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运动帮助消水肿
本文转自：中国体育报
夏季炎热高温，补水较勤，如果在晚上睡觉前补充大量水分，第二天一觉醒来就会有身体水肿的苦恼，而运动可以快速有效消除水肿。
据河北省体科所专家介绍，水肿指的是体内液体过多聚积在细胞间隙，从而造成体内水分积聚。究其原因，主要与细胞外液及细胞内液的钠、钾离子不平衡有关。如果日常饮食中摄取含钠过多的食品，或者久坐久站、穿高跟鞋等，都会造成身体局部的水肿。运动能够促进血液循环，当血液循环良好时，体内水分会随着血管不停流走，使身体保持水分平衡。但当血液循环不好时，体内便积存多余的水分，这些水分在细胞里滞留，使身体出现浮肿现象。因此，适量运动能够有效预防和消除水肿。专家推荐了以下几个动作。
下犬式
下犬式能伸展双腿后侧的肌肉，消除多余的水分，拉长双腿线条。呈跪姿做准备动作。双手与脚用力将身体撑起，颈部放松，让头部自然垂下，手腕与地面保持平行。停留5至8个呼吸后休息。
空中蹬自行车
躺在地板上，双腿及臀部抬起，双手托住腰部。双脚脚背伸直，在空中做蹬自行车动作，重复3次，每次30秒。
拉伸跟腱和小腿肌肉
站在离墙一步的距离，双手扶住墙壁，一条腿向前微微弯曲，另一条腿向后伸直膝盖，胯部向下压。拉伸跟腱和小腿肌肉，每次30秒，两腿重复动作20次以上。
仰卧举腿
身体平躺在垫子上，头部和上半身固定在垫子上，双腿并拢伸直。深吸气，呼气时用腿抬起小腹，停在垂直于地面的水平，然后深吸气下落，下落到两腿与地面两拳的距离，再抬起。
每次可根据腹肌水平调整练习次数和组数，最少20次，达到一定水平后，练习次数会逐渐增加，每组达到30至40次，效果最佳，每次练习做3至4组。
专家提醒，想要远离水肿，除了多做各种运动，饮食上也需要注意。首先要限制盐的摄入。盐含有大量的钠，钠会阻碍水分的排出，从而造成水肿。可以通过改变食物烹饪方法，清淡的饮食更有助于身体健康。还可以适量多摄入含钾的食物，能促进钠盐的代谢，从而有助消除水肿。还要多吃蔬菜，绿色蔬菜有利尿效果。
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快照生成时间：2023-07-26 06:45:09
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