科技应为生活增色而非“增负” 玩手机上瘾这事儿好治

如果你发现自己被智能手机牢牢控制，别觉得孤单——智能手机成瘾是真实存在的问题。

很多人都经历过，一整天沉迷于社交媒体、手机游戏或是追剧。偶尔为之并无大碍，但这种情况可能比我们愿意承认的更为频繁。

尽管智能手机带来便利，但过度依赖它们却对身心健康构成诸多负面影响。以下是过度使用电子设备可能导致的一些普遍问题，虽然并非详尽无遗，但足以引起重视。

玩手机成瘾的危害

近视更像是一种日益严重的流行病，经常长时间盯着屏幕可能会引发近视。因为长时间注视屏幕会物理性地改变眼球结构，使其前后径变长。

有专家预测，到2050年，全球超过半数人口或将面临近视问题。儿童尤其易受影响，因为他们的视力更容易因频繁使用屏幕而发生变化。

专家建议，使用数字设备（尤其是智能手机）时，最好保持一定距离。

其实，很多手机都内置视力保护功能。比如苹果设备支持屏幕距离提示功能，用于提醒用户与手机保持必要距离。

要开启这一功能，按以下步骤操作即可：

打开“设置”应用；

点击“屏幕使用时间”图标；

选择“屏幕距离”选项；

开启屏幕距离提醒。

一旦iPhone靠近面部0.3米以内，就会弹出全屏提示，提醒你拉开距离。这个设置有助于减轻眼睛疲劳，降低儿童近视风险。

除了近视，过度使用屏幕还会显著增加慢性干眼症的风险。使用智能手机和平板时，我们的眨眼频率明显减少，这是个大问题。

一些研究，已揭示了过度使用智能手机与干眼症之间的关联。

眨眼如同眼睛的天然清洁剂，能清除异物并重新湿润眼球，眨眼同时向身体发出信号，促进泪液分泌。

眨眼次数减少意味着泪液分泌减少，可能导致泪腺和泪道退化，进而减少总体泪液产量。

儿童面临的风险最大，但成人患慢性干眼症的情况也在增加。

智能手机虽问世不久，却已深刻影响我们的心理健康。尽管研究尚处初级阶段，但多项研究表明，过度使用智能手机与抑郁、焦虑的增加密切相关。

哥伦比亚大学精神病学系指出，不间断的通知和更新会引发焦虑。年轻人中，这种现象常被称为FOMO（害怕错过），让他们担心不参与社交媒体上看到的活动会被社交圈边缘化。

但不只是怕错过。伴随而来的是日益增长的孤独感和自我价值感缺失。看到朋友圈上那些精心策划的旅行照、时尚装扮和灿烂笑容，人们很容易感到自己不够好。

重要的是要认识到，你看到的往往是经过精心设计以吸引眼球而非反映真实生活的片段。

手机本身不是问题

用户是用来沟通的，便于记录生活瞬间，并在紧急情况下保障安全。

但社交媒体来让人上瘾，它通过分析你的偏好，推送更多相似内容。因此，每个人的社交媒体动态都不尽相同，目的就是让你持续浏览，看到更多广告。

手机游戏同样是成瘾的重灾区。类似盲盒的游戏模式促使用户花钱获取稀有物品和角色，就像买彩票期待小概率的高额回报。

许多手机游戏免费，但鼓励玩家通过内购消费。

如同彩票，玩家容易在不知不觉中花费大量金钱，因为每次购买看似成本不高。

这种风险在25岁以下人群中尤为突出。研究发现，这个人群大脑中负责抑制冲动的前额叶皮质在这一年龄阶段还未完全成熟。

对于有冲动控制问题的人来说，这尤为危险，包括药物滥用、强迫症、重度抑郁等精神疾病患者，以及ADHD和自闭症等神经发育障碍者。

眼不见为净

合理安排屏幕使用时间，并不是建议你彻底断网，把iPhone、iPad或电脑扔进河里，也不是要你注销社交账号。

老话说得好，适可而止。在条件允许的情况下，学会适当远离屏幕对身心都有益处。起初可能不易，但情况会逐渐好转。

首先，了解自己的屏幕使用习惯。现在很多手机会自动追踪使用情况。了解自己的使用程度有助于明确改进方向。

在手机上查看屏幕使用时间，只需打开“设置”应用，点击“屏幕使用时间”。

你会看到使用设备情况的概览，可能会惊讶于自己的使用频率。

专家建议，个人每天的屏幕时间控制在两小时内，这包括所有屏幕媒介——游戏、手机、网页浏览和电视。

如果时间较长，建议逐步减少。“一刀切”不是改变习惯或戒除成瘾的好方法。

比如，如果你每天使用8小时，试着找到可以限制的地方。我们建议先从减少视频浏览开始。

如何在iPhone和iPad上为各应用设置时间限制：

进入“设置”应用；

选择“屏幕使用时间”；

点击“应用限制”；

选择添加限制；

选中你想限制的应用类别；

设置一个合理的时间限制，建议先减少10%-15%；

点击“添加”。

你还可以设定特定时间自动禁用所有应用（除非你特许的）。

如何设置iPhone和iPad的停机时间：

打开“设置”应用；

选择“屏幕使用时间”；

点击停机时间；

开启停机时间开关；

设定停机时段。

默认情况下，“电话”“信息”在停机期间可用。但你可以在“屏幕使用时间”中调整，设置允许在停机时使用的应用。

总之，适度是关键。意识到问题，逐步调整，让科技为我们的生活增色而非成为负担。