红枣、红糖不补血，提醒：真正补血的是这8种食物，下次不要吃错

在中华传统养生观念中，红枣与红糖往往被视为补血佳品。然而，在现代营养学的视角下，红枣和红糖的补血效果并非如人们想象的那样显著。

事实上，真正能够有效补血的食物并非只有红枣和红糖，而是包括其他多种富含铁质、维生素B12和叶酸等营养成分的食物。本文将为您揭示这8种真正能够补血的食物，让您在追求健康养生的道路上不再吃错。

什么是补血？

补血主要是指补充人体所需的铁元素，以促进血液生成。铁元素是人体造血过程中必不可少的微量元素之一，缺乏铁元素会导致贫血等血液问题。因此，补血的关键在于摄入足够的铁元素。

身体出现这3个信号时，暗示你可能贫血了，要好好补血

1.脸色苍白

平时生活中如果发现自己有贫血的表现，需要及时通过合理的饮食来调节，帮助恢复气血良好的状态。部分人贫血严重时就会出现脸色苍白的情况。因为正常人气血充足，有足够的血液供应到身体的各个部位。

因此，脸部肤色才能保持红润良好的状态，这是身体健康的一种标志。贫血严重时，血液无法及时提供到身体的每个部位。因此，就容易出现脸色苍白，萎黄情况。留意到自己身体有这种信号，需要警惕贫血。

2. 浑身没有力气

贫血的患者会感觉自己身体没有什么力气，也总是有疲惫、想要睡觉 的感觉。主要是因为肌肉 没有得到充足的氧气和血液导致的。大家会感觉在走路的时候，腿非常沉重，所以疲惫是贫血常见的症状之一。

3.经常失眠

很多人在夜间睡觉的过程中经常失眠，有这种情况也暗示贫血发展。因为贫血明显的人氧气无法及时提供，人体想要保持健康状态，拥有高质量的睡眠，在睡觉过程中氧气、血液都应该及时获取。

对于贫血严重这种情况应该及时改善，否则长时间缺乏氧气、血液的提供，失眠多梦现象会明显，植物神经功能也会紊乱，进而让夜间无法安稳入睡。

红枣、红糖不补血

红枣和红糖是我们传统的补血食物，很多人认为它们含有丰富的铁元素，可以有效地提高血红蛋白水平。

然而，事实上红枣和红糖中的铁含量并不高，而且它们所含的铁属于非血红素铁，吸收率较低。因此，红枣和红糖并不能真正起到补血的作用。

提醒：真正补血的是这8种食物，下次不要吃错

1.桑葚

桑葚可以很好的补肝益肾还可以很好的滋阴养血，特别是对于气血亏损以及存在着神经衰弱的人群而言，桑葚能够达到良好的滋补作用。

桑葚的功效和黑芝麻是比较类似的，但是桑葚的口感却要比黑芝麻更好一些，如果大家存在着贫血的现象，平时可以常吃桑葚。

不仅可以直接吃桑葚干，也可以用桑葚干来泡水喝都可以很好的，美容养颜，补气养血。

2.苋菜

苋菜当中不仅含有丰富的钙元素，也含有丰富的维生素K和铁元素能够达到良好的促进凝血效果，并且可以增强血红蛋白含量，以此来提高营养，帮助促进造血功能。

苋菜当中所含有的胡萝卜素比茄果类的食物高两倍，能够给我们的身体提供丰富的营养物质，有助于强身健体，提高免疫力和抵抗力。

所以现在一直以来都有着“长寿菜”的美育，并且苋菜当中不含有草酸，可以更好的促进钙质吸收。

3.南瓜

南瓜是一种常见的蔬菜贫血人群，可以通过吃南瓜稳定病情，南瓜中富含植物性蛋白和身体所需的微量元素。常吃南瓜能帮助血液中的红血球正常运转，还会影响红血球功能，制造血红蛋白。

肠胃不好又贫血的人，可以通过喝南瓜粥改善，不仅能养胃，还能滋养气血。

4.猪肝

这味食材富含铁元素，对于缺铁性贫血的朋友来说，可谓是补血的一把好手。不过，我们得注意到，猪肝所含的铁元素是非血红素铁，且其胆固醇含量较高。因此，贪多嚼不烂，适量食用才是明智之举。

5.菠菜

菠菜中含有非常丰富的铁元素，每100克菠菜就含有2.9毫克铁，是蔬菜中铁含量最高的。另外，菠菜中的维生素C含量也非常丰富，若是平常将菠菜与瘦肉一起煲汤，对于改善贫血效果极佳。

6.黑芝麻

黑色食物进入肾脏，有助于肾藏精纳气。肾藏精、精生髓、髓化血，血的根本也在肾上。至于红色食物补血，理论则源于“以形补形，以色补色”。

芝麻入肝、肾、肺、脾经，有补血明目、生精通乳、益肝养发的功效。食用芝麻，可以促进肾生血、肝藏血和脾统血的功能。

7.乌鸡

乌鸡汤具有很好的补气、补血作用，特别适合久病、体虚或者手术后身体虚弱患者的调养和治疗，而且也非常适合女性怀孕后的营养补充。

乌鸡在中药中记载有明确的功效，具有补气养血的作用，而且效果都是很好的。但是由于乌鸡汤中的营养成分比较高，长期过量喝会可能会引起机体上火，适量的摄入对身体更佳。

8.黑木耳

黑木耳是一种营养丰富的食用菌，其铁含量较高，且属于非血红素铁。虽然非血红素铁的吸收率相对较低，但黑木耳中的膳食纤维、多糖等成分有助于改善肠道环境，提高铁的吸收率。

同时，黑木耳还具有降低血脂、抗氧化等保健功能，是健康饮食的优选之一。

以上这8种食物都是真正的补血高手，但是在食用时也要注意适量食用，不要过量摄入。此外，有些人可能会出现对某些食物过敏的情况，因此在食用前也要先了解自己的过敏史。

总之，正确的补血方式对于维护身体健康非常重要，希望大家能够正确认识补血的食物和方式，健康饮食。