建议60岁后，多吃这4种肉，腿脚有力精力旺

年龄大了觉得多吃素菜好？有些中老年人觉得少吃甚至不吃肉对身体更好，常常把千金难买老来瘦这句话挂在嘴边上，其实这种想法是错误的，摄入较高的蛋白质，主要来源是肉和鸡蛋。

随着年龄越来越大，身体的营养物质也会加速的流逝，一旦拒绝吃肉的话，身体无法补充蛋白质，那么抵抗力就会下降，只有合理的饮食加适量的运动才会更健康，建议60岁后，多吃这4种肉，腿脚有力精力旺。

为什么年龄越大越要吃肉？

很多人认为吃肉会加重身体的负担，影响心血管健康，所以也是经常吃素导致很多人而不吃肉，其实这样的做法是不对的，凡事都要讲究一个度，太过反而会给身体健康造成负面影响。

但其实或许很多人都想错了，肉类食物当中的营养物质是很多素食里都没有的，对于提高免疫力和抵抗力也能够带来很多的帮助。

老年人只吃素不吃肉真的好吗？

因为肉食当中的脂肪含量比较多，所以很多老年朋友觉得经常吃肉食的话就容易引发三高的现象，其实这是一个误区。

首先我们拿血脂这一项来说，血脂包括胆固醇，甘油三酯，这两种物质大多都是由肝脏合成的，而饮食当中摄入的脂肪并不是合成它们的原料。

而导致血脂升高的因素有很多，比如糖尿病、肾脏疾病等等，疾病并不只是通过吃肉的方式而引起的，也并不能通过只吃素来进行治疗。所以老年朋友还应该饮食均衡，不能单纯只吃素食，否则会引发更多的疾病。

医生建议：进入60岁以后，不妨多吃这4种肉

1.鸡胸肉

当然年龄越大之后，大家一定要多吃肉，像鸡胸肉之所以推荐，主要就是里面它含有比较丰富的优质蛋白质，极易被人体吸收，满足人体的需要，同时能够增强自身的抵抗能力。

鸡胸肉本身所含的脂肪含量是较少的，几乎都是瘦肉而补充营养之后，能够给人体更多的能量，增强体质，调节人体的体重。

2.鱼肉

就是我们生活当中最常见的一种食物，它含有优质蛋白质，而且含量极高，脂肪含量和热量又是极低的肉食食物。

鱼肉的蛋白质含量是极其丰富的，大部分鱼类的蛋白质可达到20%左右，而鱼肉的蛋白质比较特殊含极易被人体所吸收利用，不给消化道增加任何的负担，更适合中老年人食用。

鱼肉当中的脂肪含量多数仅有1%~4%，且大部分脂肪成分都是不饱和脂肪酸，所以多吃鱼就能够补充营养物质，又避免胆固醇超标的问题，是非常优质的肉食食物。

3.牛肉

牛肉含有很高的蛋白质，蛋白质是我们身体组织新陈代谢、细胞更新和细胞组织修复的主要原料，也是人体输送氧气的主要途径之一。更是人体的免疫细胞，也是需要蛋白质参与。

另外，蛋白质是我们提供能量的主要来源之一，调节人体荷尔蒙水平的氨基酸是主要原料。可以提高老年人的免疫力，其次还可以促进蛋白质的合成，在提高免疫力的同时，不会增加身体的负担。

4.虾肉

大虾作为日常生活中常见的食物，营养价值丰富，味道鲜美，可以为身体补充优质的脂肪、微量元素、氨基酸、矿物质元素等。

虾肉当中含有丰富的蛋白质、维生素A、胡萝卜素和无机盐，能有效地为身体提供能量补充营养，增强老年人的抵抗力和免疫力。

另外，大虾中的脂肪是不饱和脂肪酸，是老年人预防动脉粥样硬化和治疗冠心病的好选择。

不管男女过了60岁，要养成这3个好习惯

1.定期体检

物质生活水平越来越好，家家户户都有一定的物质条件，如果经济条件允许，建议50岁之后养成定期体检的好习惯，基本上是一年一次，这样可提前发现一些疾病的潜在隐患，也可更好将疾病萌芽扼杀在摇篮当中，早发现早治疗。

2.坚持运动

很多人到了一定的年龄，觉得身体也实在是太过于疲惫，根本不运动。每天吃完饭直接一动不动，或者是活动的区域只限于自己家里。

这样做是不行的！如果想让身体更加的强壮，免疫力更强，需要通过适当的运动量来保持身体的机能，让细胞老化得更慢。

对于中老年群体来说，适量的运动能够使心肺功能保持一个良好的状态，也会使细胞更有活力，身体也更加的健康。身体健康了，身体免疫力自然就提高了。

3.合理睡眠

规律作息也是很有必要的，不要有的时候白天睡觉，有的时候晚上睡觉，这样日夜颠倒，身体平衡系统容易紊乱，不利于身体健康。

睡眠时间超过10小时也是不健康的，有的人发现睡太多的时候白天反而更容易犯困。我们要合理安排休息时间，劳逸结合，这样才能让自己保持年轻状态。

怎么吃肉才更健康？

1.荤素搭配

老年人在吃肉时还要注意荤素搭配，最好搭配一些新鲜的蔬菜和水果，肉类和蔬菜水果的比例最好是二八开，这样才更能促进身体健康。

2.控制食量

对于中老年人来说，适当的食用肉类，更有助于身体健康，但也需要在摄入量上多加注意，食用过多也会增加消化系统的负担，同样对于肠胃是不利的。

一般情况下来说，建议中老年人每天摄入的肉食最好不要超过80克，这样既能够满足人体营养需求，又不会给身体造成太大的负担。

3.细嚼慢咽

细嚼慢咽老年人在进食时应该细嚼慢咽，不要匆忙进食，以减少胃肠负担和消化不良的发生。同时，细嚼慢咽还可以促进唾液分泌，帮助消化和吸收。

总体而言，不是说人老了以后就要少吃肉，上了年纪以后平时适当吃肉也是非常有必要的一件事情，如果长期不吃或者是一点也不吃，反而会容易你来健康问题，如果想要健康吃肉，上述所讲到的几点大家一定要多加注意，这样才能够对身体健康带来好处。