为何高血压患者想长寿既要管好血压还要管好心率？一文了解清楚

导语：现如今高血压患者是越来越多了，根据相关数据统计研究，显示我国高血压患者已经超出了2.5亿，这也就是说每4个成年人里就有一个人有高血压问题。

对于高血压患者而言，大家都明白，需要把自己的血压控制在合理的范围之内，这样才可以更好的降低血管损伤，保护靶向器官。

在正常情况下，高血压患者需要把自己的血压控制在140/90毫米汞柱以下，对于那些合并其他疾病的人而言，也对血压有着不同的要求。

其实在控制血压的同时，还有一项指标也是非常关键的，那就是心率！

为何高血压患者想长寿既要管好血压还要管好心率？

其实这主要是由于高血压患者静息心率是比较快的状态，发生心血管的风险会更高，并且死亡风险与全因死亡率也是会变高的，从这一点我们能够看出高血压患者管理好心率的相关重要性。

除此之外心率过快会容易增加心脏的收缩负担，这种问题对于高血压患者而言，会在无形当中增加心肌压力，血液流通的阻力也会相应变大。

打个比方来讲，其实这种问题就像是下水道一样，在没有任何阻力之下，污水可以很快的被排出去，如果出现了一点堵塞物就会容易使下水道变窄，这些问题都会影响到污水的排出，除此之外还会形成一个现象，那就是下水道堵塞物越来越多，而下水道也会变得越来越窄，直到完全被堵死。

我们的血管也是如此的，当阻力变大的时候，给心肌所带来的压力也就会越来越大，血液流动的阻力也就会变大，如此以来血压也会持续上升，从而增加心脑血管疾病的发生风险。

不仅仅是心脑血管，还会容易带来其他的并发症，比如高血压肾病等，我们大家要知道并发症的出现和高血压所带来的危害，可是不一样的严重情况下，甚至会危及人们的生命健康。

得了高血压的人，心跳在多少比较好？医生提醒：不要高于这个数值

对于这个问题，北京大学人民医院研究组把来自我国21个城市的110家高血压中心的高血压志愿者，根据静息心率分成了5个小组，分别是：

心率65-69次/分、心率≥80次/分、心率70-74次/分、心率75-79次/分、心率＜65次/分。

研究人员共随访观察了两年的时间，排除了吸烟、年龄、性别、喝酒、血脂、血糖、冠心脑血管疾病等因素的干扰之后，主要观察：心脏搭桥、心肌梗死、心脏支架、心衰、房颤、脑出血、脑梗死、死亡等心血管事件的发生。

比起心率在70~75次每分钟左右的高血压患者而言，心率＜65次/分的高血压患者，心血管疾病事件的发生率增加了45%左右；

比起心率在70~70次每分钟左右的高血压患者而言，心率≥85次/分的高血压患者，心血管疾病事件的发生率增加了39%左右；

由此得出一个结论：对于高血压患者而言，若是≥80次/分或者心率＜65次/分，这些情况都会容易增加心脑血管疾病的发生风险。

在这种情况之下，对于男性高血压患者引起高龄高血压患者而言，效果是更加显著的。

对于高血压患者而言，把心率控制在65~79次/分的时候，能够降低高血压患者的心血管疾病事件发生。

所以对于高血压患者而言，除了要监测自己的血压水平，大家也需要监测自己的心率值，如果心率偏快特别是静息心率超出了80次每分钟，或者是低于65次每分钟，此时一定要寻找医生的帮助。

不想心率加快，这些“红线”可别碰

喝酒

喝酒不仅会容易使血压升高也会使心跳加速，从而增加心脏疾病的发生率，除此之外长期饮酒还会影响到血脂水平，容易带来血栓问题，诱发心梗问题出现。

激动、焦虑

很多人在日常生活当中遇到事情就会容易激动或焦虑，但是这些情绪变化就会容易给心脏健康带来不利影响，不仅会容易升高心率，也会容易对血压水平带来影响。

吸烟

香烟当中含有大量的有害物质，会容易加速血管硬化，影响血液的供应，也会容易使心率出现相应的变化。

要想控制好心率，3个动作可以帮到你

健康饮食

如果想要控制好心率，在日常生活当中一定要健康饮食，少吃高脂、高油、辛辣刺激的食物，坚持多吃新鲜蔬菜和水果，对于蛋白质和膳食纤维的摄入也要合理摄入，这样可以更好的改善血压，减轻心脏负担，有助于控制好个人的心率。

坚持慢跑

对于慢跑这项运动而言，基本上是不限人群的，每个人每天坚持跑3公里，不仅可以帮助降低血压，也可以有效减轻心脏负担，维持良好的健康心率。

规律作息

若是想要更好的控制好心率，也要养成早起早睡的习惯，如此一来才可以保证身体得到充分的休息，也能够更好的保护心脏和血管健康，帮助调整好血压和心率水平。

结语：而言之对于高血压患者而言，除了要合理控制好自己的血压以外，也要把自己的心率控制在健康状态，这样才能够减少心血管事件的出现，可以更有效的促进身体健康。