深秋养生，请收下这份超棒的好方子！每天喝一碗，滋润身体气色好

如果您还没有喝到深秋的第一杯奶茶，没关系！我整理出这一篇绝对是宝藏级别的营养配方，只要有一台破壁机或豆浆机在家就能无限续杯，喝完还不发胖，皮肤也会更水润！

亲爱的伙伴们，你们那儿降温了吗？广东也一下子天气转凉，居然要开始穿外套了，越加感觉到深秋的脚步啦。天气凉了对暖乎乎的食物总是特别上心。这不，这几天我们家的早餐都和热饮过不去，早上喝上一碗暖洋洋的五谷杂粮豆浆或营养米糊，营养美味又易于消化，滋润身体气色自然好。我做豆浆和米糊的材料，并不局限于黄豆、黑豆、红豆和其他各种豆类，大米、小米或红薯等，就连坚果、水果、蔬菜、银耳、山药等，都可以用来打成豆浆或米糊，这些无论是粗、细粮搭配，或酸、碱性食材搭配，又或者是多颜色食材的搭配，巧妙地混合起来食用，既可以提高食物的风味，还助于各种营养成分的互补，或弥补某些缺陷，或弥补某些损害，从而提高食物的营养价值和利用程度。世界上没有不好的食物，也没有全能的食物，只有合理搭配，才能吃出健康体魄。可是，在实际生活中，有些小伙伴在打豆浆或米糊的时候，喜欢把各种粗、细杂粮都混合在一起，巴不得把市场上能买到的都一次性放个够，一壶豆浆或米糊里就有10多种甚至20种材料，每种材料的用量都不大，只有几克，可发挥的作用也不大，甚至适得其反。那怎么办呢？关于豆浆或米糊的食材搭配原则，主要归纳有以下三点：一、不要贪多一般情况下，打一壶豆浆或米糊，选择2至4种材料搭配就行，食物太过杂乱无章，还可能会加重脾胃的负担，影响运化。二、不要盲目食材的选择也是有规律的，要根据自己和家人的身体需求，搭配合适的食材，千万不要听别人说什么好，就吃什么。三、突出重点饮食的花样不要多，而在于是否有用。如果你想补血，就要以健脾补血为主；如果你的体质里湿气比较重，就多用健脾祛湿的食材了；如果你是一个比较容易燥热的人，那就要多选择一些滋阴润燥的搭配了……换言之，是否重不重样根本不重要，如果身体有需要，一周或者半个月，甚至一个月用一个配方都是没有问题的。秋季养生，“润”字当头！今天就给大家分享七款符合秋季时令饮食的不同搭配，食材都是平常容易购买到的，只有家里有一台破壁机或豆浆机，就可以每天喝到营养美味的早餐热饮了。更为关键的是，这样搭配的每一个方子，它的热量都不高，不仅能够补充人体所需的蛋白质和各种营养素，还有保护心脑血管，健脾和胃，清热润肺，促进肠道蠕动、润肠通便等作用。中年女性朋友要多喝，补充雌激素，促进新陈代谢，改善睡眠，美容养颜，延缓衰老。还有，娃长身体也离不开呐！

01山药胡萝卜二米糊

食材清单：铁棍山药1/3根，胡萝卜半个，小米1/3杯，糯米1/3杯，黄冰糖适量。

做法与步骤：山药和胡萝卜分别洗净、去皮，切小块；小米、糯米分别淘洗干净；全部食材放入破壁机内，加水800毫升，选择【滋补糊】键。山药是个“好东西”，补脾健胃，提高人体免疫力，有“神仙素食”之称；胡萝卜有润肠排毒，护眼强体，强心降糖的作用；小米可以养心安神，美容养颜，治疗消化不良，肢体无力等；而加入糯米，能补脾暖胃，补中益气。这是一个老少皆宜的营养组合，有利于健脾养胃、促进消化，从而改善消化不良、胃口不佳的情况，还可抵抗病毒，可以常食。

02莲子百合豆浆

食材清单：莲子1/4杯，百合1/4杯，黄豆1/2杯，大米1/3杯，黄冰糖适量。

做法与步骤：将黄豆、莲子和百合淘洗干净，浸泡2小时或以上；将大米淘洗干净后，连同黄豆、莲子、百合和黄冰糖一起放入破壁机内，加水800毫升，选择【五谷浆】键。莲子和百合最常见的是出现在银耳羹中，在豆浆里面大概还是比较少见吧？这二者结伴同行，营养功效可是响当当的，可以养心安神，健脾益气，改善失眠多梦等症状。黄豆中蛋白质的含量相当高，据资料显示，1斤黄豆蛋白质的含量相当于2斤多瘦肉或3斤鸡蛋或12斤牛奶，黄豆中的蛋白质含有人体所需的各种氨基酸，特别是赖氨酸、亮氨酸、苏氨酸等比较多，还含有约1.5%的磷脂，磷脂是构成细胞的基本成分，对维持人的神经、肝脏、骨骼及皮肤的健康均有重要作用。这个方子里还加入了一点大米，豆浆的口感更加顺滑了。

03银耳红枣山药马蹄羹

食材清单：干银耳15克，红枣6颗，铁棍山药1/3根，马蹄2个，糯米1/3杯，黄冰糖适量。

做法与步骤：银耳泡发去蒂后，撕成小块；山药、马蹄分别洗净去皮，切小块；红枣洗净去核；糯米淘洗干净；全部食材放入破壁机内，加水800毫升，选择【滋补糊】键。银耳用破壁机处理，简单方便又省时，而且口感非常柔滑黏稠。马蹄有“地下雪梨”的美誉，有清肺利咽、化湿祛痰等作用，对咽喉不适、口干欲饮等症有一定的效果。红枣主要是用来调味的，马蹄本身也自带甜味，可以不用加黄冰糖调味。如果不习惯，少量加一点黄冰糖也可以。这几种食材搭配在一起，打成米糊，喝起来特别香甜丝滑，常喝皮肤越来越水润。

04大米小米玉米汁

食材清单：新鲜甜玉米1根，大米1/3杯，小米1/3杯。

做法与步骤：新鲜玉米去除外皮、细须，洗净后剥出玉米粒；大米、小米分别淘洗干净；全部食材放入破壁机内，加水800毫升，选择【滋补糊】。玉米中含有大量的纤维素，这些纤维素虽然不被人体消化、吸收、利用，但它有利于帮助人体清理出肠道的废物，减少有害物质在肠道里的停留时间，可以预防或减少肠道疾病。玉米汁爱好者随时可以决定自己做起来，经常喝上一碗热乎乎的玉米汁，入口丝滑香甜，实现玉米汁自由啦！

05胡萝卜小米花生核桃露

食材清单：胡萝卜半根，小米1/3杯，红衣花生1/3杯，核桃2-3颗，黄冰糖适量。

做法与步骤：胡萝卜洗净去皮，切小块；核桃去壳、取仁，洗净；红衣花生、小米分别淘洗干净；全部食材放入破壁机内，加水800毫升，选择【五谷浆】。核桃仁中含有丰富的蛋白质、脂肪及碳水化合物，并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝ト素、核黄素等多种维生素，具有抗衰老、益心脏、促进血液循环、增强脑功能等作用。花生养气补脾胃，花生的红衣能补气止血，花生红衣正是因为能够补脾胃之气，所以能达到养血止血的作用。这几种食材搭配起来，混合而成的胡萝卜小米花生核桃露，真的是营养翻倍又超级好喝哟！但是，花生衣有增加血小板凝聚的作用，血液黏稠者，可以先用温水浸泡花生，将花生红衣去掉后，再打豆浆。

06南瓜糯米糊

食材清单：老南瓜1块，糯米1/3杯。

做法与步骤：老南瓜洗净去皮去籽，切小块；糯米淘洗干净；两种食材一起放入破壁机内，加水800毫升；按下【滋补糊】键。深秋的老南瓜味道特香甜，经常食用能够补中益气、清热解毒，用来搭配糯米还有保护胃黏膜以及帮助消化的功效，做出来的米糊香浓顺滑，营养丰富，色泽温暖。

07秋梨三白露

食材清单：雪梨1个，干百合15克，马蹄6颗。

做法与步骤：干百合放到清水中浸泡15分钟，冲洗干净；马蹄洗净表面泥土，削去外皮，切小块；雪梨洗净，削去外皮后切成块，去掉中间的果核；全部食材放入破壁机内，加水800毫升，选择【五谷浆】。说到润燥养肺，就要多吃白色食物，因为白色食物对应肺经，秋季饮食以润燥养肺为主。这个“秋梨+百合+马蹄”的组合，想必大家都知道，秋天正是梨在枝头上吸足了阳光，成熟醇香之时，百合、马蹄也是很好的润肺食材。将所有食材用破壁机进行搅拌、打碎、加热、煮熟，这是由于水果大多都是寒凉的，为了照顾我们的脾胃不受寒凉，加热煮熟过的雪梨、马蹄就不需要担心过于寒凉而伤到脾胃了。

--目目小贴士--每个破壁机或豆浆机都配有量杯，建议用自带的量杯量取食材。至于打豆浆的用水量，都可以根据自己喜欢的浓稠度进行调整，一般食材与水的比例控制在1：10左右比较适宜。豆浆的糖度可以自由调整的，这些方子的组合，即便不放糖也微微甜。现在的破壁机和豆浆机都可以干豆搅打，操作起来更方便。但是，如果时间充促的话，我还是建议先进行浸泡，这样做出来的豆浆口感更细腻。爱自己，爱家人，爱生活，请您一定要收下这份超棒的营养方子，只要家中有一台破壁机或豆浆机，就能照着做一周不重样的早餐热饮了，它能让你直接戒掉奶茶，多喝有益身体还不发胖！体魄更强健！皮肤更水润！以上七款营养方子不同的搭配，怎么都那么地好喝呢！制作过程还很简单，只要准备好所需食材，倒入破壁机或豆浆机中，一键就搞定啦，快来试试吧~秋季养生，“润”字当头！您在深秋里还有哪些养生方法，请在评论区留言写下来，分享给大家哦~