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如果你的身材肥胖，想要降低体脂率，一定要遵循这几个法则
明明两个人的体重一样，为什么胖瘦不一样呢？
体重包括了肌肉、水分、脂肪、骨骼、废物等物质，而胖瘦的关键是由体脂率、肌肉含量决定的。
脂肪分子如同猪油一样体积大，肌肉如同瘦肉一样不占体重，体重相同的两个人，如果一个人的体脂率高，肌肉量少，那么这个人会显得比较胖，如果一个人的体脂率低，肌肉含量高，那么这个人会显得比较瘦。
因此，胖瘦与否不看体重，而要看体脂率。只有减脂不减肌，才能让你真的瘦下来，拥有一副好身材。女生的标准体脂率为20%-24%之间，而男生的标准体脂率为15%-20%，那么你的体脂率是多少呢？
如果你的身材肥胖，想要降低体脂率，一定要遵循这几个法则：
1、控制合理的热量摄入，每天的热量摄入保持在1200-1500大卡之间，用低热量、轻加工食物代替各种高热量、过度加工的食物，这样可以保证食物摄入量，减轻饥饿感的出现，有效提升热量缺口，让你慢慢瘦下来。平时可以多喝水，水是没有热量的，充足水分的补充也可以抑制饥饿感的出现。
2、多样化饮食，不要单一饮食，合理补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质，这就要求我们要摄入主食、蔬菜、肉类、奶制品、豆制品、水果等不同的食物。
建议，每天蔬果摄入量为总共食物的一半，主食跟高蛋白食物各占据1/4的分量，这样的搭配是比较科学的。
3、健身的时候力量训练结合有氧运动，力量训练可以提升肌肉含量，提升基础代谢值，有氧运动可以提升活动代谢，降低体脂率，二者结合可以提升燃脂塑形效率，瘦下来后身材比例也会更好看。
常见的有氧运动包括跑步、健身操、广场舞、羽毛球、爬山、跳绳、开合跳、波比跳等训练，力量训练可以选择俯卧撑、卧推、划船、硬拉、深蹲、弓步蹲、山羊挺身之类的复合动作。
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快照生成时间：2023-02-05 05:45:34
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