提醒：这些动作可降酸 多做或能稳定尿酸

许多痛风患者想运动又不敢运动，他们觉得运动虽然有益身体健康，但是导致痛风的原因就是体内的尿酸排不出体外，形成晶体沉积在关节组织处，本身随时都会有发炎、疼痛的隐患，再进行运动，会引起关节的剧烈运动、摩擦，诱发痛风发作，得不偿失。

但是现在医学研究表明，适当的运动对降低尿酸是很有帮助的，运动会加快血液循环和新陈代谢，有利于各种毒素随着汗液和尿液迅速排出人体，运动是一种重要的调理方式。

高尿酸患者可以进行哪些运动呢？

综合考虑高尿酸患者的体质，一般建议做一些比较缓和的有氧运动，例如快走、踩单车、早操、瑜伽、游泳等，这些运动促进更多氧气进入身体，通过呼吸系统和循环系统，加快人体各项组织机能的运转，从而达到强化体质，提升免疫力的作用，还能够增强肌肉和关节组织的耐受力，避免萎缩。

痛风患者运动的时候有什么注意事项？

第一，要找准运动的节点

痛风患者的关节组织比较脆弱，并不是兴之所至，想去运动就去运动的，还要把好关键节点。如果正处于痛风发作期，就不要勉强自己去运动，避免刺激发炎的关节，加重病状，最好选择在痛风缓解期，还要讲究循环渐进，做好热身等前期准备工作。

第二，要把控好运动的时间

运动时间不是越长越好，一般来说运动前要做5-10分钟的热身运动，运动的时候控制在30-40分钟左右为宜，运动结束后再做几分钟的拉伸运动。每周最好运动三次以上，一旦有不适感疼痛感要及时停下来休息。

第三，不能做过于剧烈的运动

许多人喜欢做剧烈的运动，觉得动作越剧烈，新陈代谢越快，越有利于溶解尿酸，加快毒素的排出。但是短时间的剧烈运动，会促使大量乳酸产生，摄入的氧气远低于中等强度的运动，不利于各种生命活动的有氧反应，短时间大量出汗，还会减少肾脏的血流，引发高尿酸血症，增加急性痛风发作的风险。

痛风患者除了用运动来调理身体，日常还要养成2种习惯，帮助降低尿酸。

一，养成良好的生活习惯

痛风被比喻为“富贵病”，就是长期不良的饮食结构和生活习惯导致的。比如说长期暴饮暴食，大鱼大肉，导致体内嘌呤含量居高不下，酒类（含啤酒、红酒、白酒）含有大量酒精，伤肾伤肝。所以我们一定要戒烟戒酒，还要早睡早起，不要熬夜，健康饮食，尽量少摄取高嘌呤食物，每半年定期去医院复诊，监测尿酸，遵照医嘱，稳定尿酸值。

二，补充降酸物质

除了尽可能避免高嘌呤食物，调整生活习惯，及时补充降酸物质，帮助溶解尿酸盐晶体，降低尿酸浓度，也很重要。

比如说五丁云，就是一种具有降酸作用的营养物，适合高尿酸患者每日补充。五丁云具有多种成分，都是食药同源的物质，比如说玉米须、低聚肽粉、柠檬酸钠、菊苣、柠檬酸钾等，温和安全，对身体没有伤害。

这些食物各有所长，各有所专。柠檬酸钠和柠檬酸钾都是碱性物质，可以碱化尿液，降低尿酸值，可以中和人体内环境的PH值。低聚肽粉、菊苣和玉米须，具有利尿消水肿，还能排出湿气，分解毒素，消除炎症的不良反应。控制尿酸值，并非一朝一夕，需要长期的调理和呵护，坚持补充五丁云，通过健脾固肾，溶解尿酸结晶沉淀，降低尿酸浓度，改善痛风症状都会大有好处。