备孕期间到底要补充哪些营养？

备孕期间，几乎每个人都会听到来自亲朋好友的各种声音，比如要多吃什么、不能吃什么。这些过来人的建议不一定都对，但合理补充营养，确实能让胚胎发育得更好。

今天，咱们就来聊一聊，钙铁锌维生素......备孕期间到底要补充哪些营养？

叶酸

要补。

买叶酸片不需要纠结品牌，重点是看叶酸的含量。比如斯利安，叶酸含量是400μg；爱乐维，叶酸含量是800μg。400～800μg都属于安全范围，每天不超过1000μg就行。

铁

要补。

孕期很多女性会出现缺铁性贫血，因此建议从备孕期间开始补充铁元素，有备无患。动物血、肝脏及红肉，比如牛肉和羊肉中的含铁量比较高，可以适当多吃。如果已经缺铁了，也可以吃铁剂。

钙

要补。

备孕期推荐每天摄入800mg，可以适当多吃奶制品、深色蔬菜、贝类食物等。如果日常饮食达不到，可以在医生的指导下吃钙剂，每天300～600mg，推荐选择含维生素D的复合剂型。

DHA

可以补。

DHA对宝宝的大脑发育和视网膜发育非常重要，建议备孕女性每周吃2～3餐鱼，至少一餐吃富脂海产鱼和含汞量较少的鱼类，比如三文鱼、小黄花鱼等。还可以每天吃1个鸡蛋，来加强DHA摄入。

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维生素

要补。

一般来说，健康的女性在备孕期间，从合理的饮食中摄入足够的维生素就可以。中国备孕妇女平衡膳食宝塔建议，蔬菜每天吃300～500g，水果每天200～350g，足量摄入通常不会造成维生素缺乏。

但如果饮食不均衡，就需要额外补充，也可以考虑额外口服维生素补充剂，或者直接选择复合维生素。

维生素D

要补。

现代人户外活动少，再加上外出后也格外注意防晒，容易维生素D缺乏，而VD在骨骼健康、钙磷代谢、蛋白质合成及妊娠维持中都有重要意义。建议每天补充400～800IU，实际缺乏者还可能需要更大剂量。

补碘

要补。

碘对于孕妇和胎儿都至关重要，建议备孕期就开始有意识地补碘。除了碘盐之外（不超过一个啤酒瓶盖的量），每周还需要额外吃1次富含碘的食物，如海带、紫菜来补足碘。

缺乏碘或者甲状腺功能低下时，可能会增加不孕、流产及胎儿出生缺陷的风险，建议有相关情况的备孕女性先咨询医生。医生会指导你先补充碘元素或者甲状腺激素，再进行怀孕。

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辅酶Q10

一般不推荐补。

近年来，吃辅酶Q10逐渐流行起来。但其实，对于健康人群备孕和孕期保健的疗效，目前现有的研究证据有限，一般不推荐健康人群额外进行补充。除非有特殊情况，可以遵医嘱进行补充。

锌

要补。

有研究显示，短期缺锌会减少精液量和睾酮水平，而且缺锌还影响身体对叶酸的吸收和代谢。建议男同胞们每天适当吃一些肉类、海产品、全谷类食物，可以保证每天的锌摄取量，也可以考虑吃含锌的复合维生素。

益生菌

普通人一般不用补。

如果是有习惯性便秘、肠道易激综合症等情况的人群，可以在备孕期通过益生菌制剂的摄入来调节胃肠道功能，以免孕期便秘加重，或是避免由于胃肠道功能紊乱导致营养吸收障碍，影响胎儿宫内的生长发育。

注意：无论是什么营养素，大原则还是以均衡饮食为主，饮食不均衡的再额外从药物中来补。

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