女性荷尔蒙不足怎么办？常吃4物有助于补充，建议参考

所谓荷尔蒙，另一种叫法就是激素，是由高度分化的内分泌细胞合成，并直接分泌后进入体液的化学信息物质。是调节我们人体新陈代谢、内分泌系统保持平衡的重要物质。

对于女性来说，荷尔蒙代表了更多的雌激素分泌，这有助于延缓衰老和维持身体的正常状态。正常情况下，在内分泌水平稳定的前提下，女性的荷尔蒙分泌也相对较强，而且身体也会伴随一些良好的表现，有什么特点呢？不妨一起来了解一下吧。

01“荷尔蒙”旺盛的女人，一般有什么“特征”呢？不妨了解下

1.生理期稳定

每个女人的体质不同，生理周期和经济状况也不同，只要月经周期一般在25-35天之间，月经持续时间在一周以内，这就是正常的临床表现。

不管月经周期和持续时间有多长，只要保持生理稳定和月经稳定，也说明你的体型和头发都很结实。如果发现自己月经经常不正常，可能是激素分泌不足引起的。

2.良好的睡眠质量

如果女性体内的荷尔蒙相对较强，它们可以更好地调节身体的内分泌系统，调节身体的各项功能，并影响睡眠因素，当荷尔蒙分泌相对较少时，就会导致内分泌异常，容易产生梦幻和失眠，从而影响睡眠质量。

仔细地说，荷尔蒙的分泌对他们的健康有很大的影响，如果他们发现自己的睡眠质量很差，这表明荷尔蒙处于紊乱和减少的状态，平时我们必须多注意调节身体激素。

3.情绪稳定

女性荷尔蒙分泌旺盛的时候，整个人的情绪和精神状态处于一个稳定的水平上，这也是为什么恋爱当中的女人经常会感到幸福，脸上永远挂着微笑的原因。

一旦体内荷尔蒙分泌数量减少，通常会变得烦躁郁闷，更有一些女性出现了抑郁的情况，所以平时要学会补充体内荷尔蒙激素。

4.身材匀称

身材匀称看重的是身体各个部分的比例协调，多半是体重超过标准范围。对女性来说，真正健康完美的身材，应该是身形协调，肌肉匀称，皮下脂肪均匀分布。

想要让身材变得更好，首先要戒掉不规律的生活习惯，养成规律运动的习惯，促进肌肉含量，降低体脂率。

02女性荷尔蒙不足怎么办？常吃4物有助于补充

1.豆制品

黄豆能够帮助改善体内激素的分泌，而有研究数据显示，黄豆和豆制品能够帮助平衡体内雌激素。

当体内的性激素过高或者太低的时候，这个时候直接摄入黄豆或者豆制品，都能够帮助预防一些与雌激素有关的癌症，而且大家没有想到的就是黄豆有着双向平衡的作用，在很多食物中根本就找不到这样的美食。

2.洋葱

洋葱是一种具有刺激性气味的食材，平时多吃一些洋葱能够使血管得到软化，促使血管得到有效的收缩；

进而增强血管的弹性，对于预防心血管疾病有着非常好的效果。而且洋葱也可以提升卵巢的代谢功能，从而刺激卵巢再分泌雌激素。

3.坚果

坚果是大部分女性喜欢的食物，经常会当做小零食来吃，每天是可以迟一点的，坚果中含有大量的不饱和脂肪酸，这种物质是可以促进女性体内的雌激素的分泌，滋养子宫环境。

对于平时有烦躁郁闷的情绪，特别是即将进入更年期的女性可以吃点坚果，也是有助于调节情绪的，但是要注意，不能多吃，因为坚果中的油脂含量是比较高的，所以每天吃几颗就可以了。

4.玉米

玉米是日常十分常见的一种粗粮，含有丰富维生素E，能促进雌性激素分泌，提高卵巢功能，刺激卵泡数量增多。

另外也能增大黄体细胞，刺激黄体酮分泌。除此之外，玉米中也含有大量谷氨酸，能防止细胞受到氧化和衰老。

03延伸——雌激素过高有什么危害？

一个健康的成年女性，自身都有分泌雌激素的功能，并保持着微妙的平衡。但雌激素过高也不是好事，出现雌激素过高的女性常常会出现大脑很容易处在紧张状态中的症状，容易造成不孕症。

雌激素高还可能导致排卵异常，从而影响受孕，雌激素高女性有可能会有子宫内膜增厚或子宫肌瘤等，这些都是影响女性正常受孕的重要因素。

雌激素高患者可以多吃富含硒元素和锌元素的食物，如牡蛎、鳗鱼、海带等。还可以适当食用一些豆制品，如黄豆、黑豆等，平衡体内的雌激素水平。平常做到清淡饮食，低脂低盐饮食。

另外运动也可以平衡体内激素水平。可以选择一些有氧运动，如游泳、跑步、跳绳等。还可以经常做瑜伽运动，练习太极拳、做广播体操等。