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“长胎不长肉”没有那么难
本文转自：渭南日报市妇幼保健院 温嘉倩
体重从来都是女人所关注的问题，怀孕之前是害怕自己长肉，而怀孕之后则害怕体重不增加，因为想知道胎宝宝有没有长大一点，自然要看自己体重的变化了。做了妈妈之后，女人都会从以自我为中心而变为宝宝第一位了。
随着怀孕期间子宫、胎儿、胎盘、羊水、乳房等不断增长，孕妈妈的体重必须增加到一定程度，才能确保母子健康。可见，孕期的体重管理也是件大事，不增重或增重太多都不好。怎样才能恰到好处呢？这还要根据自己的体重而定，先测试一下体重指数，根据测出的数值管理自己的体重。
孕期饮食原则有哪些
定期接受个体化营养指导；
注意饮食运动平衡；
主食定量、粗细搭配；
多吃蔬菜、适量水果，常吃鱼禽、蛋类和畜肉；
奶类、豆类天天有；
请勿吸烟与饮酒；
注意进餐顺序。
须留意的几个要点
1、不能和尽量不吃的食物：
●含糖量高的食物
●白糖、冰糖、红糖、蜂蜜及其制品
●油脂高的干果
●花生、核桃、松子、葵花籽、西瓜子、南瓜子、杏仁
●含糖高的水果
●香蕉、桂圆、荔枝、红枣
●精致的点心、饮料
●面包、可乐、蛋糕
●稀粥类主食
●大米稀饭、小米稀饭、米糊
●油炸食物
2、少吃和慎吃的食物（高脂肪、高蛋白的食物）：
●核桃2个=植物油1茶匙（10g）
●花生18粒=植物油1茶匙（10g）
●瓜子50颗=植物油1茶匙（10g）
●杏仁5粒=植物油1茶匙（10g）
●开心果10粒=植物油1茶匙（10g）
3、随便吃和放开吃的食物（蔬菜不限量，但要注意烹饪方式）
蔬菜类：叶菜类、茄果类、茎秆类如黄瓜、西红柿、萝卜、青菜、生菜等；
菌菇类：蘑菇、木耳、香菇等；
藻类海菜类。
孕期饮食建议
1、选择低热量蔬菜代替主食
常见的低热量蔬菜有芹菜、黄瓜、菠菜、西兰花、青椒、西红柿等。
2、注意餐次与顺序
定时定量进餐，餐次安排视病情而定；
控制进食速度，早餐15-20分钟，中晚餐30分钟左右；
细嚼慢咽，每口饭菜最好咀嚼25-30次；
注意进餐顺序，汤-蔬菜-主食-肉-菜。
3、适度运动（散步、游泳、瑜伽）
①早晚各一次，每次30分钟，孕37周可以每次持续1小时。散步前需要喝400-500ml白开水，散步时有家属陪同；
②可以根据自己的体力状况设定运动量；
③运动后的心率：(220-年龄)×（50%-70%）范围之内。
孕期适度运动可以促进新陈代谢，加速血液循环，增加全身肌肉的力量，包括腹肌、膈肌、子宫肌、盆底肌肉等从而增加产力；运动还可以使骨盆肌肉及软产道在分娩时较好的松弛；增加能量和消耗，将胎儿和孕妇的体重合理控制，从而增加自然分娩率。
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快照生成时间：2023-10-12 05:45:05
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