有条件的人，能够在沙发或简易床上睡觉是最好的，

不妨准备一个小枕头，使头部高于脚部，不仅能缓解心脏的压力，还能促进食物的消化吸收。

3、侧着睡

右侧卧是大多数人都比较接受的一种睡姿，也是较为健康的。

右侧卧的姿势，不仅不会压迫到心脏，也有利于胃肠道的正常运行，有助于消化，

右侧卧对于肝脏也是较为友好的姿势，有利于肝脏的血液灌注，有助于体内营养物质的代谢。

从上也可以看出，对于大部分人来说，右侧卧是比较健康的睡姿，也是有利于心脏健康的睡姿。

当然，这也不是绝对的，比如女性朋友，到了孕中后期，仰卧、平躺的姿势都不太合适，会压迫下腔静脉，导致回心血量减少，影响母体及胎儿健康。

所以，孕中晚期的孕妇一般建议左侧卧位。

另外，还有一些人群，也宜根据自身实际情况来采取不同的睡姿：右侧卧：大部分人群，老年人、心脏病患者。心脏在左边，而左侧睡，心脏的位置低，负担较大，很难保证心脏可以正常发挥其功能。冠心病、心绞痛患者，建议选择10~15度倾斜的床，上半身高，下半身低，利于心脏休息。左侧卧：烧心、反酸的胃食管反流病患者、孕中晚期人群仰卧：脑血栓宜采取仰卧，枕头最好高5厘米，颈动脉不受压迫，可使脑部供血充足，有利于病情的恢复。

另外，关节不好的人群也宜采取仰卧，这样身体的受力面积大，腿部也不易受到压迫，有利于关节健康。

还有婴幼儿1岁前都推荐仰着睡，不推荐趴着睡，以免发生窒息等危险。